محاكاة للصحافة وأفضل ممارسة: كرسي الروماني

أحيانا هو شخص يتطلع إلى قيام جهاز اللياقة البدنية في الصالة الرياضية، والسماح لتحقيق أفضل ممارسة لعضلات البطن. كرسي الروماني هو واحد من عدد قليل من أجهزة المحاكاة التي يمكن من خلالها إجراء الاحتلال الكامل، بما في ذلك وضع الصحافة في زوايا مختلفة. ومع ذلك، فإن عدد من التدريبات المتاحة لها، لديها العديد من الخيارات. النظر في أكثرها إنتاجية.

معظم حركة شعبية المتاحة لغالبية الزوار الى صالة الالعاب الرياضية على جهاز محاكاة "كرسي الروماني" - ممارسة "التواء". من أجل تنفيذه بشكل صحيح، يجب أولا اتخاذ موقف البداية: ينبغي تأمين الساقين في وسائد خاصة، يجب أن يكون الضغط المنطقة القطنية قبل الانتهاء من تنفيذها، وقضية - التمسك سطح العمل من على مقاعد البدلاء.

فإن ارتفاع رفع الركبة المتعلقة مدى الحوض من دراسة عضلات البطن يتوقف. ولذا فمن المهم جدا إلى ما قبل تولي اهتماما لهذا الأدوات الكهربائية المعلمة "كرسي الروماني." جهاز محاكاة، يعدل وفقا تشارك مستوى من التدريب البدني، تتواءم مع هذه المهمة. خلال ممارسة "التواء" من الضروري للضغط على كف المنطقة القفوية، وبالتالي دعم الرأس، ولكن لا تضغط عليه، وتحاول على حساب عضلات البطن للفة الجسم يصل إلى أقصى قيمة ممكنة. بعد ذلك، يمكنك أيضا العودة ببطء إلى وضع البداية والقيام بعدد محدد من التكرار.

والميزة الرئيسية لحركة المذكورة أعلاه هي أن من المفيد على حد سواء للمبتدئين والرياضيين من ذوي الخبرة. يمكن هذا الأخير أيضا استخدام مضاعفات إضافية من الدمبل أو القرص من شريط، والضغط على الجزء الخلفي من الرأس.

في هذا محاكاة يمكنك القيام ليس فقط ديناميكية، كما في الحالة المذكورة أعلاه، ولكن أيضا ممارسة ثابتة. كرسي الروماني في هذا التجسيد، الصحافة التدريب هو بعض الأجهزة لتأمين القدمين. وضع البداية هي نفسها كما في التمرين السابق. والفرق الرئيسي - لا يلوون، ولكن صعود الإسكان. ينبغي توخي الحذر بشكل خاص يشارك حتى الذين لديهم أي شذوذ في قعس قطني، لأن معظم الحمل وجهت اليه.

ولنفس السبب لا يمكن أن تؤدي الهزات لها. في هذه المحاكاة أيضا يمكن أن تؤدي ممارسة ثابتة ديناميكية. كرسي الروماني في هذا الإصدار من دراسة الصحافة تؤتي متزايد المنطقة كتفي من الخلف وجبل اليد. أساس الحركة - رفع الساقين من موقف الكذب مع الانتقال التدريجي إلى فصل الحوض من على سطح الأرض وتشكيل ريش. لعبت دورا رئيسيا على يد منظم التوازن. وبطبيعة الحال، وهذا هو عملية صعبة جدا. ويمكن استخدام كرسي الروماني لهذا الغرض رياضي فقط ذوي الخبرة جدا مع عضلات متطورة ليس فقط في منطقة البطن، ولكن كامل الجذع، وخصوصا عضلات حزام الكتف. وهكذا، وذلك باستخدام جهاز محاكاة المذكورة أعلاه يمكن أن تضغط على العمل في ثلاثة أوضاع مختلفة - من أبسط لالتواء معقدة انتعاش الجسم.