نصائح اختصاصي تغذية: كيفية بدء فقدان الوزن الحق. معظم خبراء التغذية موسكو

ما هو السمنة وكيفية محاربته، يعرف ربما كل امرأة. في كثير من الأحيان، ومع ذلك، فإن فعالية من الطرق المختارة منخفضة جدا. حتى لو يتم تقليل الوزن، هناك ثمنا باهظا الثمن بما فيه الكفاية. هذه مشاكل في الجهاز الهضمي، والتعب والشعور بالضيق، وفي معظم الحالات الشديدة، حتى فشل الهرموني. ونتيجة لذلك، بمجرد التوقف عن التمسك كيلوغراما النظام المختار أعود، لذلك حتى مع وجود makeweight. لهذا السبب قررنا لمناقشة المشورة من خبراء التغذية اليوم. كيفية بدء فقدان الوزن الحق، وكيفية تطوير لأنفسهم خطة ترشيد الطاقة، والتي سوف تكون مصممة لتناسب نمط حياتك وتزويد الجسم مع كل ما تحتاجه - وهذا هو موضوع مقال اليوم.

اثنين من الحيتان، أو التعهد شخصية ضئيلة

ربما نحن لا تفتح سرا كبيرا، إذا قلنا أن أساس الرقم ضئيلة هو النظام الغذائي السليم وممارسة الرياضة. إذا كنت تعمل بها لأنفسهم النظام الذي التمسك الوقت، وسوف ننسى كل من الوزن الزائد. يمكننا سنويا لتبرير افتقارها إلى اكتمال المال والوقت لزيارة الصالة الرياضية، ولكن خير من أن يكون قليلا. في الواقع ترك فعال إفساد ملء الحياة من الممكن وفي الداخل، نحن بحاجة إلى دراسة فقط نصيحة خبير التغذية. كيفية بدء فقدان الوزن الحق، دعونا التعامل معا.

نبدأ مع التخطيط

في الواقع، من دون تسلسل واضح للإجراءات فإنه من الصعب جدا أن يذهب كل في طريقه، لا تحول منه وتحقيق النتيجة المرجوة. أولا الإجابة بصدق نفسك مسألة ما إذا كان، كم كجم وسم في وسطه تريد التخلص منها. وستكون هذه هي نقطة الانطلاق من خلالها بناء سلسلة من الإجراءات. وعلاوة على ذلك، لأنك سوف تكون قادرة على تخطيط وتقريبا كم من الوقت سوف يستغرق للحصول على نتائج.

لا ينبغي لنا أن ننسى نتائج المتوسطة، حيث أن هذه الأرقام سوف تساعد على الحفاظ على الدافع لتحقيق النجاح. وعند هذه النقطة كنت حقا بحاجة إلى نصيحة خبير التغذية. كيفية بدء فقدان الوزن أليس كذلك؟ أولا عن طريق استبدال الكربوهيدرات والسعرات الحرارية العالية الأطعمة في النظام الغذائي من الخضراوات والفواكه ومصادر مفيدة للبروتين والألياف. نشير لأنفسهم ما هو مطلوب هو استبدال نحو سلس، وتعويد الجسم على نظام غذائي جديد، بدلا من الإعلان المفاجئ من الإضراب عن الطعام، وهو في حد ذاته هو ضغط كبير على الجسم. تدريجيا سوف تأتي إلى ما سيزيل تماما من نظام امدادات الطاقة من الطحين والمقلية والحلو وحار. صدقوني، حياتك سوف لا يكون أسوأ.

التغذية السليمة: كيف ينبغي أن يكون

وانطلاقا من هذه المعلومات عادة ما يبدأ الشخص التشاور، التي تعاني من الوزن الزائد، والذين يحتاجون إلى المشورة التغذية. كيفية بدء فقدان الوزن الصحيحة؟ مع الرسومات و طعام يومية. بشدة السعرات الحرارية تقييد يؤدي ذلك إلى حقيقة أن الجسم يبطئ عملية الأيض ويبدأ في تدمير كتلة العضلات من أجل استخراج البروتينات اللازمة. كل هذا تأثير سلبي للغاية على صحتك. لذلك، والأطباء على وجه الخصوص كسينيا سيليزنيفا (التغذية)، فمن المستحسن للتخطيط وجبة، حيث سيتم تقسيم كامل حجم الحصة اليومية إلى 4-5 حصص. بينهما، يمكنك أن تشرب الماء، ولكن لا يعض، لذلك الطعام يمكن هضمها بشكل كامل واستيعاب.

