كم تنفق السعرات الحرارية في حالة من الهدوء من قبل شخص؟

أي شخص يريد انقاص وزنه، مهتما في كم السعرات الحرارية التي تنفق في حالة من الهدوء. هذه المعلومات ضرورية من أجل حساب كمية الطعام بشكل صحيح وعدم الإضرار تدفق العمليات الهامة في الجسم. ونحن نعول أيضا على العد.

يعمل الجسم على مدار الساعة

حتى لو كان الشخص غير مشغول القيام بتمارين بدنية أو لا يقوم بعمليات حسابية معقدة، وهذا لا يعني أن جسده لا تستهلك الطاقة. يعمل الجسم بشكل مستمر في حالة من الهدوء والكذب والوقوف أو الجلوس. ببساطة مع زيادة نشاط الجسم، والنظم الداخلية تحتاج إلى مزيد من الموارد. هل تريد أن تعرف كم من السعرات الحرارية يضيع في حالة من الهدوء؟ الشخص، اعتمادا على العمر والجنس، وأيضا على الخصائص الفردية للكائن الحي، يمكن أن تنفق كمية مختلفة من الطاقة. سنستمد في هذه المقالة المؤشرات المتوسطة لمختلف فئات الأشخاص. وبالإضافة إلى ذلك، يأخذ الحساب في الاعتبار خصائص العمليات الأيضية ونمط الحياة لكل فرد.

اعتمادا على العمر

في إنفاق السعرات الحرارية، سن الشخص هو في غاية الأهمية. في كثير من الأحيان هناك مثل هذه الصورة: يمكن للشباب تناول أي طعام يريدون، في حين أنها لا تحصل على الدهون. في مرحلة البلوغ، من غير المرجح أن تنجح هذه الخدعة. وهكذا، والناس الذين عبروا خط الأربعين في كثير من الأحيان ترفض تناول الطعام، ولكن لا يمكن التخلص من الدهون الزائدة.

يحدث هذا لأن ذروة استهلاك السعرات الحرارية تقع على العمر في الفترة الفاصلة بين 16 و 25 عاما. وبعد 25 عاما، عندما يكون تشكيل الجسم كاملة، لا حاجة إلى موارد إضافية للجسم. كم تنفق السعرات الحرارية في حالة من الهدوء لدى الشباب؟ واعتمادا على الجنس وحجم الجسم، ينفق الشباب في المتوسط حوالي ألفي سعر حراري في اليوم. نحن نقدم أدناه الصيغ الدقيقة للحسابات.

اعتمادا على الجنس ووزن الجسم

عامل مهم في حساب السعرات الحرارية هو وزن الجسم. وبما أن الرجال هم في الغالب أطول وأكبر من ممثلي النصف الجميل للبشرية، وبالتالي فإن أجسامهم تنفق المزيد من الطاقة. ليس هناك ما يدعو للدهشة في أن الرجل العادي يأكل في وجبة واحدة المزيد من الطعام. لذلك، طلبنا أنفسنا لمعرفة مقدار السعرات الحرارية التي تضيع في حالة من الهدوء. وسيتم تقديم حساب تقريبي للمؤشرات في الوقت الراهن. ونحن نعلم بالفعل أن ارتفاع ارتفاع الشخص، وتستهلك المزيد من السعرات الحرارية للمشاركة في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

صيغة الحساب

في الأدب المتخصصة، يمكنك أن تجد العديد من الصيغ التي تحسب استهلاك الطاقة في حالة هادئة. هنا هو الخيار الأكثر شعبية:

655 + (9.6 × وزن الجسم) + (1.8 × الارتفاع) - (4.7 × العمر) =؟

نحن نأخذ وزن الجسم بالكيلوغرام، والنمو في سم. وفقا لهذه الصيغة، يمكننا أن نعرف بدقة مقدار السعرات الحرارية التي تنفق في حالة من الهدوء من قبل رجل يبلغ من العمر ثلاثين يزن 80 كجم مع ارتفاع 180 سم. نحن استبدال جميع المؤشرات المفقودة والحصول على 1606 سعرة حرارية. وهكذا، بعد 25 عاما، يبدأ الجسم البشري في حاجة إلى طاقة أقل. الآن استبدال المؤشرات الخاصة بك ومعرفة عدد السعرات الحرارية يحتاج جسمك يوميا.

ما هو حساب قاعدة؟

الرقم الذي تم الحصول عليه في الحسابات يشير إلى مقدار الطاقة التي ينفقها الجسم البشري دون أي جهد بدني (على سبيل المثال، إذا كان اليوم كله لا يخرج من السرير). ويسمى هذا المؤشر عادة المستوى الأساسي لاستهلاك الطاقة. فمن الضروري أن نعرف ذلك من أجل الحفاظ على وزن الجسم في القاعدة. لذلك، على سبيل المثال، إذا كان الشخص الافتراضي الذي أجرينا حساباتنا سوف تستهلك يوميا لا 1600، ولكن 1700 سعرة حرارية، ثم الطاقة غير المنفق سوف تتراكم في شكل فائض الدهون على الجانبين وأجزاء أخرى من الجسم. في السنة، يتم تحويل "100" السعرات الحرارية الإضافية إلى 4.5 كجم من الدهون.

