خيوط لممارسة: الهريس العضلات

القدرة على سهولة القيام الانقسامات يمكن أن يفخر ليس الجميع. انها حقا ليست سهلة كما قد يبدو للوهلة الأولى. العضلات في هذه العملية، الخضوع لحمولة ضخمة، وينبغي أن تكون مستعدة بشكل جيد، حتى أن الناس لم يتسبب في إصابات خطيرة تصل إلى تمزق الأنسجة.

تمارين للخيوط - وهو نوع من جلسات الإعداد البدني، والتي سوف تسخين العضلات قبل وتمتد بالكامل. وهي متاحة لكل من يريد لتبسيط مهمته، دون إنفاق الكثير من الوقت على فصول متكاملة معقدة في مراكز متخصصة. وسوف تساعد على تحسين مرونة الجسم ككل، وكذلك الإسراع في عملية الدورة الدموية في الأنسجة. سوف تساعد على التخلص من هذه المشاعر غير السارة التي قد تنشأ أثناء تنفيذ خيوط ذات جودة عالية.

ممارسة الانقسامات هي عدة أنواع، وعادة ما تصاعدي للأحمال العضلات. وليس من الضروري أن تبدأ مع أصعب، لأنها يمكن أن تكون ضارة بالصحة البدنية. فمن الأفضل لتنفيذ جميع تدريجيا وتوزيع الحمل على النسيج بشكل صحيح. فقط في هذه الحالة، فإن العملية لا يبدو وكأنه شيء صعب أو غير سارة. لذا، خيوط، وتمارين وترتيبها الصحيح.

المستوى الأول. تمارين الاحماء للخيوط

ومن المهم أن الاحماء عضلاتك بشكل صحيح. وهذه هي المرحلة الأولى من إرساء التدريب الجيد والمناسب لجميع الأنسجة والأوتار لزيادة تمتد. للقيام بذلك، تناسب تقريبا أي تمارين القياسية، والتي، جنبا إلى جنب مع الخفيفة والتمارين الرياضية والرقص مساعدة بسرعة لتحقيق التأثير المطلوب. تشغيل الموسيقى حيوية، ولمدة 10 دقيقة على الأقل من العمل من الحركات منهجية، بما في ذلك الجسم يتحول 90 درجة، وتقلب واسعة ساقيه على التوالي. كل هذا يجب أن prodelyvat بحيث تبقى مستقيم الظهر وكان قد حدد الحوض. وقد يشمل ذلك أيضا التدريب على حلقة مفرغة، وممارسة الدراجة.

المفردات للمستوى الثاني خيوط. تمديد الأرجل

بالفعل بعد عضلات اكتسبت ليونة ومرونة كافية، يمكنك أن تنتقل بأمان إلى هم تمتد أبعد من ذلك. الجلوس شقة في الطابق، ربط الساقين وتصويب لهم من قبل. العجاف بلطف إلى الأمام ومحاولة قدر الإمكان للحصول على وأسلحتهم على التوالي. لا تحاول أن تفعل ذلك بسرعة، فإن هذه العملية لن تكون فعالة إلا بطريقة متسقة ورقيقة. تنفس بعمق وبشكل صحيح: يميل طلب نفسا عميقا، زفر بعمق عندما استقامة.

المستوى الثالث. خيوط للتمارين: يجلس القرفصاء

واحدة من أسهل الطرق في تجريب - أنه يجلس القرفصاء. ولكن في هذه الحالة هو أيضا فعالة جدا. القرفصاء على ركبتيه، في محاولة للحفاظ على التوازن الخاص بك. ينبغي أن يظل الجزء الخلفي من هذه التوالي. انضم الساقين معا.

يمكن القرفصاء، ويميل بيد واحدة على الطاولة. ثم يكرر التمرين بالتناوب على كل جانب من الجذع. تنفس بعمق وبشكل متوازن، مواكبة وتيرة ضربات القلب.

مدة التمرين

وليس من الضروري أن نأمل أنه بعد أيام قليلة سوف تكون قادرة بسهولة على لاعبة جمباز المهنية على امتداد الساقين موازية على الأرض. كل شيء يتوقف على ما تبذلونه من جهود والمثابرة وحالة من كتلة العضلات. في المتوسط، لديها تمارين إعداد معقدة لأداء الأسبوع 2-3. عندئذ فقط يمكننا أن نجعل محاولة لأداء الانقسامات. هل هذا ببطء والاستماع بعناية إلى الأحاسيس. في حالة ألم شديد تتوقف على الفور ممارسة ومتابعة أول الاحماء مستوى ممارسة الرياضة.

الجلوس على خيوط يجب أن يكون بالتناوب تحريك الحق والساقين نقاط. الحفاظ على يديك تدعم الجسم، والتي يجب إنزاله إلى الأرض.