الكربوهيدرات - أعدائك

هذا البيان ليس صحيحا تماما، في الواقع، وهي الهيئة التي تحتاج حقا - مصدر للطاقة. ولكن هنا طالما كنت انقاص وزنه، وخاصة إذا كان كبيرا في الوزن، يجب التخلي عن مصادر الكربوهيدرات سريعة. جميع المنتجات مع مؤشر نسبة السكر في الدم (تشير مصادر الكربوهيدرات فقط لهم)، وهذا هو، والكعك والبسكويت، والبيرة، والتواريخ، والبطاطا، والكعك والأرز وعصيدة الدخن، ينبغي استبعادها من النظام الغذائي، لأن استخدامها يؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن. فقط عند تحقيق هذا الرقم في النظام، ويمكنك أن تأكل أحيانا الأطعمة من هذه القائمة. وهذا يشمل جميع الوجبات السريعة، والدجاج المقلي في فتات الخبز والحلويات.

الرياضة - نعم، وأقراص - لا!

ويشاطر هذا الرأي بكل العلاج الوظيفي، على سبيل المثال، والمعروف في موسكو كسينيا سيليزنيفا. التغذية تعرف عن كثب حول فعالية مختلف وكلاء مكافحة السمنة. في معظم الحالات، انها مجرد دمية، التي لا تعمل، ولكنها مكلفة جدا. حتى لو كان الدواء تثبيط الشهية وتساعد على خفض الوزن، لا يمكن أن تتخذ بشكل منتظم. وهذا يعني أن على الفور بعد انتهاء الدورة سوف تبدأ الوزن لزيادة وستعود إلى مستوياتها السابقة. وجميع لأن ذلك لم تحل المشكلة، لم تقم بتغيير أي شيء في نظام الطاقة الخاصة بك.

الدواء الوحيد الذي يمكن أن تعطي اتجاها إيجابيا، بل هو "زينيكال". الكتل المخدرات هضم ما يقرب من 30٪ من الدهون، قادمة من الطعام. ومع ذلك، وعلى الجانب الآخر من ذلك هو أنه مع وفرة من الأطعمة الدهنية في النظام الغذائي، وسوف تكون على قدم من الآثار الجانبية، وهما البراز النفايات غير المنضبط. هذا هو منضبط جدا، ونتيجة لذلك يبدأ الشخص للسيطرة على النظام الغذائي الخاص بك، والنظام الغذائي لفطم ديك المنتجات الضارة. العديد من خبراء التغذية يوصي أخذ في موسكو هذا الدواء في مرحلة مبكرة، وذلك لتسهيل وتسريع عملية فقدان الوزن.

الإجهاد ممارسة

وبطبيعة الحال، من دون ممارسة الرياضة، وأنك لن تكون قادرا على الحصول على شخصية جميلة. ولكن لا يأس، لم يكن لديك كل يوم لقضاء بعض الوقت في صالة الألعاب الرياضية. من أجل تحسين عملية الأيض بما فيه الكفاية لممارسة حتى الخفيفة. التمارين صباح كل يوم، وممارسة تمرينات خفيفة ومعقدة قبل العشاء، فإنك لن تلاحظ كما سوف تصبح أقل حجما بكثير. وأفضل للجميع لفقدان الوزن مساعدة المشي. أنت لا تحتاج إلى الكثير من الجهد، واذهبوا إلى العمل سيرا على الأقدام. لذلك أنت تعجن بعد يوم من العمل الشاق، وستشكل أفكارنا وخلق أساس مستقر لانقاص الوزن.

