الذي يحتوي على الكربوهيدرات: العثور على مصدر الطاقة المناسب

عند اختيار نظامك الغذائي الصحي، يتساءل المرء كيف، والذي يحتوي على الكربوهيدرات، وكيفية اختيار تلك المفيدة. المسألة ليست الخطابي، لأن الكربوهيدرات على حد سواء يمكن تحقيق فائدة كبيرة وضرر.

أساس المعرفة عن الكربوهيدرات

لفهم، والذي يحتوي على الكربوهيدرات، فمن الضروري أن نفهم ما الذي تمثله.

هذا هو بنية معقدة من المواد الغذائية وتزويد الجسم بالطاقة. مشيرا المصطلحات الكيميائية، وهذا مركبات الكربون والهيدروجين والأكسجين - العناصر الأساسية للحياة. واعتمادا على كيفية عمليات استخدامها في الجسم، وقد حدد العلماء عددا من أنواع الكربوهيدرات: السكريات الأحادية، يغوساكاريدس والسكريات.

فوائد ومضار

بغض النظر عن نوع من الكربوهيدرات وجودهم في نتيجة المعالجة النهائية في تشكيل السكريات الأحادية، والتي عن طريق الدورة الدموية يتم تسليم جميع أنحاء الجسم. ومع ذلك، فمن الجدير بالذكر أنه خلال التحلل (تقسيم الكربون) تهدر الطاقة، وبالتالي السعرات الحرارية، مما يؤثر بشكل كبير على تحقيق مكاسب الخسارة وتحقيق الاستقرار أو الوزن.

السكريات الأحادية، ولهم تشمل تقليديا اللبن وسكر الفواكه والسكروز، وفي الجسم دون أن تفقد قيمة الطاقة لديها. أحيانا أنهم حتى يشار إليها باسم "السعرات الحرارية الفارغة" لأنها سرعان ما تشبع الجسم بالطاقة، وبنفس السرعة تذهب بعيدا عن ذلك.

لذلك، والكربوهيدرات البسيطة وجدت في الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، على سبيل المثال، في الكعك. وينبغي أن يشمل فئة السكريات الأحادية خطيرة الخضروات والمعالج حراريا، الحبوب، المعكرونة، والقمح هش والخبز الأبيض. ولكنها غنية في السكريات الأحادية والعسل الطبيعي، والتوت، والفواكه والخضروات، والتي هي مفيدة للكائن بلا شك.

السكريات معترف بها من قبل خبراء التغذية مفيدة في جميع النواحي. ويستند هذا البيان القاطع على حقيقة أن عملية الهضم إلى السكريات الأحادية يستغرق 4 إلى 6 ساعات، وذلك بسبب والتي يكون الجسم قادرا على شغل بشكل موحد مع هذه العناصر الضرورية. وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن لا ننسى أنها تحتوي على هذا المهم الألياف والنشا والبكتين. وذلك من أجل انقاص وزنه أو لتحقيق الاستقرار في الوزن، وينبغي أن تدرج في النظام الغذائي من السكريات.

الذي يحتوي على الكربوهيدرات من هذه المجموعة الفرعية؟ أولا وقبل كل شيء، والخبز والحبوب الكاملة والمعكرونة من القمح القاسي. وعلاوة على ذلك، والقائمة تطول الحبوب والذرة والخضار (سواء في شكل الخام والمصنعة، باستثناء تحميص).

الوقت الذي تريده، ثم يمكنك

كل أنواع الكربوهيدرات اللازمة بالتساوي من قبل الهيئة، والجمالية Nasli azhdenie عندما تستهلك بها أخيرا وليس لعب دورا في ذلك. ولذا يجب وضع نظام خاص لاستهلاكها.

لذلك، ما يحتوي عليه الكربوهيدرات، و يسمح لتستهلك ما يصل إلى 12 ساعة؟ وبطبيعة الحال، وجميع المنتجات التي تحتوي على السكر. هذا والحلويات، بما في ذلك الشوكولاته وسكر الفواكه الأطعمة الغنية، مثل العنب، وكذلك المخبوزات المصنوعة من الطحين الأبيض.

والكربوهيدرات المعقدة يسمح لها تصل إلى 16 ساعة. لذلك، وتناول أطباق البطاطا والحبوب والفواكه والسباغيتي ممكنة، ولكنها لم تقدم إلا أنه قبل وقت النوم لا يقل عن 6 ساعات. بعد هذا الوقت الغذاء، الذي يحتوي على الكربوهيدرات، ويجب أن يتم حصرا من الخضار النيئة.

باتباع قواعد المقدمة، يمكنك بسهولة إنشاء النظام الغذائي واستخدام الكربوهيدرات لضبط وزنك.