سيقان نحيلة والأرداف شددت! لا يوجد شيء عملي، لا مجرد الجلوس وشكا كل يوم

نبدأ العيش على نمط حياة صحي. انتظر لحظة، ومرة أخرى ليس هناك وقت لممارسة! تسارع العمل؟ مرة أخرى، ونسيان هذه الرياضة؟ على أي حال! هناك تمارين العالمية التي يمكنك القيام به في المنزل في الصباح أو في المساء. ان هذا هو القرفصاء. كل يوم، تنفيذها بشكل منهجي، وسوف تحقق نتائج جيدة.

كيف يجلس القرفصاء مفيدة؟

مدربين للياقة البدنية ودعا الحركات الأساسية يجلس القرفصاء. فهي مفيدة جدا، والأكثر فعالية في تكرار منتظم. للوهلة الأولى يبدو في غاية البساطة، ولكن لا يكاد أي شخص دون الإعداد البدني سيتم يتقن في وقت واحد 100 مرة. في الواقع أنه ليس من الضروري، تتجاوز قدرات الكائن الحي. إذا كان لديك اليوم لتدريب استغرق 5 دقائق، ثم غدا، وهذا الرقم يزيد بنسبة بضع دقائق.

القرفصاء تنوعا، وهي تشمل الحمل الهوائية والسلطة. عند الجلوس، والاستفادة من جميع عضلات تقريبا للحفاظ على التوازن. الصعود - تحميل السلطة. الأطباء أيضا دائما في صالح يجلس القرفصاء كل يوم، لأن لديهم تأثير جيد على الجسم والأنظمة (مثل القلب والأوعية الدموية) كله. يتم تضمينها في الجمباز.

يمكن أن يجلس القرفصاء تعمل استبدال يستحق العديد من ممارسة شعبية، وتأثير ذلك على كل مجموعات العضلات الرئيسية: ABS والظهر والأرداف والفخذين. إذا كان الوقت القصير هذا التدريب مفيد جدا، لأنه من خلال ممارسة التمارين واحدة فقط، يمكنك تقوية العضلات وفقدان الوزن.

لانقاص وزنه وشكا من الجلوس

أداء أي ممارسة الرياضة البدنية، كنت إهدار الطاقة، وبالتالي فإنه لا يضع وزن ميت على البطن والخاصرتين، والتكاليف لصالح الجسم، إذا كنت تفعل الجلوس المنبثقة كل يوم. وتجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد الكثير من السعرات الحرارية، و مدى التوازن بين استلام وzatrachivaniya. تستهلك كميات كبيرة من الطاقة ومضايقة نفسه يجلس القرفصاء وغيرها من تمارين جيدة على بناء العضلات فقط تحت طبقة الدهون.

التمسك اتباع نظام غذائي معقول والقيام الاعتصام شكا كل يوم، هل حقا يمكن أن يفقد الوزن تدريجيا، وفي الوقت نفسه تحسين الجسم. تذكر أن شيئا واحدا هو الصحيح - كنت تريد انقاص وزنه، و أداء التدريبات على قدميك، أنها أنفقت كمية كبيرة من السعرات الحرارية. ونتيجة لذلك، من دون استنفاد نفسك نظام غذائي صارم والتدريب الشاق، يمكنك إحضار بسرعة الرقم في النظام.

الضرر من يجلس القرفصاء

قليل من الناس يعتقدون أن ممارسة خاطئة يمكن أن يسبب ضررا خطيرا على صحتك. في الواقع، والخطأ القيام الاعتصام شكا كل يوم، يمكنك تفاقم المشاكل القائمة مع العمود الفقري والمفاصل. إذا كان لديك مرض مزمن، قبل بدء التدريب تحتاج إلى استشارة الطبيب vertebrologist. وسوف المشورة للتنفيذ في الإصدار الذي هو مقبول لديك.

آخر لحظة خطيرة - التعطش للنتائج. لسنوات عديدة، لم يكن الناس جعل تهمة الابتدائية ويقضي المساء في الكمبيوتر، ويقرر فجأة أن يحدث تغييرا جذريا في كل شيء. مما لا شك فيه أن تفعل ثلاث مجموعات من 100 مرة يوميا، وفي الوقت نفسه يرفضون تناول الطعام على الإطلاق. ليس من الصعب تخمين أن هذا التوتر سوف تضر أكثر مما تنفع، وأبقى هذا الإيقاع لفترة طويلة. وينبغي أن يكون الحمل مقارنة مع قدرات وتزيد تدريجيا.

كيفية تنفيذ الاعتصام شكا؟

برزت لنا أن يعطي يربض كل يوم: البهجة، والمزاج الجيد، وقوة العضلات والرقم ضئيلة. كيف بشكل صحيح على الوفاء بها؟ هناك العديد من الطرق، ولكل واحد منهم سوف تقودك إلى نتائج، إذا كان هناك انتظام في التدريب.

يعطي أداء جيد جدا mnogopodhodnoe أداء يجلس القرفصاء. سوف تحتاج إلى القيام به المبلغ الذي تحمله اليوم، ثم بقية بضع دقائق وتكرار. لذلك، عادة ما يقوم 3-4 مجموعات.

إذا كنت ترغب في خفض و تشديد الأرداف، ثم دفع الانتباه إلى poluprisedaniya كما لو كنت أرغب في الجلوس على كرسي. أداء التمارين بوتيرة بطيئة، تأكد من اتباع إيقاع التنفس. خلال التمرين، لا يصرف مهما كانت، حتى عقليا، يجب أن نعرف كيفية العمل عضلاتك، وحرق الدهون في الجسم وصحة.

الورك - منطقة إشكالية أخرى، مما يؤدي في شكل مساعدة poluprisedaniya. لدراسة الفخذ الداخلي الجوارب تحتاج لنشر القدم داخل. الى الخروج الى الشارع، على العكس من ذلك، إلى الخارج. لانقاص الوزن مكثفة ومحاكاة العضلات، يمكنك استخدام تقنية التالية: أداء الاعتصام شكا بوتيرة سريعة من أجل تسريع عملية التمثيل الغذائي لل(25 إلى 100 مرة، تدريجيا يزيدون الكمية)، تليها ثلاث مجموعات من 15 مرات مع الدمبل.

طريقة أخرى شعبية - أنه يجلس القرفصاء مع القفز. الجلوس، وتمتد ذراعيك إلى الأمام ثم تقفز، ورفع لهم. هذا ينشط عملية حرق الدهون، وخاصة إذا كنت تفعل الاعتصام شكا كل يوم. يستعرض هذا الأسلوب هو الأكثر إيجابية.

النتائج

وشكا من الاعتصام يمكنك القيام به في وقت مناسب، حتى مشاهدة التلفزيون. هذا وسوف يتم ممارسة فعالة كبيرة تساعد على حل مجموعة من المشاكل، تسبب الرقم الخاص بك من أجل تقوية العضلات وتعطي البهجة.