ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية - التغذية للجسم جميل

إذا كنت مهتما، ما تأكل بعد ممارسة لانقاص الوزن - هو قصة أخرى. في هذه الحالة، من الأفضل بضع ساعات بعد أي ممارسة، لا تأكل كما لو كنت لا تريد. والحقيقة هي أنه في هذا الوقت يستخدم الجسم الطاقة المكثفة التي عجز يأخذ الطعام فقط لأن الدهون في الجسم لدينا. أولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه تحتاج إلى الدخول في المساء وبعد الصالة الرياضية في محاولة للذهاب بسرعة إلى النوم. إذا لم الجوع النوم، وشرب كوب من اللبن الزبادي أو قليل الدسم واللبن الزبادي، ولكن لا تزال تمتنع عن تناول الطعام. ثم سيذهب عملية فقدان الوزن أسرع بكثير.

و ذلك بعد تجريب في المساء، وإذا كان الهدف هو ألا تفقد الوزن وبناء العضلات؟ في هذه الحالة، وتناول الطعام ليس ممكنا فحسب، ولكنها ضرورية. سوف حيث لا يمر التدريب الخاص بك: في صالة الألعاب الرياضية، في الهواء الطلق أو في المنزل - في الدقائق 20-30 القادمة من ممارسة جسمك الغذائية اللازمة فقط. يجب أن نتذكر أن ما يؤكل بعد التمرين يختلف عن تلك المستخدمة في المواد الغذائية لهم. وإذا كنت تريد أن ترى أثر التدريب، ومما لا شك فيه أن ينظر في هذه الخلافات.

عضلات الإنسان تنمو على أساس البروتينات، فهذا يعني أن هناك بعد التدريب الوزن؟ هذا صحيح - الأغذية البروتينية. ولكن من أين تأخذ ذلك، إذا كنت من الصالة الرياضية الظهر تأخذ رحلة المنزل ساعة وتحتاج إلى تناول الطعام في نصف ساعة في المرة القادمة؟ الحصول على مساعدة من البروتين الهزات، والتي يمكن شراؤها في الصالة الرياضية تقريبا أي أو طهي الطعام في المنزل وحدها. وهي تستند خاص مسحوق البروتين، و التي المخفف بالماء أو عصير. ومع ذلك، تحتاج العضلات إلى تنشيط والكربوهيدرات. في سياق صالة الألعاب الرياضية يمكنك أن تأكل وجبات خفيفة خاصة، على أساس جميع أنواع الحبوب. ليس فقط لذيذ، فمن الضروري لنمو العضلات، ولكن من المفيد أيضا بالنسبة للكائن الحي ككل.

من الناحية المثالية، إذا كان لديك فرصة لتناول الطعام في الظروف العادية. ماذا نأكل بعد التمارين في المنزل، كما يجب أن يحتوي على البروتين و الكربوهيدرات سريعة. البيض مناسبة (البروتين)، ومنتجات الألبان المنتجات، اللحوم الخالية من الدهون (لحم البقر والدجاج والديك الرومي)، الحنطة السوداء، الشوفان، الشعير، الدخن عصيدة، الأرز. الموز فاكهة مثالية. تجنب الحلو والدقيق والكافيين. القهوة مفيد جدا لتناول مشروب قبل تجريب، ولكن بعد ذلك أنها لا تجلب على الاطلاق اي فائدة. يتحدث من المشروبات. بعد ممارسة التمارين الرياضية، وكذلك أثناء لهم، فمن الأفضل شرب الماء النقي لتجنب الجفاف. يجب عدم تناول أي الحلو، والشوكولاته والمشروبات الغازية.

ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية أكثر؟ الوصفة المثالية للسلطة يمكن اعتبار المقبل. بالنسبة له، وسوف تحتاج إلى نصف كيلو من الجبن وملعقتين من السكر، ثلاث الموز ومائة ملليلتر من الحليب. إذا كان هذا جزء مرتفع جدا بالنسبة لك، والحد من كمية من المكونات في نصف. جميع المكونات لخلط وتناول نصف ساعة بعد المدرسة.

إذا كان لديك قررت بجدية لجعل جسمك جميلة، قليلا يهتم ما لتناول الطعام بعد تجريب. من المهم أن تفعل الحق في تناول الطعام ومتوازنة. تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة جدا، لا وجبة دسمة، ولكن ليس بسرعة. أكل في كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء صغيرة.

تكون جميلة وصحية!