لدينا الصبر

معظم خبراء التغذية لا تتعب من تكرار أن فقدان الوزن لا ينبغي أن يكون سريعا. كنت أسرع في انقاص وزنه، والحصول على أسرع مرة أخرى. نتيجة ما قمت تصحيح نظام الطاقة الخاصة بك وسوف يؤدي إلى كمية التوازن و استهلاك السعرات الحرارية، سوف تبطئ التدهور في مخازن الدهون. حتى عندما يكون الوزن الزائد كبير، لا ينبغي أن يتجاوز هذا الرقم 0.5 كغم في الأسبوع. وكنت أقرب إلى الحجم المثالي، فإن فقدان الوزن أبطأ متابعة.

الأخطاء الأكثر شيوعا

خبراء التغذية لا تبقي تكرار نفس المسلمات، ولكن مع ذلك على استعداد لخطوة على أشعل النار كالعاده لا يتم تخفيض. ولذلك، ونحن نجتمع مرة أخرى معا كل النصائح من خبراء التغذية لإنقاص الوزن. وبالتالي فإن الخطأ الأول من فقدان الوزن - وهذا التقييد في الغذاء. أجزاء خفضت والنظام الغذائي. ونتيجة لذلك، وهذا يؤدي إلى حقيقة أن الناس جوعى باستمرار، والجسد هو تحت الضغط، والغذاء الوحيد للعقل. وينصح الأطباء أن ننسى النظام الغذائي السريع، تحتاج إلى تغيير عادات تناول الطعام الخاصة بك، تغيير نمط الحياة.

الأسطورة الثانية هي أنه لا يمكنك تناول الطعام بعد 06:00. من حيث المبدأ، صحيح، ولكن فقط لأولئك الذين يذهبون إلى الفراش في الساعة 22:00. إذا كنت بومة الليل وفي وضع جيد بعد منتصف الليل، ثم كسر في المواد الغذائية سوف تكون كبيرة جدا، وبالتالي يعد فرصة جيدة للأكل شيء ضار. فإن أي خبير التغذية المهنية يؤكد أن هناك سيئة في الليل، ولكن إذا كنت تأتي من العمل الى المنزل في وقت متأخر، ينصح لجعل العشاء سهلة قدر الإمكان. بديلا لحوم الأسماك، واستبعاد عصيدة.

وتعتبر المعكرونة والخبز والبطاطا لتكون أسوأ أعداء من هذا الرقم. ومع ذلك، على أن تفعل دون يبدو أن هذه المنتجات من الصعب أحيانا. ليس هذا هو أعظم الشر. إذا كنت تأكل الوجبات السريعة والنقانق، إضافة المايونيز، وبالفعل لا يهم ما إذا كنت تأكل المعكرونة. ويقول خبراء التغذية أنه ليس من الضروري أن تتخلى عن هذه المنتجات. ببساطة نقل استقبالهم في النصف الأول من اليوم.

ضربة أهم لفقدان الوزن - رفض الحلويات. في الواقع، فإن مثل هذا الإجراء صعب ليست ضرورية. حتى على اتباع نظام غذائي في النصف الأول من اليوم، يمكنك تحمل ملعقة من العسل أو المربى 20 غ (الشوكولاته). الأهم من ذلك - التمتع بطعم، تذوق طويلة وبعناية.

والأهم من ذلك - يجب إعطاء أي نصيحة الغذائية فقط الطبيب المهنية. إذا ساعد نظام الطاقة صديقك أو جارك، فإنه ليس من المؤكد أنها سوف تساعدك. إذا كنت ترغب في تغيير طريقة حياة ومرة واحدة وإلى الأبد لتصبح ضئيلة، لا تجربة على أنفسهم. أفضل بكثير مرة واحدة للذهاب إلى أخصائي. وسوف تأخذ في الاعتبار السمات الفردية الخاصة بك ووضع الأمثل النظام بالنسبة لك.

توصيات عملية

فمن الضروري مضغه بعناية الغذاء. العد إلى 30 في كل مرة كنت وضعت في فمك قليلا من الطعام. إذا كنت تسير لتناول العشاء، وتناول اثنين من البيض المسلوق. ستلاحظ أنك أسهل بكثير من الصمود في حدود ما هو مسموح به. إذا كنت لا تستطيع التخلي عن الحلويات، انتقل إلى الجبن مع التوت والفواكه المبشور.

