الصحافة الجانبية الجميلة ليست مجرد تكريم للأزياء، ولكن أيضا ضمان صحة الجسم

العديد من النساء يحلمون بطن جميل شقة وصحافة الإغاثة. بل هو مجموعة من العضلات (العلوي والسفلي الصحافة). في هذه الحالة، وكيفية تأرجح الصحافة الجانب، بالنسبة لأولئك الذين يريدون الوصول إلى الشكل المثالي لا يزال لغزا. فمن الضروري أن نقترب بعناية فائقة أداء التدريبات البدنية على الصحافة البطن. بعد كل شيء، مع زيادة قوية جدا في الحمل مع مجموعة معينة من التمارين، فمن الممكن لزيادة الخصر. لذلك، يجب أن يتم تنفيذ جميع التمارين للصحافة الجانب مع الحد الأدنى من الوزن وعدد كبير من التكرار.

سوف التمارين التالية تسمح لك للحصول على الصحافة الجانب جميلة بسرعة وكفاءة. وينبغي أن نتذكر أنها يمكن أن يؤديها في كل من الصالة الرياضية، وذلك باستخدام عوامل الترجيح المناسبة أو الدمبل، وفي المنزل. في هذه الحالة، يتم تنفيذ هذه المجموعة من التمارين بعد "إحماء" جيد للجسم كله مع القليل من الركض أو القفز حبل، وعليك أن تبدأ مع تمارين أداء الوقوف، وتمارين النهاية، والكذب على الأرض ("من أعلى إلى أسفل").

التمرين 1 . اتخاذ الموقف الأولي: الساقين وعرض الكتفين وبصرف النظر، والوقوف، يتم جرح المرفقين وراء الرأس. وعلاوة على ذلك منخفضة قدر الإمكان، فمن الضروري إمالة بالتناوب إلى اليمين وإلى اليسار. من الضروري التأكد من أن الظهر لا يزال مستقيما. عدد من التكرار في محاولة لجلب إلى 20 في كل اتجاه.

إذا كان هناك احتمال لضخ الصحافة الجانب في صالة الألعاب الرياضية، ثم لزيادة تأثير هذا التمرين، يمكنك أن تأخذ الدمبل في يديك.

تمرين 2. يتم تنفيذ رفع الساقين في الجانبين على حد سواء واقفا في الجدار العادي للمنزل، وعلى الجدار السويدي. أداء المصاعد البديلة، لزيادة الحمل يمكن أن تأخذ الترجيح، وتحديد لهم على أقدامهم. هذا التمرين يعمل بشكل جيد للصحافة الجانبية السفلى. عدد التكرار هو 30 مرة، 3 النهج.

التمرين 3 يعمل بشكل جيد مع العضلات المائلة للصحافة. يقف، ضع قدميك على عرض كتفيك، وعلى كتفيك وضع شريط من شريط (إذا كنت تريد يمكنك وزن شريط عدة الفطائر). في حين عقد شريط مع الأيدي المخففة للجانبين في محاولة لجعل منعطفا مع أكبر السعة من دوران الجسم إلى الجانبين. عدد من النهج هو 5 إلى 30 يتحول إلى كل جانب.

ممارسة 4. لأداء رفع الجسم على مقاعد البدلاء ملقى على الجانب على مقاعد البدلاء، وتحديد الساقين. إذا كنت ترغب في زيادة الحمل، يمكنك استخدام فطيرة من شريط أو الدمبل، وعقد هذا الترجيح في يديك وراء رأسك. استكمال 4 مجموعات من 20 مكررات.

ممارسة 5. الكذب على الأرض، بدوره جانبية، والراحة على المرفقين الخاص بك على الأرض، وتساعد نفسك للحفاظ على يدك. بدء تمزيق ساقيك قبالة الأرض، وحفظها معا. عدد التكرار تصل إلى 25 مرات في 3 مجموعات.

التمرين 6 يسمى "التواء". فمن الضروري أن تكذب على ظهرك على الأرض، والانحناء الركبتين. رفع قليلا الجسم، وتمتد ذراعيك إلى الأمام والتطور بالتناوب اليسار واليمين، في محاولة للحفاظ على الجسم على الوزن. عدد التكرار هو 30 مرة في كل اتجاه في 3 نهج.

ممارسة 7 يمكن أن يؤديها مع شريط أفقي. نقطة البداية: من الضروري تعليق شريط أفقي على يد مستقيمة. ثم تبدأ تحركات دوران الجسم من جانب واحد إلى الآخر. عدد التكرارات تصل إلى 40 مرة في 2 النهج.

الشرط الضروري الرئيسي لأداء هذه المجموعة من التمارين هو الثبات، أي. فقط الرياضة العادية تسمح لك لتحقيق الرقم الخاص بك إلى الكمال والحصول على الصحافة الجانبية مع الإغاثة الجميلة. في هذه الحالة، تحتاج إلى مراقبة كثافة وتواتر التدريبات التي يؤديها. بعد كل شيء، والنتيجة تعتمد مباشرة على هذا، الذي تريد المرأة أن ترى في المرآة. فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أن عضلات الصحافة الجانب من الصعب جدا لتدريب، والتي لا يمكن أن يقال عن الصحافة العليا.