الرياضة واللياقة البدنيةبناء كتلة العضلات

كيفية اختيار أفضل البروتين

الجميع الذين يشاركون بشكل مكثف في الرياضة يعرف ما هو البروتين، الذي يحتاج إلى الجسم. وبداية كمال الأجسام أو شخص مهتم في الأكل الصحي، قد لا تكون هذه الفئة معروفة جيدا. وعلاوة على ذلك، فمن غير المرجح أن يتردد في الإجابة على السؤال حول ما هو أفضل البروتين، وأين يمكن العثور عليه.

إذا كنت تقترب من التعريف ببساطة، والبروتين هو مجرد بروتين. يقول العلم أن البروتين هو مادة عضوية تتكون من سلسلة من الأحماض الأمينية. هذه المادة هي أساسية للنسيج العضلي، مما يسبب شعبيتها في البيئة الرياضية. يصبح البروتين المركزة تقريبا الطريقة الرئيسية لإطعام الشخص الذي يكرس حياته للرياضة. بالتأكيد، عندما يتعلق الأمر بالصحة والتغذية، واحد يريد دائما أن يختار الأفضل: أنظف المياه، ونظام الغذاء الأكثر فائدة، وبطبيعة الحال، فإن أفضل البروتين. هو واحد من شأنها أن تسمح لك للحصول على أشكال مطمعا.

وبادئ ذي بدء، هناك العديد من المصادر التي توفر البروتين. وفقا لهم، والبروتينات هي فول الصويا والحليب والكازين ومصل اللبن.

يتم كسر بروتين مصل اللبن بسرعة، مما يعني أنه يتم هضمها بسرعة ومثالية لتناول الطعام بعد ممارسة الرياضة وفي الصباح. بالمناسبة، وتكوين الأحماض الأمينية من هذه البروتينات تشبه الى حد بعيد تكوين الأحماض الأمينية للنسيج العضلي البشري. في هذه الحالة، هو أفضل البروتين - مصل اللبن؟ ربما، ومع ذلك، بروتينات "بطيئة" ضرورية أيضا للجسم. وبعد ذلك دون بروتين الكازين لا يمكنك أن تفعل ذلك - يتم هضمها البروتين ببطء وهو طعام ممتاز في المساء أو حتى في الليل. بروتين الحليب يحتوي على كل من الكازين والمصل، لديه التوافر البيولوجي عالية، في الواقع، هو بروتين عالمي يبني كتلة العضلات ويستعيد الأنسجة. بروتين الصويا أقل يؤثر على جمع الكتلة، وحتى هناك رأي بأن استخدامه يؤدي إلى انخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون. ومع ذلك، والنباتيين الحقيقي لا يمكن الاستغناء عن هذا البروتين، إلى جانب ذلك، فإنه يقلل من مستوى الكولسترول.

أفضل بروتين في العالم لا يزال يلعب الاختباء معنا. الحصول على الجزء الضروري من البروتين الأساسي ليس من السهل جدا من الطعام. خصوصا عندما يتعلق الأمر الأحمال الرياضية المكثفة وزيادة بناء العضلات. المخرج هو تناول البروتين في مخاليط خاصة. أفضل البروتينات من مختلف الشركات المصنعة يؤدي صراع لا نهاية لها من أجل مكان في الشمس. يتم تقديم البروتين في مثل هذه الإضافات في شكل معزول، ومجموعة من البروتينات المختلفة. في هذه المجمعات تضاف المعادن والفيتامينات والطاقة. لديهم بنية مختلفة، واللون، والذوق، وبالتالي، السعر. قبل أن تشتري على نطاق واسع المعلن عنها "أفضل البروتين"، يجب عليك استشارة مدرب، فضلا عن المعالج، لأن كل هيئة وفقا للمهام التي يحتاجها الدواء.

ليس من الضروري للمراهقين والنساء للانخراط في البروتينات الاصطناعية، فإنها يمكن الحصول على البروتين قيمة من الغذاء. بالمناسبة، والأسماك هي مصدر ممتاز من ذلك، ولكن فوائد الأحماض الدهنية الأميبا -3 يسمع من قبل الجميع.

أكل الحق وعدم إساءة استخدام البروتين دون داع.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.