كيفية تناول الطعام في الرياضة واللياقة البدنية

لقد حان الوقت لنتحدث ليس عن بعض المنتجات الخاصة التي تسمح الرياضيين للمشاركة بنشاط أو زيادة الوزن بشكل أسرع، ولكن معظم المواد الغذائية العادية التي ينبغي أو، على العكس من ذلك، لا ينبغي أن تستخدم قبل وبعد التدريبات. وجبات الطعام في العمل من اللياقة البدنية والرياضة هو المهم. وذلك لأن المواد الواردة في المواد الغذائية، هي جزء لا يتجزأ التي تشبه إلى حد ما في تفاصيل مصمم. وهي تشكل الجسم ويجعلنا ما نحن عليه. التغذية للألعاب الرياضية، وبطبيعة الحال، يجب أن تكون صحيحة. وتناول أطعمة خاطئة تؤدي بالضرورة إلى حقيقة أنه لا يمكن أن يذهب كل خارجا أو لا تحصل على النتيجة المتوقعة.

كيفية تناول الطعام في الرياضة

فإن الجسم لا تعمل بشكل صحيح إذا كل يوم أنها لن تفعل وجود عدد كاف من الأحماض الأمينية والكربوهيدرات والبروتينات وبعض المواد الأخرى المفيدة جدا. دعونا لا ننسى أن كثافة الأنشطة الرياضية لديها معظم اتصال مباشر مع تخليق البروتين في العضلات. التي تشكل العضلات، وكيف أنهم جميعا تأتي من؟ وهي تتكون من البروتين، التي نتخذها مع الطعام. كيفية تناول الطعام أثناء ممارسة الرياضة؟ يجب أن تأكل الكثير من البروتين. ويقول المهنيين أن الهيئة لديها للقيام ما لا يقل عن اثنين غراما لكل كيلوغرام من وزن الجسم. منتجات البروتين عديدة. أكثر من البروتين يحتوي، بالطبع، اللحوم. كبير في الغذاء للرياضيين - صدور الدجاج ولحم البقر. البروتين تكثر أيضا في اللبن الرائب، وبعض البقول والأسماك وهلم جرا. لأنها تساعدنا على استعادة، وينشط ويقوي العضلات، وجعلها أكثر والتشغيلية. كيفية تناول الطعام أثناء ممارسة الرياضة؟ بالإضافة إلى البروتين يجب أن تستهلك والكربوهيدرات. لماذا نحتاج؟ خلاصة القول هي أن الكربوهيدرات - مصدرا لا غنى عنه للطاقة لجسمنا. نحصل عليها مع الحلويات والحبوب والفواكه وهلم جرا. إذا كان الطعام ليس الكربوهيدرات، فلن تكون قادرة على تدريب بشكل طبيعي، كما لفعل جسمك غير قادر على تحديد عدد كاف من الطاقة اللازمة. الدهون أيضا تساعدنا على استعادة وإنتاج الطاقة. تذكر أن عدد السعرات الحرارية المستهلكة يجب أن تتطابق الاجهاد البدني. فلن نسخها - بسرعة اكتساب الوزن.

ما لتناول الطعام قبل ممارسة الأنشطة الرياضية

لا تحاول تناول الطعام مباشرة أمام أنفسهم الطبقات، لأن الجسم ببساطة لا يمكن هضم بشكل صحيح. ونتيجة لذلك، لا شيء ذكي لا تعمل. كم من الوقت قبل التمرين يمكنك أن تأكل؟ في مكان ما في ساعتين. إذا كانت أقل - سيشعر ثقل، وأكثر من ذلك - سوف تبدأ في الشعور بالجوع. في هذه الحالة، فمن الكربوهيدرات اللازمة.

ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية

الأكل أفضل بعد نحو ساعة بعد التمرين. أول وجبة - انها الكربوهيدرات، لأنها تساعد على استعادة الطاقة المفقودة. بعد ساعتين، ويمكن ان تكون مليئة البروتينات. بشكل عام، و الأغذية البروتينية هي الأفضل لتناول الطعام لتناول العشاء ولتناول طعام الغداء. هذا هو الجواب على السؤال من كيفية تناول الطعام أثناء ممارسة الرياضة.