كيف تنمو العضلات في الناس المدربين؟

حول كيفية نمو العضلات، على الاطلاق الجميع يبدأ في التفكير، الذي يريد زيادة واحد على الأقل كيلوغرام إضافي من العضلات. ولكن عدد قليل جدا من الناس من هذه المجموعة يحصلون على الكتب المدرسية للجامعات الطبية. في الأساس، والجميع هو المحتوى مع التفسيرات المعتادة في الصالات الرياضية، والتي تعطي نفس "خبراء". ولكن الآن سوف تعرف الحقيقة المرة. كما أنه ليس من الصعب أن نسمع، ولكن الأنسجة العضلية لا تنمو أثناء التدريب.

نعم، نعم، العضلات لا تنمو أثناء التدريب. ولكن كيف تنمو العضلات؟ ما يقرب من 99٪ من لفات هي تحت قوة سوء فهم أن العضلات تنمو خلال المجهود البدني. والخطأ هو نشاط المضخات الصغرى للألياف العضلية أثناء تمددها، مما يؤدي إلى ملء الدم من هذا الأخير أثناء المجهود البدني. لنفترض جاء رجل إلى صالة الألعاب الرياضية وجعل ثلاثة أو أربعة نهج للعضلة ذات الرأسين. ونتيجة لذلك، تم ملء العضلات ذات الرأسين في الكتف بالدم، وبدلا من 40 سم كان بالفعل 42 سم، ولكن هذه الزيادة في حجم يحدث فقط بسبب تدفق الدم إلى العضلة ذات الرأسين تحميلها. بعد التدريب، والدم من العضلة ذات الرأسين في الكتف سوف تذهب بعيدا، وسوف يكون أقل مما كانت عليه قبل الحمل. أولئك الذين يشاركون ليس في اليوم الأول، وسوف تؤكد صحة هذه الكلمات. وإذا كان هذا هو الحال، ثم مسألة كيفية نمو العضلات، ويبدأ للقلق لا مزحة على أولئك الذين يريدون أن يكون العضلات خطيرة.

من أجل توضيح ما هي العضلات تنمو من، دعونا نعطي قياسا على بناء المبنى. في النهاية، كمال الاجسام هو بناء الجسم، وبالتالي فإن المثال سيكون مماثلا. لذلك، من أجل بناء منزل، يجب أن يكون لديك مواد البناء والعمال. أليس كذلك؟ يبدو ذلك. عند بناء العضلات، ومواد البناء هو البروتين - بروتين. العمال في جسم الإنسان سيكون العضيات الخلية. والآن تجربة بسيطة. تخيل أنك في موقع البناء، جلبت مواد البناء، والعمال. هل ستعمل؟ لا! وينبغي تحفيزها. وبالنسبة للعمال، فإن الحافز هو الراتب. وجسمك - التدريب. خلال المجهود البدني، والعضلة تتلقى فقط حافزا لنموها خلال فترة الانتعاش.

والآن عن النسب الصحيحة لجميع مكونات كمال الأجسام. مرة أخرى، استنادا إلى القياس أعلاه. لإعطاء الراتب في كثير من الأحيان، والكثير لا ينبغي أن يكون. المال يفسد ليس فقط الشخص. لذلك، فإن الكثير من التدريب لا تفعل أي شيء مفيد. لن تتعافى العضلات. لجلب مواد البناء الزائدة؟ لذلك سوف تودع أيضا في الأنسجة الدهنية، وبالإضافة إلى ذلك، فإن البروتين الزائد في عملية غلوكونيوجينيسيس تتحول إلى الجلوكوز. ومن هذا الاستنتاج - يجب أن نلاحظ بعناية عدد من التدريب والنظام الغذائي.

ثم بسبب ما تنمو العضلات؟ قبل حوالي 60 عاما في مكة المكرمة من كمال الأجسام كان المثل التالي شعبية جدا: "لا تعمل، إذا كنت تستطيع الذهاب، لا تذهب، إذا كنت تستطيع الوقوف، لا تقف إذا كنت تستطيع الجلوس ولا تجلس إذا كنت تستطيع أن تكذب. وبالفعل إذا كنت الاستلقاء، ثم النوم. " معنى هذا المثل ليس لتحميل العضلات بالإضافة إلى ذلك، خارج التدريب. حسنا تحفيز بعض العضلات أثناء التدريب، تحتاج إلى إعطاء وقتها للتعافي. والأهم من ذلك، لاستعادة فائقة.

وما هو فائقة الانتعاش؟ وهناك فارق بسيط جدا من شأنها أن تسمح لنا لفهم أفضل كيف تنمو العضلات. ولكن مرة أخرى على مثال التخطيطي. دعونا نقول أن هناك إمدادات من الجليكوجين في العضلة ذات الرأسين، والذي يحتوي على ما يكفي من الطاقة لأداء انثناء الذراع في الكوع مع تحميل 10 كجم (100 مرة على التوالي). بعد الانتهاء من هذا العمل، يتم استنفاد العضلات، والتدريب الكامل من الضروري لجعل حتى واحد مزيد من الانخفاض. خلال فترة الانتعاش، فإن الجسم، بدوره، تتوقع 101 التكرار في التمرين المقبل، وتخزين الجليكوجين بنسبة 1 في المئة أكثر من ذلك. مهمة لاعب كمال اجسام في الدورة التدريبية القادمة هو جعل واحد أكثر التكرار، وهذا هو، 102 التكرار. زيادة الحمل باستمرار - أولا من قبل عدد من التكرار، ثم زيادة العبء - فمن الضروري لتحقيق حالة حيث العضلات سوف تسعى جاهدة لاسترداد فائقة بشكل دائم.

ولكن تجدر الإشارة إلى أن الوقت ضروري لاستعادة عظمى. ومن أجل هذه العملية لتمرير بسرعة أكبر، فمن الضروري لتحقيق أقصى قدر من التحول من مستوى التمثيل الغذائي في الجسم الرياضي بطريقة إيجابية. بشكل عام، والتدريبات مع الأوزان في حد ذاتها تسريع عملية التمثيل الغذائي. في أواخر 1980s، في واحدة من المعاهد الأمريكية، عند البحث عن إجابة على السؤال عن كيفية نمو العضلات، ثبت أن التدريب المكثف مع الأوزان في غضون 1.5 ساعة يسبب زيادة في مستوى التستوستيرون الذاتية بنسبة 40٪. ولكن أي المنشطة هو التناظرية الاصطناعية من هرمون التستوستيرون.

وبالتالي الاستنتاج: للنمو المستمر للعضلات، تحتاج القوى العظمى في كل تجريب بالإضافة إلى الوقت للاسترداد فائقة.