كما تعلمون، في هذه الحالة هناك طريقتان للخروج: للحد من استهلاك السعرات الحرارية إلى معدل محسوبة أو لحرق الزائدة باستخدام التمارين. لذلك، على سبيل المثال، فإن ممارسة الصباح تساعد على حرق ما يصل إلى 270 سعرة حرارية. الشيء نفسه يمكن أن يقال عن الواجبات المنزلية. إذا كنت تستهلك الكثير من الطعام، ثم الالتفات إلى الركض أو ركوب الدراجات. هذه الأنشطة تساعد على استهلاك ما يصل إلى 500 سعرة حرارية يوميا. وبطبيعة الحال، هناك أكثر كثافة الأحمال. ومع ذلك، فمن الأفضل عدم الإفراط في تناول الطعام. إذا كنت تعرف كم السعرات الحرارية التي تنفق في حالة من الهدوء، مجرد التمسك بهذه القاعدة، إجراء تعديل على ممارسة أو العمل. ثم مشاكل مع الوزن الزائد لا تهدد لك.

إذا كنت تريد انقاص وزنه

والآن النظر في الوضع عندما كنت في حاجة لانقاص تلك جنيه إضافية. إذا كنت يعانون من زيادة الوزن (أكثر من 10 كجم)، لا تجبر الأحداث وتقلل بشكل كبير من كمية الطعام المستهلكة. هذا أمر خطير على الصحة، ومع النظم الغذائية الصلبة لفترات طويلة، والجسم، الذي لا يحصل على الطاقة الكافية لنشاطه الحيوي، والنضوب. من أجل تجنب المأساة، نحن بحاجة إلى معرفة مقدار السعرات الحرارية التي تنفق في حالة من الهدوء. كاتيغوريكالي فمن غير المستحسن للحد من استهلاك الطاقة الأساسية حتى النصف. الكارثة الحقيقية لكائن حي صغير هو استهلاك 500 سعرة حرارية. ولا يمكن أن يصبح الاستثناء سوى يوم راحة. لذلك، والحد من كمية السعرات الحرارية المستهلكة بشكل كبير، وجعل الرهان على الغذاء العضوي صحي. في هذه الحالة، يمكنك دائما التخلص من جنيه إضافي مع النشاط البدني إضافية.

ماذا يحدث للجسم عندما يكون هناك نقص في الطاقة

في هذا المنشور، نقوم بحساب مقدار السعرات الحرارية التي تنفق في حالة من الهدوء في اليوم. الآن دعونا نلقي نظرة فاحصة على العمليات التي تجري في الجسم عندما يتلقى أقل من المبلغ المطلوب من الطاقة. وقد وضعت الطبيعة مع إنشاء جسم الإنسان أسفل وظيفة فريدة من الحفاظ على الذات، والتي تم استخدامها بنجاح من قبل الكهوف. ليس سرا أن أجدادنا يمكن البقاء في البحث عن الطعام لفترة طويلة، ولكن نجا بنجاح. مبدأ آلية الحماية لا يزال هو نفسه حتى يومنا هذا.

عندما يتم تقليل كمية الطاقة المستهلكة، يعتبر الجسم رفض متعمد للتغذية كظروف حرجة ويذهب إلى وضع اقتصادي من الوجود. أولا وقبل كل شيء، سيتم تباطؤ العمليات الأيضية، وهذا سوف يوقف حرق الدهون. ببطء بطريقة اصطناعية، والتمثيل الغذائي، بدوره، سوف تؤثر على حالة صحة شخص، يؤدي إلى انخفاض في القوة، والصداع سبب، وحتى في بعض الحالات الاكتئاب. هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى معرفة مقدار السعرات الحرارية التي تضيع في حالة من الهدوء. حساب الصيغة المقدمة من قبلنا، فإنه ليس من الصعب أن تنتج على الإطلاق.

الذي يحتاج المزيد من الطاقة؟

هناك فئة خاصة من الناس الذين يحتاجون إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية من الشخص العادي. هو حول الأمهات الحوامل والمرضعات. بالنسبة لهؤلاء النساء هو حساب غير مقبول من قبل الصيغة المحددة في وقت سابق. وإلا، فإن الطفل في الرحم أو فاتنة لن تتلقى العناصر الغذائية الهامة. بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات لمعرفة مقدار السعرات الحرارية التي تضيع في حالة من الهدوء، فإن حساب تقريبي يساعد على إنتاج طبيب أمراض النساء.

ما هي العمليات في الجسم تحتاج الطاقة؟

لذلك، عندما نكذب وليس لدينا أي شيء للقيام به، أجسامنا تنتج العمل. انه يحتاج الى موارد للحفاظ على الجهاز التنفسي والدماغ والقلب والكبد والكلى. وبالإضافة إلى ذلك، يحتاج الجسم للحفاظ باستمرار على التوازن البيوكيميائية، فضلا عن توفير عمليات الطاقة داخل الخلايا. في حالة من الهدوء، هناك حاجة أيضا إلى الطاقة لعضلاتنا من أجل الحفاظ على الحد الأدنى لهجة. وتنقسم الخلايا في الجسم باستمرار، وهذا يتطلب أيضا تكاليف الطاقة.

ما يحدد مستوى التمثيل الغذائي

عامل مهم في استهلاك السعرات الحرارية هو مستوى العمليات الأيضية. وكما قلنا من قبل، فإن ذروة العمليات الأيضية تقع على سن 16 إلى 25 سنة. وكبار السن يصبح الشخص، وعدد أقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها للحفاظ على الوظائف الأساسية للجسم. هل تريد أن تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي تستهلك في حالة الهدوء من شخص ناضج؟ كما أنه ليس من الصعب إنتاج هذه الحسابات. وهكذا، في 40 عاما، ينفق متوسط جسم الذكور حوالي 1560، وتستهلك الإناث حوالي 1400 سعرة حرارية. كما كنت أفهم، في 50 عاما مستوى استهلاك الطاقة سوف لا تزال تنخفض قليلا. نأمل أن تكون هذه المعلومات مفيدة لك.