زراعة المصيرالدوافع

كيفية الحصول على ما يصل في الصباح الباكر، والحصول على قسط كاف من النوم؟ كيفية تدريب نفسك على الاستيقاظ مبكرا؟

من المفيد الحصول على ما يصل في وقت مبكر. وذكر هذا عن طريق العناوين الآن هو الوقت المناسب. دروس في كيف يمكن للناس ناجحة تبدأ يومهم في الساعة الخامسة من صباح اليوم، لا تعد ولا تحصى. ولكن السؤال هو ليس فقط كيفية الحصول على ما يصل في وقت مبكر والحصول على قسط كاف من النوم، وإذا كان من الضروري على الإطلاق؟ ستحل هذه المقالة هذه المعضلة، وذلك وحدها.

التقسيم الحالي للمجتمع

في مرحلة ما في المجتمع من وراء الكواليس لوضع حقوق جميع الناس للمشاركة في "البوم" و "القبرات". الأولى، على التوالي، والطيور الليل، وبعد ذلك في اليوم الذي مستيقظا، في حين أن الأخيرة - الطيور على ما يبدو في وقت مبكر. بالطبع، شيئا في ذلك. ولكن هل يعني هذا أن يسمح شخص إلى الفراش قبل اثني عشر؟

إذا نتخذها لمنح الادعاء أنه مضر لصحة الجسم (وللغير صحية بل وأكثر من ذلك)، ثم الجواب هو، بطبيعة الحال، سلبية.

ولكن بديهية - شيء استثنائي، لذلك فمن الأفضل للنظر في الأدلة.

لماذا الحصول على ما يصل في وقت مبكر؟

الطبيعة كلها من العالم تخضع لتأثير الشمس. فمن السهل أن نلاحظ أن الأشعة الأولى من ألمع النجوم بدأوا يستيقظون على قيد الحياة - وبالتالي، فإن العمليات في الجسم البشري أيضا تنشيط في مكان ما حول شروق الشمس.

في حالة حدوث التنشيط أثناء النوم، فإنه يتحول إلى عملية لا رجعة فيها. وهذا يؤدي إلى حالة صحية سيئة.

النتائج المترتبة على الحصول على ما يصل في وقت متأخر

تأثير سلبي على:

  • اختيار الخلية الطبيعية.
  • نظام الهرموني صحي.

أنه يؤدي إلى:

  • طفرة الخلية؛
  • الخباثة - خباثة الخلية.

النتائج المترتبة على الاستيقاظ مبكرا

فإن العواقب تكون على النحو التالي:

  • زيادة حيوية.
  • تحسين الهضم.
  • استقرار النظام العصبي.
  • انخفاض القابلية للاكتئاب، والإجهاد، وهلم جرا. د.

"البوم" و "القبرات" - صحيحة أو خاطئة؟

فم كوفالزون يؤكد الخلفية العلمية لظهور تقسيم الناس في "الطيور" المبكرة والمتأخرة - هو الاستعداد الوراثي. وفي الوقت نفسه، وفقا له، في الوقت الحاضر، وعدد كبير من الناس الذين يعتبرون أنفسهم نوع معين - ليست فطرية "البومة" / "القبرات" وتدريبها.

على النوم في وتيرة الحياة العصرية يتأثر بقوة ضغط الرسم البياني الاجتماعي، التوجيه المهني. على سبيل المثال، فإن جميع الجهات الفاعلة - البومة، والأطباء - القبرات.

استعداد وراثي نادر، على الرغم من وجدت، وإن كان ذلك في نسبة مئوية أصغر. ريال مدريد "البوم" أي تعليمات حول كيفية الحصول على ما يصل في وقت مبكر والحصول على قسط كاف من النوم لا تساعد.

