برنامج التدريب على شريط أفقي والمتوازيين. الجمباز: تمارين على قضبان متفاوتة والعقلة

العديد من أولئك الذين بدأ أولا أن نفكر في شكله المادي، تبدأ في البحث عن إجابة على السؤال عما إذا كان لمساعدة العقلة، المتوازيين في مجموعة من كتلة العضلات؟ هذا السؤال هو الصحيح. ويرجع ذلك إلى حقيقة هذا أن هذه القذائف ينبغي أن يكون كافيا للمبتدئين الذين يرغبون في زيادة عضلات الجزء العلوي من الجسم. ومع ذلك، فإنه ينبغي توضيح أن مثل هذه القذائف من العقلة، المتوازيين، والمساعدة هي فقط في المرحلة الأولى.

العضلات التي تعمل؟

مع مساعدة من دفع عمليات على القضبان يمكن تطوير العضلات الصدرية، ثلاثية الرؤوس، delts الأمامية. سحب على شريط، يمكن للرياضي طموح تطوير العضلة ذات الرأسين، delts الخلفية والظهر.

وينبغي أن ينظر كذلك إلى أن البرنامج قد تشمل التدريب على شريط أفقي والمتوازيين. وصفنا التدريبات بشكل منفصل.

ما هي التدريب على شريط؟

هذه ممارسة مثل سحب، ويمكن اعتبار الملك ينطبق على جميع أنواع التدريب التي يتعين القيام بها على وزنه. مع مساعدة من لهم لا يمكنك تدريب فقط على نحو فعال، ولكن أيضا تنوعا. إذا الرياضي سوف تكون قادرة على استخدام شريط، سوف تكون قادرة على زيادة تأثير أي عملية التدريب تقريبا، وقال انه كان يهدف ليس إلى معالجة ما الغرض.

كيفية اللحاق على شريط بشكل صحيح والكثير؟ تحتاج إلى تخزين على مجموعة أساسية. ويمكن تقسيمها إلى عدة فئات وفقا لتعقيد. نحن نتحدث عن مجموعة من الحركات الفرعية، وعن مصمم التعبير عن التدريبات. كما المبتدئين عنصر رياضي أوصى أحزمة إضافية شراء الرسغ. وسوف تساعدك في لحظة عندما تبدأ في الحصول على أصابع متعب. ورياضي مبتدئ ذلك سيحدث في وقت أقرب مما متعب الظهر أو البطن.

إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك شراء وسترة الوزن. جدارته وضعت على أثناء التدريب. يمكن أن تساعدك على الإجابة على سؤال حول كيفية اللحاق على شريط لزيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، سترة هي عنصر إضافي أكثر راحة من الدمبل. ومع ذلك، فإنها سوف تكون قادرة على الاستفادة من الرياضيين أكثر خبرة فقط.

كيف يمكن ان يكون مبتدئ؟

إذا كان الشخص لا تستطيع أن تفعل أي شيء على الشريط، ولكن لشنق، ينبغي زيادة تعقيد هذه العملية تدريجيا. في سياق فمن الضروري للتحقق ما إذا كان هناك القدرة على أداء سحب ما يصل قبضة عكس مرتين على الأقل. إذا كان الأمر كذلك، فمن الضروري للشروع في التدريبات بالتناوب مع قبضة. لعدد صغير من التكرار اللازمة لزيادة عدد من النهج. ومن هذا المبدأ، وينبغي أن يتسم برنامج التدريب على العقلة والمتوازي، إذا كان الشخص لم تشارك في هذه القذائف.

الأنواع الرئيسية من التدريبات للمبتدئين

1. فمن الضروري وضع البراز تحت العقلة، وتسلق عليه لتناول قبضة عكس شريط والحصول على الدعم. اليدين في الوقت نفسه لا يمكن ضغط. الآن أنت بحاجة إلى عد بلطف إلى 8، بانخفاض تماما. بعد ذلك يجب أن يصعد مرة أخرى على كرسي وتكرار هذه العملية.
2. تحتاج إلى الوقوف تحت شريط، ورفع يديك. بعد ذلك يجب عليك القفز صعودا والاستيلاء على شريط أفقي. يجب أن يتم ذلك بحيث تم في عازمة موقف العلوي من يديه في المرفقين. بعد ذلك، فمن الضروري أن يذهب تدريجيا، واستقامة الساق. ثم ترك شريط ثم كرر التمرين. في كل مرة فمن الضروري تقفز الأضعف، بذل المزيد من الجهود ووضع يديه على اتخاذ وضع البداية.
3. تحتاج إلى التمسك العارضة مع صدمة المطاط امتصاص. بعد ذلك، فمن الضروري أن تولي الأفقية قبضة شريط العكس، ويستريح قدمه في حلقة امتصاص الصدمات. بسبب المساعدة التي ستقدم عنصرا إضافيا من هذا النوع، يتعين علينا أن نحاول اللحاق بالركب. مطلوب نقطة الانطلاق للعودة بشكل سلس.

