كيفية ضخ الصحافة لمدة شهر

الصيف هو وقت جميل عندما معظم الناس يمكن أن تحمل في النهاية التخلي عن مكتب مملة وتذهب في إجازة إلى البحر لطيف، والشمس الدافئة والمغامرات الجديدة. عادة، يتوقع العديد من المصطافين أيضا لجعل انطباعا جيدا على الجنس الآخر، وهو أمر ضروري للغاية لبنيت بشكل جيد وضخ ما يصل الجسم. ومع ذلك، منذ نسبة صغيرة جدا من المصطافين التفكير في هذا مقدما، والفكر بأن الأشكال من أجسادهم تترك الكثير من المطلوب حتى تأتي عندما يتم حجز الجولة، وهذا هو، حوالي 4-5 أسابيع قبل بدء عطلة. في هذه المقالة، ونحن سوف اقول لكم كيفية ضخ الصحافة لمدة شهر.

أولا وقبل كل شيء، ونحن نعتبر من واجبنا أن نحذر القراء أن مثل أي عضلات أخرى، الصحافة يستغرق بعض الوقت لتغيير شكله ومرونته. لا نتوقع أنه من خلال القيام بجميع التمارين من الفيديو أو المادة "كيفية ضخ الصحافة لمدة شهر"، بالضبط بعد ثلاثين يوما سترى مكعبات مطمعا. هناك العديد من التفسيرات لماذا لن يحدث هذا: أولا، يمكن أن تكون الصحافة تحت طبقة من الدهون، وحتى لو كنت ضخه تصل إلى صلابة الدروع، فلن ترى نتيجة ملحوظة إذا تم تغطية العضلات مع بضعة سنتيمترات من الدهون. حرق الدهون مع تمايل الصحافة لن تنجح، لهذا تحتاج تمارين مختلفة جدا. ثانيا، مثل أي عضلة، الصحافة يزيد بسبب ما يسمى الصدمات الصغيرة - في الواقع، كنت تمزيق العضلات قليلا، وبعد ذلك يفرط وفي الوقت نفسه يزيد في الحجم. هذا التعويض المفرط يستغرق ما لا يقل عن شهرين إلى ثلاثة أشهر. ومع ذلك، هذا لا يعني أن جميع المواد وأشرطة الفيديو حول موضوع "كيفية ضخ الصحافة لمدة شهر" هي خدعة: بعد العمل لمدة شهر للبرنامج، وسوف تشعر بأن معدتك أصبحت أصعب بكثير، حتى لو لم يكن ملحوظا بصريا. مجرد متوترة المعدة ويشعر بها - والنتيجة ستكون ملحوظة بسهولة لمسة.

منذ من أجل ضخ فقط الصحافة، ليست هناك حاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، وسوف ينص على الفور أن في هذه المادة نعتبر أرجوحة الصحافة في المنزل. لذلك، نحن لا نشجعكم على شراء المحاكاة مكلفة والمعدات الخاصة. كل ما تحتاجه هو سجادة، كرسي (البراز)، أريكة وبار التي يمكنك أن تجد في أي ساحة تقريبا.

هناك ثلاثة تمارين أساسية للصحافة. الأول هو ما يسمى "الزاوية": لأداء ذلك، يجب أن تعلق على الشريط الأفقي، ثم رفع الساقين على التوالي بحيث يشكل جسمك زاوية الحق. مع احتمال 99٪، لن تكون قادرة على أداء هذا التمرين في المحاولة الأولى، وذلك أولا وقبل كل شيء مجرد سحب ساقيك، والانحناء لهم في حضنك، ومحاولة تدريجيا لتصويب ساقيك. وكقاعدة عامة، بعد شهر من التدريب، يمكنك أن تفعل هذا التمرين مع أرجل ممتدة تماما. وهذا التمرين يساعد على تدريب العضلات الوسطى للصحافة.

عضلات الصحافة العليا، ونحن سوف يتأرجح مع مساعدة من ممارسة معروفة "رفع الجذع مع الأيدي وراء الرأس". نحن فقط جعله أكثر تعقيدا قليلا. سوف تحتاج إلى وضع البراز (ويفضل) أو كرسي بحيث يمكنك العجاف بسهولة. يجب أن تكون الساقين تحت أريكة بحيث لا تسقط. عقد يديك خلف رأسك، تحيد قدر الإمكان قدر الإمكان، ثم العودة إلى نقطة الانطلاق. استخدام البراز سوف تزيد بشكل كبير من اتساع الحركات، وبالتالي فعالية التدريب.

مع مساعدة من الساقين، ونحن سوينغ الصحافة السفلى. هنا كل شيء بسيط: نحن وضع على البساط، يتم الاحتفاظ اليدين على طول الجذع، ونحن نبدأ في رفع ساقيه. يحدث أكبر الإجهاد عندما تصل زاوية الصعود إلى ثلاثين إلى أربعين درجة، لذلك ليس هناك معنى في صنع "البتولا" - فقط أشعر في أي نقطة الجهد هو في الحد الأقصى، والأمر متروك لهذه النقطة التي قمت برفع الأطراف السفلية. كما حمولة إضافية، في محاولة للبقاء في أقصى نقطة الجهد لبضع ثوان.

وقد لاحظت القارئ يقظة أننا لم نوضح عدد من المناهج والإنجازات من كل من التدريبات المذكورة أعلاه. لم نفعل هذا على وجه التحديد لأن للجميع مستوى الحمل الأقصى في بداية التدريب هو الفرد. كما الحد الأدنى، يمكننا أن نشير عشرين الإنجازات من كل من التدريبات في اليوم الواحد. ليس من الضروري أن تفعل كل عشرين نهج واحد - يمكنك تمتد لهم حتى ليوم كامل، بحيث المبلغ هو عشرين مرة. كما يمكنك أن تصبح أكثر راحة القيام بتمارين، نوصي بزيادة عبء العمل. يجب أن يكون المؤشر الرئيسي الذي كنت على الطريق الصحيح ألم العضلات لطيف بعد ساعات قليلة من التدريب.

نأمل أن التوصيات حول كيفية ضخ ما يصل الصحافة لمدة شهر تبين أن تكون مفيدة لقرائنا. التدريب الناجح!