الوقت للإنعاش المبكر

الأكثر مستوحاة من الارتفاع المبكر ننصح جميع الآخرين على الحصول على ما يصل عند شروق الشمس، ولكن في أوقات معينة من السنة يمكن أن يكون وهو 4-5 في الصباح. قادرة على مثل هذه المفاخر ليس كل شيء. يمكن اعتبار مثالية نفس الوقت 06:00. ليس مطلوبا، ولكن في أي حال، يجب أن يكون الارتفاع في موعد لا يتجاوز تسعة. ولكن تدريب نفسك على الاستيقاظ مبكرا؟ ما هي الفائدة، إذا كان الجرح ناقوس الخطر في الوقت المناسب، والجسم لا يزال يقاوم؟

ملاحظة مثيرة للاهتمام

الاتجاه هو أن المشاكل مع ارتفاع في وقت مبكر لا يشعر الناس البهجة والتفاؤل. انهم يحبون هذا العالم. لا يريد أن يضيع لحظة من الوقت للحلم، تطمح إلى، الحصول على ما يصل في وقت مبكر وقضاء يوم كامل منتج ومثمر. أليس هذا هو مفتاح النجاح؟

كيفية الحصول على ما يصل في الصباح الباكر؟

أولا وقبل كل شيء، عرضت على توصية التي تسهل الارتفاع، من حيث المبدأ، بل هو عادة جيدة:

  • لا تأكل في الليل؛
  • تهوية غرفة النوم قبل الذهاب إلى السرير.
  • من المفيد كما نفسا من الهواء النقي - اتخاذ المشي، انتقل إلى الشرفة، أو حتى النظر من النافذة مفتوحة وقفت هناك بضع دقائق.
  • الذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز عشرة أو أحد عشر ليلا، وهو الموعد النهائي - لا يجلس حتى منتصف الليل.

"التقينا صباح بارد!"

نصائح حول كيفية الحصول على ما يصل في وقت مبكر من صباح اليوم:

  • الموسيقى، والوقوف على المنبه لا ينبغي أن تكون صاخبة وفجأة - ومثل هذا التغيير من في الصباح الباكر يؤكد للجسم، وعلى العكس من ذلك، فمن الأفضل لوضع الهدوء، وأصوات ممتعة، ربما، والكلاسيكية الروحية أو صوت سامية.
  • يمكنك التفاوض للحصول على ما يصل في الصباح مع شخص آخر في وقت مبكر - الشعور بالمسؤولية للمساعدة.
  • يجب وضع خدمة على الطرف الآخر من الغرفة - لذلك سوف يكون الحصول على ما يصل في الصباح على الأقل، من أجل إيقاف تشغيله.

نهج استراتيجي

كيف تتعلم الحصول على ما يصل في وقت مبكر؟ لا لشيء لأن السؤال هو ذلك - "معرفة"، "التعلم"، "العلم". هذا هو صفقة طويلة الأمد مع النظام من اليوم، وليس هناك حاجة لمرة واحدة. لذلك، قد يكون من المفيد وضع خطة مع هذه الاستراتيجية.

نحن نستخدم نهجين رئيسيين (اختر ما مثل أفضل / rezultativen):

  • النوم والاستيقاظ ويجب أن يكون كل يوم في واحدة ونفس الوقت (وأيضا، على الأقل تقريبية، لا يعتبر الخطأ في 10 دقيقة).
  • الاستماع إلى جسمك - إذا أراد أن ينام، وحان الوقت للعالم الأحلام.

النهج الثاني هو جيد لتدريب "البوم" - على البقاء حتى وقت متأخر على الرغم من هذه العادة، لا يزال الجسم للعمل وفقا لمدار الساعة البيولوجية. لكنه لا يصلح، "البوم" صحيح. ماذا بعد أن تفعل؟ كما كان من قبل أستيقظ في الصباح؟

نحن نستخدم تكتيكات نفسية

كيف تتعلم الحصول على ما يصل في وقت مبكر؟ إذا التقنيات المادية الأكثر وحشية لا تزال غير فعالة، وحان الوقت للمواقف.

