كيف تتعلم أن تفعل الشقلبة في المنزل: يتميز التدريبات

في حيلة بهلوانية مذهلة - شقلبة في الهواء. لتنفيذه من الضروري أن يكون لها اللياقة البدنية جيدة والمرونة. جميع أولئك الذين يرغبون في أن يكون بالتأكيد مثيرة للاهتمام لمعرفة كيفية تعلم أن تفعل الشقلبة في المنزل. لا ينبغي لنا أن ننسى أن ممارسة محفوف إصابات، ولذلك فمن المستحسن أن تنفذ تحت إشراف المهنية. تقول المقالة حول كيفية بسرعة وأمان وسهولة السيطرة على الوجه.

أولا وقبل كل شيء، عليك أن تقرر لنفسها: هل مستوى كاف من اللياقة البدنية والمرونة للقفز العالي والقيام به بذكاء شقلبة. الناس الذين لفترة طويلة أو لم الرياضية لعب، تحتاج أولا إلى أن تدريب في هذا الاتجاه. إذا لم يكن لديك هذه المشاكل وجدت، النظر في كيفية تعلم أن تفعل الشقلبة في المنزل.

للعمل تحتاج إلى ترتيب مكان. وسوف يستغرق الكثير جدا من الفضاء، حتى لا تضر الكائنات المحيطة بها، وعدم ضرب نفسك. في الطابق المحجبات فرشة سميكة زوجين أو البطانيات. تحتاج أيضا جيدة سطح الحرة قسم الارتفاع إلى الخصر (أو أكثر قليلا). الآن يمكننا أن نبدأ مهام تزويد الوجه الأمامي.

№1. ممارسة بسيطة - شقلبة. بدون هذه المهارة من غير الممكن القيام شقلبة. ويجب أن تفي على النحو التالي: من وضع الوقوف لرفع اليد على التوالي، ومرة أخرى في أن يتم تقريب نفس الوقت (للاسترخاء الكتفين وعازمة عجلة لها). القادمة التي تحتاج ليجلس القرفصاء بحيث قدميه كانت بصرف النظر قليلا إلى الجانب (لمنع الأسنان ركلة أو الأنف على ركبتيه في وقت فليب المستقبل). يتم وضع اليدين بعيدا عنك، وإجراء شقلبة في الطول. التدريب - أساسيات كيفية تعلم أن تفعل الشقلبة في المنزل. يرجى ملاحظة أنه خلال الحركة تحتاج إلى سحب الكتفين إلى الركبتين، وليس العكس. ابق على الذقن تضغط على الصدر (يمكن للمبتدئين يحملهم على قطعة من المطاط الرغوي). في نهاية لفافة لاتخاذ اجراء من منتصف الجزء الأسفل من الساق. نصيحة: إذا الحق في القيام به، بعد هبوط مفاجئ تعمل بسهولة يحصل على قدميه.

№2. تعثر على حصيرة مع الجسر. وهذا التدريب تسمح لتتعلم كيف تفعل شقلبة إلى الأمام، سوف نفهم الجسم كما يحدث الحركة. مع المعدات الرياضية، وبطبيعة الحال، فإنه سيكون من الأسهل بكثير وأكثر أمانا للقيام بها. في المنزل، كنت في حاجة الى زوج جيد من الحصير، وضعت على أي سطح على مستوى الخصر (الجدول). بدلا من ذلك، يمكن للجسر توريد أي جهاز منخفض قادرة على ارتداد والحفاظ على وزن الجسم. بعد ذلك، عليك أن تقفز وأداء شقلبة. وينبغي توجيه الحركة إلى أعلى وإلى الأمام قليلا.

№3. تعثر على حصيرة مع ضوء الاستعداد. يجب أن تكون مشتتة وجعل الوثب العالي مع يديه، مع التركيز على السطح ممارسة، كرر التمرين السابق. ووفقا لهذا المبدأ، ويتم تنفيذها تحت خدعة نظر البهلوانية.

عندما سيستخدم كل ما سبق، فمن المستحسن أن تحاول أن تفعل شقلبة مع الشريك التأمين في الصالة الرياضية، على الحصير. مساعد يجب أن توجه الحركة في الاتجاه الصحيح.

الآن على دراية نحن مع كيفية تعلم أن تفعل الشقلبة في المنزل. يجب تنفيذ كافة المهام مع الخفايا التي سبق وصفها، وإلا سوف يتم خدعة مذهلة بشكل صحيح.