كيفية اختيار تمارين للعضلات الصدرية للنساء؟

ثدي المرأة هو موضوع كل من الحسد وتنهدات ثقيلة. إذا قررت لالتقاط تمارين للعضلات الصدرية للنساء، ثم كنت قد وصلنا إلى الصفحة اليمنى.

الصدر هو جزء من الجسم الذي يقع بين المعدة والرقبة. مهما بدائية هذا قد يبدو، هو ذلك. المرأة لديها ثلاثة أنواع رئيسية من الأنسجة فوق العظام، وإعطاء حجم - العضلات، ثم الغدد الثديية، ومن ثم الدهون. وفقا لهذا، هناك ثلاث طرق كيفية زيادة عضلات الصدر .

الطريقة الأولى، على ما يبدو، هو أسهل - لزيادة كمية الدهون في الصدر، ولكن يجب أن نعرف أن الدهون ستضاف إلى أجزاء أخرى من الجسم. ما هو المطلوب لهذا؟ تناول الأطعمة الحلوة والدهنية ونقل أقل.

والطريقة الثانية أكثر عقلانية. هو مطلوب أن يجبر أن ينمو غدد ثديية. وأفضل طريقة هي استقبال الهرمونات. وهناك أيضا الكثير من "ولكن" هنا. كل كائن حي هو فرد، وبالتالي، فإن بعض الثديين تنمو، ولكن البعض الآخر لا. الذي يحب المخاطر، لذلك هذا الأسلوب هو المثالي.

الطريقة الثالثة هي تمارين للعضلات الصدرية للنساء. يرجع ذلك إلى حقيقة أن عضلات النساء تنمو أقل بالمقارنة مع الرجال، فإن الزيادة لن تكون كبيرة جدا. ولكن في الوقت نفسه يمكنك تصحيح النموذج الذي لن يذهب دون أن يلاحظها أحد من قبل الرجال.

هناك، بطبيعة الحال، طرق أخرى، مثل الجراحة التجميلية أو في غير العضوية زرع غير العضوية في أنسجة الثدي، ولكن هذه المقالة ليست عن ذلك ...

هنا سوف نتحدث عن تمارين للعضلات الصدرية للنساء، لأنها آمنة ومفيدة جدا للصحة.

يتضمن المجمع أفضل تمارين للعضلات الصدرية. خصوصية هذا المجمع هو أن العضلات الصدرية الخارجية لن تشارك هنا. التركيز على الحزم الوسطى والدنيا. يجب أن نعرف أن تمارين أعلاه للعضلات الصدرية للنساء ينبغي أن يتم مع متوسط الوزن، وزيادة تدريجيا. كرر من 5 إلى 12 مرة.

لذلك، مطلوب ممارسة واحدة لأداء في صالة الألعاب الرياضية. وهو يتألف من نقل اليدين من موقف لتسليم إلى موقف إلى الأمام في حمولة ثابتة. هذا التمرين يقوي الخصلة الوسطى للعضلات الصدرية. يجب أن تبقى المرفقين عازمة قليلا. في نهاية الحركة، فمن الضروري للحد بشكل كبير، "ضغط" العضلات الصدرية.

يتم تنفيذ رقم التمرين الثاني أيضا على جهاز محاكاة. هذا هو ما يسمى هامر الأفقي. في موقف ضعيف، يتم عازمة المرفقين في المرفقين. عندما الزفير مع قوة للضغط على مقبض من محاكاة إلى تصحيح كامل تقريبا من اليدين، في حين المرفقين إلى نهاية لا تصويب، وعند أدنى نقطة يحتاج مقبض إلى عقد ولا تدع يذهب حتى النهاية.

ويمكن القيام بالممارسة الثالثة في المنزل. للقيام بذلك، تحتاج إلى القيام الصحافة الدمبل، ويجلس على مقاعد البدلاء تحت المنحدر. اليدين عازمة في المرفقين، ضغط الدمبل في قوس على نحو سلس حتى وخفضت إلى مستوى الكتف. يجب أن يكون مستوى ميل مقعدك من 15 إلى 30 في المئة.

ويتم التمرين الرابع في الجهاز "كروس". بدء ممارسة مع اختيار الموقف بدقة في وسط جهاز محاكاة. نحن نأخذ ساق واحدة إلى الوراء، والحفاظ على الجسم مع منحدر من 10-15 درجة. يجب أن تنخفض كتل أسفل، والنخيل يجب أن ننظر إلى بعضها البعض. لتقليل اليدين في منطقة الصحافة، المرفقين عازمة قليلا. في اتساع محدود، ضغط بعناية عضلات الصدر.

هذه التدريبات سهلة بما فيه الكفاية، تتطلب التدريب المستمر والصبر فقط. وبالإضافة إلى ذلك، فمن الأفضل لإجراءها تحت إشراف مدرب الذي سوف جرعة بعناية الحمل لتجنب الإفراط في التحمل، الأمر الذي يتطلب كسر في الصف. المدرب سوف اقول لكم أيضا كم من التكرار فمن الأفضل أن تبدأ وكيفية ممارسة بانتظام.

سوف التدريب المنتظم تجعل ثدييك مرنة وجميلة. وينبغي إيلاء اهتمام خاص للثدي إذا كنت تخطط لطفل رضيع. خلال فترة الحمل والتغذية، تمتد الصدر، والعضلات الصدرية المدربة حمايته من هذا. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن تفعل مثل هذه التمارين بعد الولادة والرضاعة الطبيعية لاستعادة شكل الثدي.