وضع الجسم القيام بوشوبس

أي شخص يعرف أنه من أجل الحفاظ على لياقتهم مهم جدا. العديد من زيارة لهذا الغرض الصالات الرياضية، حمامات السباحة، والمؤسسات المماثلة. لسوء الحظ، ليس كل من لديه القدرة المالية للقيام بذلك، أو ببساطة قد لا يكون الوقت كافيا لتذهب إلى مكان ما إلى جانب جميع الأنشطة الأخرى. ومع ذلك، لا شيء مستحيل، ويمكن الحفاظ على اللياقة البدنية وفي المنزل، التمارين بسيطة رائع.

من أجل الحفاظ على قوة العضلات، ودون الحاجة إلى زيارة في نفس الصالة الرياضية، هي الأنسب يسمى التدريبات الأساسية. وتشمل هذه سحب على شريط، ودفع الناشئة، والجلوس وشكا من التدريبات لتطوير عبدومينالس. مصلحتهم هي أن كل هذه المناورات يشارك فيه عدد كبير جدا من العضلات، وتطويرها بشكل شامل. جانب آخر مهم هو أن أداء هذه التدريبات هي بسيطة للغاية. المشكلة الوحيدة التي قد تواجهها - انها لعدم وجود شريط أفقي. ومع ذلك، في محلات الرياضة، ويمكنك بسهولة العثور على شريط، والتي يمكن تركيبها في المنزل. وإذا كان الطقس يسمح بذلك، يمكنك ممارسة في الفناء الخلفي، حيث كنت متأكدا من أن يجد لنفسه مكانا لسحب المنبثقة.

دعونا نلقي نظرة أقرب بوشوبس. أولا وقبل كل يجب علينا فهم أي العضلات هي "البديل" مع دفع عمليات. يتم توجيه تحميل الرئيسي لل داليه، ثلاثية الرؤوس وعضلات الصدر. ما هو المثير للاهتمام هو أنه يمكنك إعادة توزيع الحمل، كما سيرد أدناه. وبالإضافة إلى هذه العضلات، والتي يتم تحميلها إلى حد كبير، حيث أن عملية تقوية عضلات الظهر و الساقين وعبدومينالس. حقيقة مثيرة للاهتمام هو أن عمليات دفع يمكنك إلى حد ما محل الصحافة الحديد مقاعد البدلاء، والحمل يشبه العضلات.

فإن فوائد ممارسة أي يكون فقط في حالة إذا بالوفاء له "كيف" بدلا من "كيف هو". ولذلك فمن الضروري أن تصف كيفية القيام بوشوبس بشكل صحيح. أساس الفن هو أن الجسم يجب أن يكون كما مستقيم ممكن. لديك لتجنب كل التقلبات كما أنها تؤدي إلى حقيقة أن بعض العضلات متوترة بما فيه الكفاية، وهذا هو، فعالية ممارسة يميل إلى الصفر.

ولكن الموقف من أيدي يسمح قوية بما يكفي لتغيير الأثر الناتج، إبراز الحمل على عضلات مختلفة. موقف موحد من اليدين، مما يسمح للتطوير أكثر بالتساوي جميع عضلات - أوسع قليلا من عرض الكتفين. إذا قمت بتقليل ناحية، والكثير من العبء سيقع على عاتق ثلاثية الرؤوس. محاذاة أيدي أوسع بكثير من عرض الكتفين يزيد من تأثير على عضلات الصدر.

ممارسة الرياضة يمكن أن تختلف ليس فقط من موقف اليدين. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في إزالة حمولة من المعصمين، مع تعزيز المفاصل، يمكنك أن تفعل دفع عمليات بقبضاتهم. يتكون اختلاف آخر للاهتمام في تنفيذ التصفيق upstroke. خلاصة القول هي أن استقامة ذراعه، في نهاية الحركة من الضروري المسيل للدموع عليهم قبالة الكلمة، وإذا أمكن لجعل القطن. هذا التعديل تطور القوة الانفجارية للعضلات، والتي يمكن أيضا أن تكون مفيدة. إذا كان هناك رغبة في تعزيز يد تركيزا، والعوائد الجيدة هي تمارين الضغط على أصابع اليد الواحدة. من الواضح، أن يجعل من الصعب أكثر من ذلك بكثير، ولكن سوف يكون التأثير أكثر وضوحا.

وقد يحدث أيضا أنك لن يكون من الصعب جعل بوشوبس حتى بسيطة. لا اليأس، وبدء ممارسة، والتمارين مع التركيز، على سبيل المثال، على مقاعد البدلاء. في أقرب وقت عضلاتك سوف تأتي في لهجة، انتقل إلى الوضع الأفقي. الأهم من ذلك - لا رمي التمرين. ولعل النتيجة ليست لحظية، ولكن من المؤكد أنه سيكون. قد تكون مختلف برامج مفيدة لتحقيق هذا أو هذا العدد من التكرار مع مرور الوقت. ليس حقيقة أن كل شيء سيسير وفقا للجدول الزمني المحدد، ولكن على الأقل سيكون الهدف الذي كنت تطمح.