معظم أنواع الحبوب منخفضة السعرات الحرارية. قائمة الحبوب. العشاء منخفضة السعرات الحرارية

خلال اتباع نظام غذائي معظم أنواع الحبوب منخفضة السعرات الحرارية مهمة، لأنها قادرة على ملء الجسم بالفيتامينات مفقودة. أصناف من الحبوب والذي يسمح لاستخدامها في النظام الغذائي، وهناك الكثير، ولكن ليس كل منهم يمكن أن تساعد في حرق الدهون. في الواقع، في هذه الحالة، كل هذا يتوقف على المنتج السعرات الحرارية، وذلك قبل وضع النظام الغذائي الضروري لعرض أفضل منخفض السعرات الحرارية للحبوب الحمية مع بيان من السعرات الحرارية الواردة في هذه المادة.

استخدام الحبوب

عندما فقدان الوزن، ويجب أن لا تطبق حتى معظم أنواع الحبوب منخفضة السعرات الحرارية لفئة الوجبات السريعة. الأغذية المعلبة التي تحتاج فقط إلى صب الماء المغلي، لا تجلب أي فائدة على الإطلاق. أنها تحتوي على مواد مغذية أقل بكثير من الحبوب الطبيعية.

تعتبر الحبوب، قائمة التي يتم توفيرها أدناه، والكربوهيدرات بطيئة التي توفر الجسم بالشبع لفترة طويلة. أيضا عناصر الألياف تأثير مفيد، والبروتين النباتي وأثر الواردة في هذه الحبوب. لأنها تسهم في تحسين الأمعاء وهو أفضل مساعد في حرق الدهون.

الآن حان الوقت لمعرفة ما هي أفضل منخفض السعرات الحرارية للحبوب الحمية. والجدول يساعد على التعامل بسرعة مع هذه المسألة وفهم ما عصيدة هو الانسب لاتباع نظام غذائي معين:

وبعد استعراض منخفضة السعرات الحرارية للحبوب الحمية مع بيان من السعرات الحرارية، يمكنك بسهولة إنشاء النظام الغذائي الخاص بك الكمال، وفقدان الوزن في وقت قصير. وبالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تحديد خيار من الحبوب، وهنا الخيارات الوجبات الغذائية الفعالة.

معظم أنواع الحبوب منخفضة السعرات الحرارية يمكن شراؤها في أي متجر البقالة، ولكن عليك أن تكون قادرا على اختيار المنتج المناسب. قد تحدث هذه المشكلة إذا كنت تريد انقاص وزنه مع الأرز. بعد كل شيء، وأقل من السعرات الحرارية هي بالضبط في الأرز البني، والأبيض، وعلى العكس من ذلك، هو الأكثر مغذية. والحبوب مثل القمح والدخن والقمح لديها ميزة واحدة - من استخدامها منتظم يكاد يكون من المستحيل لاسترداد.

الحمية على العصيده

معظم أنواع الحبوب منخفضة السعرات الحرارية يمكن استخدامها في الوجبات الغذائية أو ببساطة لتطهير الجسم. أي حبوب الحمية يجعل من الممكن ليس فقط لضبط الوزن، ولكن أيضا ما يكفي من الفيتامينات الضرورية والعناصر النزرة، وتحسين كبير في حالة من الجسم.

الحبوب، وهو أعلى قائمة، وإعداد يست صعبة للغاية. للطبخ، وتحتاج إلى الماء والسكر فقط، لا تضيف الملح والزيت للاستخدام، حتى لا تزيد من السعرات الحرارية من الأطباق.

