أفضل الكرياتين: الوصف والمنتجين والتصنيف. الذي هو أفضل: الكرياتين أو البروتين

حتى الآن، الكرياتين هو ثاني الأكثر شعبية بعد بروتين مصل اللبن بين الرياضيين وجميع الذين يقودون نمط حياة نشط. وهذا يعني أن هذا المنتج لا يعمل على بناء كتلة العضلات. مختلف المصنعين الكرياتين في إعلاناتهم يدعون أن منتجهم هو الأفضل في السوق العالمية. دعونا نلقي نظرة فاحصة على كل مصنع ونوع من المنتجات ومناقشتها واختيار أفضل العلامة التجارية ونوع التي هي مناسبة لتحسين العضلات الخاصة بك. بعد كل شيء، نحن جديرة باستخدام فقط أفضل الكرياتين!

عام وصف المنتج

يتم تصنيع الكرياتين بكميات صغيرة في جسم الإنسان. بالإضافة إلى ذلك، والكثير من ذلك يرد في اللحوم الحمراء، وخاصة لحوم البقر. هذا هو تماما بما يكفي لسير العمل الطبيعي للجسم. ومع ذلك، فإن الشخص الذي يشارك بنشاط في الرياضة وخطط لزيادة كتلة عضلاته، وهذا لا يكفي. فمن الواضح، في هذه الحالة من الضروري الحصول على الكرياتين إضافية. والحل الأمثل سيكون استخدام مسحوق الكرياتين.

عمل الكرياتين

في حد ذاته، الكرياتين هو الناقل من مجموعات الفوسفات في العضلات، وبالتالي تزويدهم مع طاقة إضافية. وبالتالي، فهي قادرة على زيادة طاقة العضلات بسرعة وجعل العضلات أقوى وأكثر دواما. وبالإضافة إلى ذلك، الكرياتين يحتفظ الماء في العضلات، مما يسرع إلى حد كبير عملية التمثيل الغذائي والانتعاش. وبالتالي، فإن العضلات تنمو بشكل أسرع، ولكن نظرا للسوائل أنها تبدو المزيد من الإغاثة والكامل.

أفضل الكرياتين للحصول على كتلة العضلات الهزيل

من الصعب جدا الإجابة على هذا السؤال بشكل لا لبس فيه، لأن كل نوع من الكرياتين له مزايا وعيوب، مما يجعل اختيار الأفضل المستحيل لجميع المعلمات للممثل. هنا، يتم لعب الدور الرئيسي من قبل هذه المعايير مثل نقاء المنتج، الصيغة الكيميائية وشكل الإفراج، فضلا عن معدل الاستيعاب. وهناك عامل مهم أيضا هو تكلفة الكرياتين، وخاصة في الظروف الراهنة. وبطبيعة الحال، فإن جودة المنتج. وفقا لذلك، فعاليته تعتمد على الشركة المصنعة.

أفضل منتجي الكرياتين

حتى الآن، يتم إنتاج أفضل الكرياتين من قبل هذه الشركات المصنعة البارزة كما ويدر، التغذية في نهاية المطاف، سيفيت، ديماتيزي، والتغذية العالمية، والتغذية المثلى، غاسباري التغذية وغيرها الكثير. هذه الشركات المصنعة يمكن الوثوق بها تماما، لأنها قد أنشأت منذ فترة طويلة أنفسهم في السوق العالمية من التغذية الرياضية، وبالتالي قيمة سمعتها ولا تسمح نوعية رديئة للمنتج. في كثير من الأحيان السؤال هو، ما هي أفضل شركة - منتج الكرياتين؟ ولكل منها فروق طفيفة في الإنتاج، لذلك فمن المستحيل أن تقرر بالضبط ما هو أفضل. وفيما يلي قائمة تقريبية من هذه الفروق الدقيقة، وأنت نفسك يمكن أن تختار لنفسك أفضل الكرياتين. كما سيتم إعطاء التقييم في النصف الثاني من المقال.

الأشكال الموجودة من الكرياتين

حتى الآن، الكثير من أشكال إنتاج الكرياتين معروفة. من الناحية المادية، ويمكن تقسيمها إلى مسحوق وكبسولات. الاختلافات بين نفسها في الطبيعة الكيميائية ليس لديهم، ولكن كل من هذه الأشكال يمكن تحديد إيجابيات وسلبيات.

مسحوق الكرياتين هو أرخص، في نفس الوقت أنها ليست أقل شأنا في الجودة إلى النظير.

الكرياتين في كبسولات هو أكثر ملاءمة، لأنه يسمح لك لحساب أكثر دقة الجرعة، فإنه لا يحتاج إلى أن يذوب في الماء. والعيب الرئيسي لهذا النموذج هو التكلفة العالية نوعا ما.

وفقا للصيغة الكيميائية، وتتميز الأنواع الأساسية التالية من هذا المركب:

• الكرياتين مونوهيدرات هو الأكثر شيوعا وأرخص شكل.
• الكرياتين ماليت.
• الكرياتين طرطرات.
• الكرياتين سكسينات.
• مختلط - يحتوي على كل ما سبق.

تقرر ما سيكون أفضل الكرياتين بين المقدمة، وأفضل للجميع من قبل نفسك، استنادا إلى مزايا وعيوب التي تقدمها أشكال كيميائية ومادية مختلفة. في الواقع، وعادة ما يكون المعيار الرئيسي في هذا الاختيار هي التفضيلات الشخصية، وبطبيعة الحال، والسعر.