ممارسة الصوم أيام: الخضروات والجبن، كل يوم، ومن المؤكد أن تناول الخضروات الطازجة. إذا كنت لا يمكن أن تتخلى عن الجبن والسجق والخبز، قطع منها شرائح شفافة. ومن المفيد جدا مرة واحدة في الأسبوع لترتيب يوم واحد من الأرز. فإنه يلزم السائل ويحتوي على الكثير من البوتاسيوم. هذا يجعل من الممكن لتطهير الجسم بشكل جيد.

أخذ لنفسه فقط لوحات صغيرة. تأكد من شرب الماء، وليس أقل من واحد ونصف لتر يوميا. كمكافأة لضبط النفس يمكن أن تحمل بعض الحلويات كل يوم (اثنين من التواريخ، والحلو). مرة واحدة في الاسبوع انهم في ذلك اليوم الأسماك. إذا كنت تشعر بالجوع، وسوف يساعد على تجفيف الفواكه. الحفاظ على التفاح المجفف أو الخوخ. قبل الوجبة، يمكنك أن تأكل تفاحة كبيرة، انها جيدة يهدئ الأعصاب ويملأ المعدة. أكل في كثير من الأحيان، ولكن شيئا فشيئا، على النحو الأمثل - 5 مرات في اليوم. وتجاهل الملح.

الأطباء العاصمة الأكثر شهرة

اختيار المهنية الحقيقية ليست بهذه البساطة. اليوم، مهووس تماما مع نمط حياة صحي وجسم نحيل، وبالتالي، فإن الطلب على الأطباء في هذا الاتجاه آخذ في الازدياد يوما بعد يوم. وفقا لذلك، هناك عدد كبير من المهنيين غير كفء الذين هم على استعداد لاتخاذ علنا رئيس الناس وسحب المال. لذا يجب التأكد من إجراء تحقيقات قبل طلب المساعدة. دعونا نرى ما أخصائيي التغذية في موسكو تستحق ثقتكم.

ليديا إيونوف، خبير التغذية والرياضة الطبيب وعالم النفس السريري. هذا هو الحال مع نجاحا كبيرا باستخدام البرمجة اللغوية العصبية. تكلفة التشاور - 5200 روبل.

لا أناتولي فولكوف أقل شهرة. هذا الطبيب يدرس عن كثب اختبارات الدم، فضلا عن القوة الحقيقية الخاصة بك. التغذية تحدد المنتجات التي الدم يعطي رد فعل زيادة، تقريبا كما المواد المسببة للحساسية. بعد ذلك، وقال انه هو القائمة الحمراء للمنتجات، أي تلك التي لا يمكن استخدامها لمدة 3-4 أشهر. ثم وضعت قائمة الخضراء. على سبيل المثال، في الصباح كنت تأكل الفاكهة والحبوب في فترة ما بعد الظهر - الجبن والبيض والمكسرات والأسماك وفي المساء - اللحوم المشوية. بالتشاور مع اختبارات كلفت حوالي 15000 روبل.

شعبية الوزن عيادة الخسارة

في موسكو، انه "عيادة خفض الوزن الزائد" على الطريق السريع وارسو. هنا يأخذ اختصاصي تغذية أليكسي كوفالكوف. انه يهدف الى تطبيع الأيض الوسائل الغذائية التقليدية. توصي بقوة إلى اتخاذ ملاحق مختلفة لانقاص الوزن. والتشاور تكلف 5000 روبل.

التشاور اختصاصي تغذية ممكن وفي مركز الطب التجميلي. ويعمل معروف جيدا في العاصمة مارجريتا KOROLEVA. وتوصي باستخدام وجبات الانقسام، شرب الكثير من المياه وعدم الالزام الليل. وبالإضافة إلى ذلك، وقالت انها توصي تحل محل فرح العيش الغذاء. يتم تحويل زيارة إلى مركز في عطلة حقيقية، مع مذهلة يلتف الشوكولاته ورائع "النعش" مع السلطة الغذائية والجزر والجوز شرحات، التي أعدت على أساس من أحد المطاعم.