الحنطة السوداء

العشاء منخفضة السعرات الحرارية لتنقية السريع من الجسم يمكن إعدادها باستخدام الحنطة السوداء. روتين والحديد الواردة في هيكلها، وجعل من الممكن تجنب فقر الدم وعلاج نقص الفيتامينات في الجسم. ويمكن عن طريق الطهي أو الحدائق أعد الحصى. إذا كان هناك رغبة في تحقيق الاستفادة القصوى لذيذ، ولكن العشاء منخفضة السعرات الحرارية، ثم الحنطة السوداء يمكن أن تضيف كوسة أو الجزر المسلوق، والتي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. وإذا كنت ترغب في الجلوس على النظام الغذائي الحنطة السوداء، فإن الخيارات التالية يمكن النظر فيها:

1. دورة لمدة أسبوعين. في غضون بضعة أسابيع، كنت بحاجة لتناول الطعام الحنطة السوداء فقط. أكل أنها يمكن أن تكون بكميات غير محدودة.
2. يوم الصيام. على عكس النسخة السابقة، فأنت بحاجة لتناول الطعام الحنطة السوداء فقط ليوم واحد في الأسبوع. وفي الوقت نفسه يسمح لها لملء مع اللبن أو الزبادي.

دقيق الشوفان

إذا لزم الأمر، إعادة تعيين إلى 2 كيلوغرام من الحليب قليل الدسم عصيدة تناسب تماما. وهذا هو، دقيق الشوفان على البخار، يمكنك صب الحليب وأكل لتناول الافطار والغداء والعشاء. ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على التخلص من مزيد من الوزن، عليك أن يقتصر على استخدام غيرها من المواد الغذائية، لأنه في الشوفان يحتوي على كمية كبيرة من الدهون.

سوف الفترة مثالية لفقدان الوزن من حوالي 5-6 كجم يكون أسبوع واحد. وبالتالي فإنه من الضروري استخدام في شكل الحلوى على البخار، وكما يمكن أن الإضافات فقط استخدام التوت أو الفواكه (ماعدا الموز الكثيفة والعنب). بعد ينبغي أن يتم أسبوع من أيام النظام الغذائي الصيام من (خلال النهار لشرب الماء فقط). وهكذا يمكنك رمي تصل إلى 15-20 كجم لبضعة أشهر.

سبعة الحبوب

عن أي نوع من الفوضى هي منخفضة السعرات الحرارية وصحية إذا لم يكن لإضافة أي مكونات إضافية، من الصعب أن أقول ذلك. بعد كل شيء، في استخدام نفس الحبوب لبضعة أيام، وقالت انها ببساطة يبدأ عناء. لذلك، وضعت خبراء التغذية خبرة غذائي جيد آخر، والذي يتضمن سبع الحبوب. وخلافا للآخرين، وهذا النظام الغذائي ليست ضارة للجسم، كما هو مشبعة مع جميع عناصر مفيدة بالتساوي.

خلال أسبوع واحد هو ضروري لأكل الحبوب في تسلسل (بالأيام):

1. القمح.
2. الدخن.
3. عصيدة الحليب.
4. رايس فريك.
5. الشعير.
6. الشعير.
7. مزيج من هذه الحبوب بنسب مماثلة.

عصيدة الدخن

الأكثر الحبوب منخفضة السعرات الحرارية لتناول الافطار - هو، بطبيعة الحال، Pshenko. وفقا لخصائصه، وهو مشابه جدا للقمح، ولكن لا تزال هناك بعض الاختلافات. وفقا لأشخاص، وذلك بفضل نظام غذائي مع الشعير تتحول إلى رمي إلى 5-6 كجم في الأسبوع.

عندما ينصح اختيار الحبوب لدفع الانتباه إلى الحبوب مشرق، لأنها كانت تحتوي على العديد من العناصر المفيدة. تحتاج إلى طهي عصيدة في الماء، والحفاظ على نسبة 1: 3. أكله ينبغي أن يكون كل يوم، وليس أجزاء كبيرة جدا. الخيار الأكثر الأمثل 5-6 وجبات الطعام. إذا رغبت في ذلك، يمكن محاسبتك مع زيت بذر الكتان أو وجبة مختلطة مع المشمش المجفف، والسمسم.

نظام غذائي من القمح

في معظم الأحيان، والقمح على الطاولة وجدت في شكل المعكرونة، في حين أنه يجلب المزيد من الفوائد في شكل حبوب. القمح هو فعالة بشكل خاص يؤثر على الجهاز المناعي، وتعزيزها، وأيضا يساعد على انقاص الوزن دون الشعور بالجوع طوال اليوم.

