كيف تصبح جذابة: التخسيس يمارس الجانبين

المنقوش الرقم ... - أليس رائعا؟ هيئة جميلة تبدو كبيرة في أي جماعة، على الشاطئ، في المكتب، في حفل ... كيف يمكن تحقيق ذلك؟ ما تمارين للتنحيف الجانبين التي يجب استخدامها؟

جميع النساء دون استثناء، يحلم أن يكون ملوث بشكل خاص، جميلة وجذابة وضئيلة. للأسف، في بعض الأحيان أنها لا تملك ما يكفي من الوقت لرفع في صالة الألعاب الرياضية، ولكن أيضا اليد التوصل باستمرار عن الحلوى - كل هذا يترك آثارا واضحة على شخصية الأنثى. في هذه الحالة، تحتاج فقط للعثور على تمارين للتنحيف الجانبين والبدء في المشاركة. نبدأ الآن، ولكن تذكر، من الأفضل أن تبدأ مع الأحمال الصغيرة.

ما التمارين لفقدان الوزن فعالة وناجحة الأفضل للاستخدام؟ وأثار هذا السؤال من قبل العديد من النساء. ونحن سوف اقول لكم عن ذلك، ووصف التدريبات لفقدان الوزن التي من شأنها جعل الرقم الخاص بك الكمال.

جميع تمارين للتنحيف ركزت الجانبين بشأن تأثير ذلك على أبليقوس. للأسف، بل هم الذين يعانون أكثر من غيرهم، في أقرب وقت كما كنت تعطي لنفسك الركود. وسوف تبدأ قريبا موسم العطلات، لذلك حان الوقت لاتخاذ هذا الرقم لإقناع الجميع على الشاطئ. وإليك بعض التمارين البسيطة للتنحيف الجانبين التي يمكن القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.

التمرين الأول. الوقوف بشكل مستقيم والقدمين الكتف عرض على حدة، جمعت الأسلحة في القلعة وغير مباشرة في سماء المنطقة. العمل بها بالتناوب يميل إلى اليمين واليسار السترونتيوم، يجب أن تشعر كما عضلات تمتد. أداء كل تمرين 20 مرات على الأقل.

ممارسة الثانية. الوقوف مع قدميك الكتف عرض على حدة، على أيدي حزامه. جعل يميل إلى الجانبين اليمين واليسار في البداية مرة واحدة، ثم اثنين. كرر 20 مرات على الأقل.

ممارسة الثالثة. الوقوف مع قدميك الكتف عرض على حدة، واتخاذ الجسم ينحني إلى الأمام وتوسيع الأسلحة إلى الجانبين. العمل على التواء الحركة، ولمس الأرض مع إصبعه. كرر هذا التمرين 20-30 مرة.

ممارسة الرابعة. الوقوف مع قدميك الكتف عرض على حدة، على أيدي حزامه. يجعل الجسم حركة دائرية، لأول مرة، 15 مرة إلى اليسار، ثم 15 مرة إلى اليمين.

لالتمارين التالية، وسوف تحتاج حصيرة الجمباز أو بطانية.

التمرين الأول. الاستلقاء على حصير، ويديه خلف رأسه، عازمة الساقين في الركبتين. محاولة الاتصال الكتف الأيسر في الركبة اليمنى والعكس بالعكس، القيام بممارسة أقرب وقت ممكن 30 مرات على الأقل.

ممارسة الثانية. الاستلقاء على حصيرة والساقين عازمة على الركبتين واليدين وراء رأسه. رفع الجذع، يجهد عضلات البطن، والسترونتيوم الأيمن والأيسر. تأكد أولا حركة واحدة في كل اتجاه من 8 مرات، ثم مع 4 × 2 و 4 × 2 و 1-8 مرات، دون تخفيض المساكن على الأرض.

ممارسة الثالثة. الاستلقاء على حصيرة والساقين عازمة على الركبتين واليدين وراء رأسه. العمل على ممارسة "دراجة"، في محاولة لجعل ما لا يقل عن 501 مرة، وبأسرع وقت ممكن.

الجانبين منطقة البطن ويجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لسحب الرقم جيدا الركض مناسبة. إذا قمت بذلك - لا أحب أن الاستيقاظ مبكرا والذهاب لممارسة رياضة العدو، في محاولة لساعة واحدة في اليوم على الأقل من المشي. الآن الأطواق الجمباز شعبية جدا. شراء نموذج لبدء وزنها لا يزيد عن واحد ونصف كيلوغرام، ونحن يمكن تدليك العناصر. تدور طارة لا يقل عن عشرين دقيقة يوميا، لفي الجانب الأيمن والأيسر عشر دقائق.

جعل شخصية الخصر النحيف وجذابة، مساعدة نظام صحي. أما بالنسبة للوجبات: أكل 4-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. ليس محاولة لتناول الطعام بعد 06:00، وجميع المنتجات الضارة تستهلك فقط قبل الغداء. شرب الكثير من السوائل، ويمكنك شرب كوب من الماء على معدة فارغة أو شرب الشاي الأخضر بدون سكر طوال اليوم. تجنب الأطعمة النشوية والدهون. إذا كنت تريد الحلو، فمن الأفضل أن يبقى على الجبن أو الفاكهة. إذا كنت مثل اللحوم، في محاولة لطهي بالبخار أو مسلوقة. على طبق جانبي بدلا من البطاطا والمعكرونة، واختيار السلطة الخفيفة. بدء حياة جديدة اليوم، تكون جميلة داخليا وخارجيا.