تصنيف الكرياتين

كما سبق ذكره أعلاه، واختيار أفضل الكرياتين لزيادة الوزن أمر صعب. ومع ذلك، هناك شعبية التقييمات التي تستحق الاعتقاد. هذا، بالطبع، سوف تساعدك على اختيار أفضل الكرياتين لنفسك. التقييم عادة ما يشكل عدد المشتريات من المنتج. الأكثر شعبية في المجتمع كمال الاجسام العالم هي تصنيفات للموقع الأمريكيbuildingbuilding.com. هذا هو السبب في أن المادة توفر تصنيف أعلى 10 كراتين وفقا لنسخة من هذا المورد اعتبارا من أكتوبر 2016:

1. البلاتين 100٪ الكرياتين بواسطة مسليتيش
2. ميكرونيزد كرياتين بودر بواسطة أوبتيموم نوتريتيون
3. العضلات C-هكل براءة اختراع الكرياتين هكل من كاجد
4. الرياضة كون-كريت من بروميرا
5. الرياضة أفضل الكرياتين من ببي
6. كريكتور من قبل مسليتيش
7. الكرياتين + بواسطة إفلوتيون التغذية
8. ميكرون الكرياتين التي كتبها Bodybuilding.com مؤسسة السلسلة
9. الكرياتين مونوهيدرات بواسطة رسب التغذية
10. سيل-تيش من قبل مسليتيش

كيفية استخدام الكرياتين؟

الرياضيين المحترفين عادة ما تستخدم اثنين من المخططات الأساسية لاتخاذ الكرياتين - مع أو بدون تحميل مسبق. للاستهلاك، يتم خلط الكرياتين في الماء المحلاة أو عصير، ويجب أن يكون هناك الكثير من السائل، ويجب أن يكون بالضرورة حلوة، لأن الأنسولين، الذي صدر بكميات كبيرة على وجه التحديد ردا على تناول الحلو، يلعب دورا هاما في حمل الكرياتين إلى العضلات.

إذا قررت تحميل، الأول يجب أن تأكل 20 غرام من المنتج يوميا، مقسمة بنسبة 4 أجزاء اليومية. بعد أسبوع، استخدم 2-3 غرام يوميا. استخدام الكرياتين لمدة شهر، ومن ثم إعطاء مستقبلات العضلات راحة لمدة 3-4 أسابيع حتى يتمكنوا من الراحة.

دون تحميل، تستهلك 5 غرامات من الكرياتين يوميا. في يوم التدريب، وشربه على الفور بعد ذلك. في يوم عطلة من المدرسة، وشربه في الصباح، حالما تستيقظ. في هذه الحالة، وبالطبع هو ما يقرب من 2 أشهر. ثم انها تستحق إعطاء الجسم استراحة لمدة 3-4 أسابيع.

موانع ممكنة

لا توجد أي آثار جانبية في الكرياتين، ولكن هناك بعض الأمراض التي استخدام هذا المنتج غير مرغوب فيه. لذلك، في مرضى الربو، هذه المادة يمكن أن يسبب الحساسية، لذلك الناس الذين لديهم هذا المرض، لا ينبغي استخدامه. وبالمثل، فإنه ليس من الضروري أن تستهلك الكرياتين للقاصرين، وكذلك الأفراد الذين لديهم أي أمراض خطيرة في الكبد والكلى. نادرا جدا، الكرياتين يمكن أن يسبب الإسهال، لكنه يمر بسرعة مع الوقت ولا يعود. ومن غير المرغوب فيه أيضا استخدام الكرياتين للنساء الحوامل وأثناء الرضاعة الطبيعية، حيث أن تأثيره على الجنين غير معروف حتى الآن. لا ننسى أنه خلال تناول الكرياتين لا ينصح لشرب الكحول والكافيين، لأنها تجفف الجسم ولا تسمح لها بالعمل بشكل طبيعي.

الكرياتين والبروتين - سمة المقارنة

طرح السؤال، الذي هو أفضل - الكرياتين أو البروتين، هو مثل طرح من هو أقوى - باتمان أو المنهي، لأن هذه المنتجات لها طبيعة مختلفة تماما وضرورية لتحقيق أهداف مختلفة. هذا هو السبب في اختيار نوع من التغذية الرياضية ضروري فقط لأغراضك. إذا كنت ترغب في الحصول على كتلة العضلات الجافة، فمن المستحسن أن تستهلك البروتين والكرياتين معا. كمال الاجسام المهنية عادة لا تستهلك البروتين أثناء التجفيف لأنه يحتوي على كمية معينة من الكربوهيدرات التي يمكن أن تؤثر على شكل تنافسي في المستقبل. لذلك، في مرحلة التجفيف فمن المستحسن استخدام الكرياتين فقط، واستبدال البروتين مع الأحماض الأمينية. أيضا في مرحلة التجفيف، فمن الممكن استخدام هدروليزات عالية الجودة إذا كان البروتين في النظام الغذائي الخاص بك ليست كافية. هذا البروتين لا يحتوي على الكربوهيدرات ويتم امتصاصه بسرعة كافية. عيبها الوحيد هو تكلفة عالية بدلا من ذلك.