تدريب الأيدي: تمارين الإيجابية والسلبية

اليوم، هناك الكثير من التمارين المختلفة لتقوية العضلات والأربطة والأوتار في اليدين. هناك نوعان من التمارين - الإيجابية والسلبية. أفضل نتيجة يعطي حفر جنب مع ممارسة نشطة. بالنسبة لمعظم الرياضيين وسيتم تحديد عدد من حالات التكرار ووزن الحمولة حسب سنهم والوزن وغيرها من العوامل. ولكن الأمر يستحق أكثر تحديدا للحديث عن التدريبات الفعلية التي يمكن أن تساعدك على تقوية عضلات الذراعين.

واحدة من ممارسة الأكثر فعالية هو دفع. في البداية، وكثير يشكون من أن ألم في الذراع بعد التدريب. ولكن الأمر يختلف تماما الشيء المشترك الذي سوف تختفي بعد بضعة أيام. أيضا بدء دفع عمليات أفضل على أرض لينة. ولكن بعد فترة زمنية معينة سيكون من الممكن للانتقال إلى سطح صلب. في حال أن اللياقة البدنية ليست جيدة جدا لبدء ممارسة ينبغي أن يكون على ركبتيه. ودفع الناشئة يجب أن تكون مختلفة بما فيه الكفاية.

والطريقة الثانية التي يجري التدريب هي اليد التفاف على أي عصا حبل مع حمولة علقت على ذلك. وزن البضاعة نفسها سوف تعتمد على اللياقة البدنية. وفي بداية فمن الأفضل أن لا تبالغي معه.

قد يكون راجعا إلى المتوسع أو كرات مطاطية خاصة عضلات الذراع التدريبي. ومن الجدير ممارسة مع جرد كلتا اليدين في وقت واحد. وينبغي النظر في عملية كبيرة التكويم الصحف. للقيام بذلك، يجب وضع على الطاولة صحيفة بسيطة وبدء تجعد لها في نهاية المطاف تحولت إلى واد تكوم. لأول مرة سوف يكون كافيا حتى لصحيفة واحدة.

وبالإضافة إلى ذلك، قد تحدث نتيجة لتدريب الأيدي دفع المنبثقة من الجدار. للقيام بذلك، والوقوف إلى الحائط على مسافة متر واحد منه، ثم تمتد بالأيدي وبدء عصر نفسها مباشرة. كما عقبة إضافية يمكن أن تكون بمثابة الشريك الذي سيضع ضغوطا على ظهره.

إذا كنت تذهب إلى مكان ما أو محرك الأقراص، يمكنك العمل مع موسعات الرسغي. ومن ممارسة سهلة جدا وهي ليست مضيعة للوقت. أيضا تدريب اليد يمكن أن تتم بمساعدة العارضة. من تحتاج فقط إلى اللحاق بالركب، أثناء تطبيق مختلف السيطرة. في أمريكا هو معلق شائع جدا على شريط مع أكبر وزن ممكن. لا شيء خاص عن ذلك هو لا، ولكن هذا التمرين تدرب على وتر فعال.

ويعتقد على نطاق واسع أن يلي ما يسمى ممارسة سلبية يمكن أن تعزز عضلات الذراعين:

1. نفرك الملابس وضرب السجاد.
2. تمزيق ورقة إلى قطع صغيرة. للقيام بذلك، يمكنك أن تأخذ التقويمات والصحف.
3. سحق أيدي الجوز.
4. رفع كرسي، وعقد مع يد واحدة على الساق. ومن الضروري في هذه الحالة إلى كرسي انسحبت بعيدا عن سطح تماما.

إذا كنت تقوم بشكل منتظم كل من التدريبات المذكورة أعلاه، ثم الانتظار لنتيجة لم يكن لديك طويلة!