  • مبدأ "أرى الهدف - أنا لا أرى العقبات". تعلم قبل الاستيقاظ أسهل إذا كانت الحياة تستحق أن نفعل ذلك. نحتاج إلى حد ما، تحتاج إلى الهدف، ومن ثم شيئا لن تكون عقبة في الطريق إلى الإنعاش المبكر.
  • الحب للحياة و موقف استباقي، متفائلة وإيجابية.
  • الحلم والأعمال التجارية المفضلة لديك.
  • الرياضة باعتبارها وسيلة للتأثير على إيقاع الحياة، للحفاظ على لهجة الجسم، ويسمح للجسم لتعب خلال النهار وفي المساء ترغب في حضن دافئ من النوم.
  • دافع عن تركيب الداخلي في حاجة إلى فهم كيفية تدريب نفسك على الاستيقاظ مبكرا.
  • تحسبا لصباح لطيف. دعونا هذه المرة ليس المرتبطة بالإجهاد والأعصاب والصداع النصفي. تريد أن تعرف كيفية الحصول على ما يصل في الصباح الباكر؟ فمن السهل، إذا كان ممتعة. اسمحوا يرتبط أصل اليوم مع القهوة الساخنة، وعبق لذيذ، ونسيم بارد، والغلاف الجوي لشيء جديد، تقبيل أحد أفراد أسرته. حقا، فإنه لا ترغب في تبادل لحلم!
  • الانضباط الذاتي فيما يتعلق بما يجب القيام به في المساء. على سبيل المثال، كتاب - عطلة، وTV - مصاص الدماء الطاقة، محادثة ممتعة - مفيدة والتجمعات على الكمبيوتر في الشبكات الاجتماعية - على العكس من ذلك.

الأرق - آفة المجتمع الحديث

كيف تتعلم الحصول على ما يصل في وقت مبكر من الصباح؟ للقيام بذلك، تحتاج إلى النوم. ومن أجل النوم، فإنه يتطلب أن عددا كافيا من النوم استغرق ساعة. ويحتاج للذهاب عاجلا. البنغو! مهم جدا، نابعة من السؤال الأصلي هو: "كيف للذهاب إلى الفراش في وقت مبكر والاستيقاظ في وقت مبكر؟"

ويبدو أسهل من أي وقت مضى - لإجبار نفسي على عدم تمرير الوقت حتى مشاهدة المسلسلات منتصف الليل أو العمل. ولكن هنا تكون الأنوار مطفأة، مغمض العينين، قاب بطانية حتى وسادة، والنوم فقط لا يذهب، ولا تذهب. لذلك يذهب ساعة أو ساعتين، وثلاثة. على مدار الساعة هو خمسة تقريبا في الصباح، وساعة لتسلق. وهنا لتحصل على ما يصل في وقت مبكر؟ غير أن عدم الذهاب إلى الفراش - فإنه يتحول تقريبا.

للأسف، تصبح هذه الدولة هو القاعدة وليس الاستثناء. ويسمى الأرق.

أسباب المشكلة وكيفية محاربته

جميع أسباب الأرق يمكن تقسيمها إلى طبقتين رئيسيتين:

  • العقلية. هذا التوتر، والاكتئاب والعصبية الأعطال، وأحيانا اضطراب خطير.
  • التعب الذهني. أساسها بشكل متزايد - وفرة المعلومات والدماغ يعمل بجد، ولكن غير فعالة، قصاصات محمومة من البيانات التي تظهر، ثم تختفي في الرأس، ليس هناك إمكانية لقبول أو عملية ليس شيئا جديدا، ناهيك عن التصفية.

أسباب تافهة اليومية على ما يبدو من الأرق:

  • إزعاج من ملابس النوم، وسرير / أريكة.
  • اعتماد قبل الشراب قبل النوم، وفي هذه البنية يحتوي على مادة الكافيين.
  • العشاء الثقيل.
  • الأدوية.
  • العوامل، والحواس مزعجة: ضوء قوي، والضوضاء الصاخبة أو الروائح.
  • العادات السيئة (الكحول والسجائر يكون لها تأثير سلبي على النوم).

كما يمكن أن يرى، والأرق - نتيجة التي كان من الممكن للتخلص من فقط القضاء على الأسباب. لذلك، من القائمة اختيار العنصر المناسب أعلاه.

طرق الناس للتخلص من الأرق وغالبا ما تكون في ضخ العشبية، وهو أمر ضروري للشرب قبل النوم. هذا هو تأثير إيجابي حقا على الحالة العامة. الأعشاب مثل النعناع والبابونج تهدئة الجهاز العصبي. مفيدة وغير ضارة تماما يؤثر على العسل قبل النوم.