نظام غذائي من القمح فمن الأفضل لمراقبة هذا الأسبوع. كروبا الماء المغلي والملح والزيت والتوابل لا تضيف. تختلف نكهة، الطبق يمكن أن تستكمل مع الخضار على البخار أو الفواكه الطازجة.

خلال هذا النظام الغذائي المهنيين نوصي بشدة للقضاء تماما من النظام الغذائي من الموز والعنب والبطاطا بأي شكل من الأشكال، حيث أن هذه الأطعمة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. ويشرب أفضل الشاي الأخضر يحسن أداء الأمعاء والمعدة والتسبب في الشهية، وكذلك منتجات الألبان قليلة الدسم والحليب (المنزل مستحسن).

التخسيس مع الشعير اللؤلؤ

لؤلؤة الشعير يعمل حقا عجائب بالنسبة لأولئك الناس الذين غالبا ما يلجأ إلى الوجبات الغذائية. فائدته أمر لا جدال فيه، هو مشهور ما يكفي من الأطعمة الغنية بالألياف، وكذلك القدرة على تشبع الجسم للإنسان لفترة طويلة. الشعير لديه الكثير من المواد المضادة للاكسدة، والتي هي ذات فائدة هائلة للنمو الجلد والشعر. وأعدت بشكل صحيح فريك سيئة ينظف الأمعاء من البراز.

التخلص من كجم يكره باستخدام الشعير يمكن أن يكون حرفيا في الأسبوع. يجب طهيه يكون بدون إضافة العديد من الزيوت والتوابل. الحل الوحيد بالإضافة - عصير الليمون. ويمكن أن يرش الطبق، ويعطيها بالتالي حتى رائحة أكثر جاذبية والذوق.

النظام الغذائي الذرة

بما فيه الكفاية بسرعة وبأكبر قدر من الكفاءة لانقاص الوزن سيساعد فريك الذرة. غلي أنه ينبغي أن يكون على الماء العادي في نسبة 1: 4. يجب تقسيم بودنغ الانتهاء تقريبا إلى 6 حفلات الاستقبال، والفترات الفاصلة بين التي يجب أن تكون هي نفسها.

يتم طهي الذرة لفترة طويلة، ولكن يمكنك تقليل هذا الوقت، إذا كان جريش على البخار مسبقا في بضع ساعات قبل الطبخ. وبما أن الرجال حرفيا ثلاثة أيام تتحول إلى رمي حوالي 4-5 كجم.

النظام الغذائي مع الأرز

أي الأرز الحبوب يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تشبع الجسم لفترة طويلة. وهناك ميزة جيدة من الأرز هو حقيقة أنه ليس من الضروري أن يغلي. بعد كل شيء، وهذا يمكن الحبوب مجرد صب الماء المغلي وتترك ليلة وضحاها. ومن هذه الطريقة في الطبخ يقلل من كمية السعرات الحرارية.

من أجل التخلص من كجم يكره فمن المستحسن أن يأكل الأرز البني فقط أو البني، وإذا لزم الأمر، فقط للحد من يمكن أن تؤخذ في عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا والأبيض.

أيهما أفضل لفقدان الوزن

الزعيم بلا منازع بين الحبوب والدخن. هذه العشبة يخلق ليس فقط عائقا أمام تشكيل الدهون جديد، ولكن أيضا بشكل إيجابي في زواله. Pshenko يشبع جسم الإنسان بالفيتامينات الهامة E، B و PP، وكذلك المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم. لذلك، يمكن بفضل الاستخدام المنتظم لهذه الحبوب لا رمي فقط من الوزن، ولكن أيضا لتحسين صحتهم.

العشاء منخفضة السعرات الحرارية

لتناول الإفطار، والعشاء من المفيد استخدام عصيدة. واحدة من أفضل الخيارات هو دقيق الشوفان. ويمكن أن تؤكل في شكل حبيبات أو رقائق، ولكن على أي حال فإنه من الضروري لطهي الطعام بدون ملح وزيت. إذا كان طعم له متعب بالفعل بسبب الاستعمال لفترة طويلة، لتنويع وتحسين قدرتها ممكن عن طريق إضافة القرفة، الفاكهة أو التوت.