حبل: العضلات التي تعمل خلال تجريب؟

لتحقيق النجاح في هذه الرياضة، فإنه ليس من الضروري حضور الصالة الرياضية باهظة الثمن والنفخ كل يوم لمدة ساعتين. العمل والأسرة وغيرها من الامور الإنسان مرهقة جدا خلال النهار. ونتيجة لذلك، ليس لدينا ما يكفي من القوة لtrenazherku. ولكن إذا كنت ترغب في شخصية جيدة، وأنه ليس من الضروري الدخول في ذلك في الصالة الرياضية. كل ما تحتاجه هو كل شخص تقريبا. انها القفز على الحبل، وزوج من الأحذية الرياضية والتفاني. دعونا نتحدث بمزيد من التفصيل حول ما هو جيد القفز على الحبل. "ما العضلات وتشارك في المناورات؟" - أنت تسأل. إجابات على جميع الأسئلة التي سوف تجد في هذه المقالة.

فعالية من الحبل

العديد من الرياضيين يدركون جيدا أن هناك طريقتان لانقاص وزنه: الإيجابي والسلبي. الطريقة الثانية - هو اتباع نظام غذائي. في هذه الحالة، يمكنك القيام به من دون ممارسة، على الرغم من أنه ليس من المرغوب فيه جدا.

ولكن أكبر كفاءة ممكنة لتحقيق نظام غذائي متوازن والقلب اليومي. العضلات التي تعمل في الحبل، كنت غريبة؟ هذا العجل، الأرداف والوركين و عضلات القلب. لكن أبعد من ذلك، وتحميل يحصل على قلبك والجهاز التنفسي. خلال هذه الدورات يتم الافراج عن الاندورفين الجسم، بل هي أيضا الهرمونات السعيدة. ولذلك، فإن المزاج الذي سيصبح مكانا أفضل، وحتى في يوم كئيب. بشكل عام، وهذا هو اختيار ممتاز لأولئك الذين ليس لديهم ما يكفي من الوقت لرفع في صالة الألعاب الرياضية. إحضار حبل على المدى، والنتيجة لن تنتظر طويلا، لأن سرعان ما سوف ترى بنفسك ما العضلات يتأرجح على حبل. للقيام بذلك، وليس الكثير من الوقت، والشيء الرئيسي - الصبر.

القفز على الحبل: ما العضلات وتشارك أكثر من أي شيء

يمكنك التحدث عن ذلك خلال القفزات يعمل بطريقة أو بأخرى كامل الجسم، من القدمين وتنتهي مع يديك. ومع ذلك، فإن الذروة (60-70٪) في عضلات الساق. إذا كنت تفعل ذلك الحق، ثم يبدأ البيض لايذاء أول جدا. وبالإضافة إلى ذلك، القيام بنشاط عضلات الفخذ والأرداف. في عضلات الفخذ يمثل نحو 15٪ من هذا العبء. ولكن هذا الرقم يختلف باختلاف أسلوب القفز، والتي، بالمناسبة، حتى الآن، وعدد كبير.

عضلات تنبح كما تشارك في العمل. والحقيقة هي أنه في حين قفز جسمنا يحتاج الى الاستقرار الدائم، الذي يقدم الأخبار ومندوبين الشوكي. بشكل عام ليس أكثر من 10٪ من هذا العبء. آخر ما يمكن ان يقال عن عضلات الذراعين. أنها تعمل فقط قليلا، ولكن لا تزال تأخذ هذا العبء. إذا أخذنا بعين الاعتبار بساطة ممارسة وكفاءتها، فإنه يستحق الاهتمام بالتأكيد. لكننا ما زلنا لا نعرف تماما ما الحبل. التي تشارك العضلات، برزت لنا، والآن نذهب أبعد من ذلك.

كم وكيفية القفز؟

لتحقيق النتائج المرجوة تحتاج إلى تدريب مستمر. جوهر كله يكمن في وتيرة التدريبات، وكثافة وتقنية من ممارسة الرياضة. طول الأمثل للتدريب - 10 دقائق أو أكثر. إذا كنت مبتدئا ثم تبدأ مع الحد الأدنى. مع تطور التكنولوجيا والقدرة على التحمل ويمكن تدريب لفترة أطول. متى سيتم تعزيز عضلات الساق واللحاء، وسوف المرضى لا.

وقد أظهرت الدراسات أن حوالي 15 يقفز على حبل الطفر تسمح لحرق حوالي 220 سعرة حرارية. وينبغي زيادة كثافة التمرين تدريجيا. فإنه من المستحسن للانخراط في الأنشطة في الهواء الطلق. المرفقين، وإذا كان ذلك ممكنا، يتم الضغط على الجسم، وأثناء ممارسة حركة دورانية يتم فقط عن طريق اليد.

العضلات التي تطور حبل؟

قليلا فوقه قيل أن هناك عددا كبيرا من التقنيات والأساليب لأداء القفزات. ركز البعض على تنمية عضلات الساق، والآخر للصحافة ومثبتات، وغيرها - على عضلات الفخذ. إذا كنت تريد قليلا بالسيارة الجانبين والبطن، والتي، بالمناسبة، حبل كان ذلك ممكنا، فمن الضروري أن تأخذ طويلة التكنولوجيا أثبتت الوقت.

ما يسمى القفز الكلاسيكي - أفضل المساعد. في هذه الحالة، وجعل لكم القفز على أصابع قدميه وركبتيه والربيع. في قفزة واحدة هي جولة واحدة. في المستقبل، يمكنك تغيير بالتناوب الساقين، والانحناء لهم في الركبة. لاستعادة التنفس مثالية لتحقيق قفزة مزدوجة. طوال هذه العملية محاولة للحفاظ على العضلات في مثبتات التوتر. لأنهم سوف يعززها حمولة ساكنة. من جانب الطريق، والعضلات تنبح - الوحيدة التي تحصل على أقوى من الأحمال الساكنة. بشكل عام، نحن أحسب التي يتم تدريب العضلات عن طريق الحبل.

استنتاج

نحن هنا نتعامل مع حقيقة أن مثل هذا القفز على الحبل. ويشارك التي العضلات، كما تعلمون أيضا. ولكن كيف تمارس بفعالية؟ مفتاح النجاح يكمن في الزيادة التدريجية في الحمل. هذا ينطبق على كل من تعقيد التمارين وكثافتها. على سبيل المثال، للمساومة عضلات البطن تحميل إضافية، فمن الضروري أثناء قفزة لثني ركبتيك، يمسك الوركين والجذع. هذا هو فعالة، ولكن ليس سهلا كما قد يبدو للوهلة الأولى. تظهر النتائج الأولى في 5-10 التدريب، ولكن كل هذا يتوقف على ما إذا كان أو schlock تفعله بحسن نية.