ما التمارين هي مناسبة لمزيد من الرياضيين من ذوي الخبرة

برنامج التدريب على شريط وبالتوازي مع قضبان أفقية يجب أن تحمل جلسات للرياضيين من ذوي الخبرة. يجب أن سرد بعض أنواع من التمارين، التي ينبغي أن تكون على استعداد لتنفيذ إلا إذا كان رياضي يمكن سحب 10 مرات قبضة مباشرة (مثالي 25-30).

1. يجب علينا أن تعلق على قبضة شريط الاتجاه المعاكس. وينبغي توجيه الرأي صعودا، انهار بشكل طفيف في العمود الفقري الصدري. ينبغي تشديد من قبل الانحناء مرفقيك بحيث الذقن رفع قليلا فوق العارضة الأفقية. نقطة الانطلاق ضروري للعودة بشكل سلس.
2. يجب أن يتم تنفيذ هذه العملية المذكورة أعلاه عقد الصحيحة شريط أفقي قبضة.
3. فمن الضروري إجراء سحب المتابعة، وعقد بار قبضة اسعة. في الجزء العلوي مطلوب في محاولة لتلمس التغذية شريط أفقي، وهي الجزء العلوي.
4. فهم الشريط الأفقي وأداء مختلف تشديد قبضة. ومن الضروري في محاولة للحاق على أعلى مستوى ممكن.

وهناك القليل عن القضبان

لذلك، جزء واحد منها يتضمن برنامج التدريب على شريط أفقي والمتوازيين، يعتبر. وينبغي أن يذهب إلى عمليات أخرى. هناك حاجة بالفعل أنها لأداء على القضبان.

تعتبر القضبان يجب أن يكون لأي الملعب. عشوائية هذا شيء، لأن قذيفة يمكن أن تكمل تماما العارضة. كل الأمر هو أن مجالس تسمح لك لأداء مجموعة متنوعة من أنواع التمارين التي تهدف إلى التحمل والمرونة والتنسيق.

ما هي أنواع من التدريب يمكن القيام بها ابتداء؟

ومن كمثال مجموعة أساسية من التدريبات على القضبان. إذا كان المقذوف إلى هذا الرجل جاء للمرة الأولى، بعد ذلك سوف تحتاج إلى ممارسة حوالي 5 مرات في الأسبوع لمدة شهر، لتعزيز حالتهم البدنية. أهم أنواع التمارين التالية:

1. يجب علينا أن نقف أمام قذيفة على طول القضبان، ووضع يديه على القضبان، مع مساعدة من قفزة لدخول الأسلحة على التوالي. هزاز السكن لا ينبغي أن يكون. سوف تحتاج بعد ذلك للقفز على نحو سلس على الأرض، وتكرار هذه العملية مرة أخرى. تدريجيا، فمن الضروري زيادة القوة المطبقة باليد من أجل اتخاذ الموقف المطلوب على القضبان.
2. ومن الضروري أن يدخل يديه مباشرة على الطريقة التي وصفت أعلاه. قدم يجب أن انحنى إلى الأمام قليلا. دون تغيير الموقف، وإعادة تشديد الركبتين إلى الكتفين إلى أقصى حد ممكن. بعد ذلك تريد العودة الى نقطة الانطلاق، وتكرار.
3. من أجل تحقيق هذه المناورات شكل التالية على القضبان المتفاوتة للمبتدئين، فمن الضروري أن يذهب على الأسلحة على التوالي. بعد ذلك، بدأت العد إلى 8، فإنه ينبغي تخفيض بلطف إلى أسفل عن طريق ثني المرفقين. الوصول إلى أعلى مستوى ممكن، فمن الضروري للقفز على الأرض. بعد هذه العملية هو أن تتكرر.
4. ومن الضروري أن يضع يده مع قدميه على المجالس. يجب أن يتم توسيع السكن في خط مع قدميك. بعد هذا عليك أن تبدأ لثني اليد، واسقاط أدنى مستوى ممكن. وصل إلى أعلى مستوى، يجب أن تعود إلى الوضع الأصلي.

فوق نقل إلى نوع من الجمباز. تمارين على قضبان متفاوتة للمبتدئين ينبغي أن تبدأ هي مع هذه الأنواع من التدريبات. وسوف تعزز التدريب البدني، وانتقل إلى تدريب أكثر تقدما.

استنتاج

في هذا الاستعراض، وقد أدرجت بعض التمارين كمثال على ذلك. برنامج التدريب على العقلة والمتوازي لإدراجها في حد ذاتها. هذا ينطبق بشكل خاص أولئك الذين لم فكرت في حالته البدنية هذا. وينبغي زيادة جميع الأحمال تدريجيا، وإلا فإن التأثير لن يكون هناك أي على الإطلاق. وينبغي أن يكون مفهوما. في هذه الحالة، إذا كنت تنتمي إلى فئة المبتدئين، فمن الضروري أن أتمنى لكم حظا في بنفسك تحسين الذات وتقوية الجسم.