وبطبيعة الحال، إذا كان سبب الأرق هو أكثر خطورة بكثير، هذه الأدوات لا تساعد، فمن الضروري مراجعة الطبيب. ولكن هذه حالات استثنائية، والسبب في كل مكان الآن في العالم الحديث - مضيعة للجهد وتخصيص وقت. الأشخاص الذين يعملون في العمل الفكري، وغالبا ما التجاوز، واستخدام القهوة والمشروبات والطاقة من أجل الشجاعة، ومن ثم يعانون لأنهم لا يستطيعون النوم.

ومن الجدير أن نتذكر أن التغذية السليمة والنوم السليم - الأمور ذات الصلة، ولذلك فمن الضروري أيضا لرصد وصحية وجبات منتظمة.

الحصول على ما يصل في وقت مبكر - الذين لا يحتاجون إلى ذلك؟

وبعد النظر في النصائح المفيدة لالإنعاش المبكر يمكن الحصول على العودة إلى الأساسيات، إلى الأعلى من هذه المادة، وحقيقة أن العناوين الأولى المذكورة.

وهكذا، فإن التقسيم إلى "القبرات" و "البوم" وحقيقة المهم أن يتم تدريبهم (في الغالب) والحاضر.

وكان قبرة حقيقية هذه التعليمات ليست ضرورية. التدريب - هي نفسها كما كانت بالفعل (على الرغم ربما بصعوبة) تتقن هذه التقنية، والاستيقاظ في الصباح الباكر.

تبقى "البوم".

كيف يمكنك أن تعرف ما إذا كنت "بومة" الحقيقية؟

جوهر "البومة" ليست أنها لا تستطيع النوم في الليل. ربما. مع وجود رغبة خاصة إلى الحصول على ما يصل حتى في وقت سابق. المشكلة هي أنه ليس من الضروري. وعلاوة على ذلك، أنه مضر.

في بداية المقالة المذكورة على إيقاع البيولوجي، أن الساعة البيولوجية للجسم الطبيعية على التكيف مع البقاء مستيقظا في النهار وللراحة في الظلام. في "البوم" كلها على العكس من ذلك. وتماما كما "القبرات"، إذا كنت تنام حتى 12 - لتدمير صحتهم، وفي هذا "البوم" جدا لا ينصح لإجبار نفسك على الاستيقاظ في السادسة صباحا وتشغيل لتحقيق انجازات جديدة.

العديد من الميزات من "البومة":

  • بغض النظر عن عدد الساعات التي تم إنفاقها على النوم، وعما إذا كان هناك شعور من النوم الجيد للشخص، في النصف الأول من اليوم انخفاض الإنتاجية.
  • الميل الأخلاقي لبدء العمل في المساء - الشعور بأن هذا الوقت يوقظ الطاقة الروحية؛
  • عندما يحاول أن يعيش من قبل النظام "قبرة" إلى 22-23 ساعة في الجسم متعب يريد النوم، ولكن في نفس الوقت يأتي الإثارة التي لا يمكن أن يسمى في وضح النهار.

كيفية العيش "البومة" الحقيقية؟

للأسف، وساعات العمل التعليمية في المؤسسات الرسمية تبدأ حوالي 8 - غير مريح جدا ل "البوم"، وهي ليست قادرة على الحصول على قسط كاف من النوم، وحتى في هذا الوقت للحصول على المعلومات. ولكن لديها انتاج آخر (من حيث العمل)، على سبيل المثال، تراسل، التي العامل نفسه تخطط جدول أعماله. تراسل قد تعاقد مع ممثلي المهن مثل الصحافي، مبرمج، على شبكة الإنترنت ومصمم جرافيك، المصور، مدون.

وبالإضافة إلى ذلك، من الممكن أن يعمل وردية الليل - أن حراس وسائقي سيارات الأجرة، والمؤسسات المختلفة، مفتوحة على مدار الساعة. حتى "البومة" سوف تلغي الحاجة إلى التثاؤب في مكان العمل.

وتشمل العديد من المهن الإبداعية ساعات العمل غير النظامية، وهو في هذه الحالة يمكن أن يسمى مخرجا. اغتصاب نفسها مجبرة على فعل شيء غير طبيعي للجسم، وأنه ليس من الضروري.

ولكن إذا كان "البومة" منكم هي وهمية فقط، والمدربين، ثم تأخذ القلب، ووضع موضع التنفيذ كل النصائح المذكورة أعلاه، وبدء حياة جديدة مع، في الصباح الباكر جديد.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.