كيفية حساب التدفق واستهلاك السعرات الحرارية

السيدات تذكر حول السعرات الحرارية، وربما حتى أكثر من الرجال عن الجنس. ومع ذلك، فإن قلة قليلة من الناس تكون قادرة على إعطاء تعريف العلمي الدقيق. وعلاوة على ذلك، الجمال النادر أن الإجابة على السؤال، ما هو، في الواقع، "السعرات الحرارية". ثم ماذا نحن هكذا تحسب بعناية وبدقة؟

دعونا نتذكر الفيزياء في المدرسة الثانوية. واحد السعرات الحرارية تساوي كمية الحرارة اللازمة لتسخين لتر واحد من الماء درجة واحدة. يتكون جسم الإنسان من ثلثي H2O، بالإضافة إلى لسير العمل العادي أنه يتطلب درجة حرارة معينة. السعرات الحرارية تلقت لنا الغذاء، ليست سوى ذلك. ومن المعروف أن الزائدة لا بد من تأجيلها كاحتياطي ليوم ممطر.

والآن قليلا عن المكان الذي يأتي من السعرات الحرارية من المؤشرات التي أشارت على الملصق أو في جداول خاصة. حساب لهم باستخدام أداة خاصة. ومن دعا المسعر. أحرق المنتج في الحرارية الخاصة وكمية الحرارة صدر في حين أن البيئة. هناك حقيقة غريبة: الطاقة التي يستهلكها الجسم البشري خلال العام، مع أكثر من كافية لذلك للحفاظ على درجة حرارة مريحة في القياسية "ثلاثة روبل" بقدر ستة أسابيع.

وطبقا لحسابات العلماء منذ فترة طويلة من السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الجسم أثناء الراحة. تتطلب طاقة أقل النساء أكثر من الرجال. الناس يقود الحياة النشطة، حتى أثناء النوم يستهلكون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين ليسوا أصدقاء مع الرياضة. كل المسألة في كتلة العضلات - ارتفاع هو عليه، ومزيد من السعرات الحرارية.

مع التقدم في السن، يبطئ الأيض. ومن المعروف جيدا حقيقة. كل عشر سنوات فمن الضروري للحد من السعرات الحرارية بنسبة 2٪. في المتوسط، هو أكثر قليلا من ملعقة شاي من الزيت. توافق، هذه الخسارة لا أحد حتى إشعارات.

حساب عدد السعرات الحرارية المستمدة من الغذاء يمكن أن يكون على الجداول الخاصة أو النقوش على العبوة. نضع في اعتبارنا هنا أن الجسم غير قادر على استيعاب 100٪ من الناتج. لذلك، عندما عد السعرات الحرارية تؤكل يمكن أن يكون فقدان بأمان 30-50٪. ومع ذلك، بعد جسم الإنسان غذائي صارم هو محاولة لاستعادة السلطة في أسرع وقت ممكن والبدء في الضغط على الحد الأقصى من الغذاء، من 80 الى 90٪.

فقط من أجل هضم الطعام جسم الإنسان يستهلك 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد. هذا متوسط القيمة التي يمكن زيادتها عن طريق تناول كميات كبيرة من الألياف. كما ترون أطروحة "أكل لانقاص وزنه" - وهذا ليس خيالا.

لحساب مقدار الطعام الذي تحتاجه من أجل البقاء ضئيلة، فمن الضروري لتحقيق التوازن بين الإيرادات والنفقات من السعرات الحرارية. لبدء حساب قيمة الأساسية. وهناك صيغ خاصة، حيث عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي، بغض النظر عن البيانات الجسم البشري، العمر والجنس. ومع ذلك، هناك طريقة أسهل بكثير. إذا كنت تريد انقاص وزنه، ببساطة مضاعفة الوزن المطلوب على الرقم 28. لا تهدد بشكل مباشر على نتيجة رائعة، حتى بالنسبة للبداية من الفرق لن يكون أكثر من 7-10 كجم.

إلى هذا الرقم تحتاج إلى إضافة السعرات الحرارية لفئات الرئيسية لهذا اليوم. إعطاء هنا الجدول بأكمله تماما، وأنا لن. نعم، وكنت من غير المرجح أن تصبح عد كل العطس. وألاحظ فقط أن السعرات الحرارية المشي بخطى سريعة ليست سوى نصف هذا من نفس الفترة خلال الركض. كما ترون، من أجل إنقاص وزنه، وأنه ليس من الضروري أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. ترتيب بدلا التمارين الرياضية تجريب التسوق بوتيرة سريعة. أو ترتيب التنظيف متكلفا في المنزل مع ويندوز غسل والأرضيات باليد.
ننسى للحظة واحدة عن NTP، بدلا من المصعد - الدرج، ويستعاض عن مكنسة كهربائية مع مكنسة وممسحة. ويمكن أيضا أن السيارة أن يترك لمسافات طويلة. زوجان من توقف يمكن التغلب عليها والمشي، وحتى مع الحقائب. من أجل إنقاص الوزن عن 3-4 كيلوغرام شهريا، أي ما يكفي لتجاوز معدل استهلاك الطاقة بنسبة السعرات الحرارية 500 فقط.

من المؤكد أن مجرد حساب السعرات الحرارية ليست كافية. ومن المهم أيضا لتحقيق التوازن بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون. من الناحية المثالية، ينبغي أن حصة هذه الأخيرة تمثل 33٪ من إجمالي المحتوى من السعرات الحرارية في النظام الغذائي. أولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه، فمن المستحسن للحد من استهلاكها بنحو الثلث.