الرياضة واللياقة البدنيةلياقة بدنية

كيفية ممارسة الرياضة: 100 نصائح للياقة

للبقاء في الشكل كل يوم، كنت في حاجة الى الكثير من الصبر والثقة بالنفس. لذلك، يجب أن نضع في اعتبارنا دائما عن هذه النصائح 100 لمساعدتك على فهم أنك على الطريق الصحيح وممارسة الرياضة دون تعريض صحتهم.

نصائح لتشغيل

  1. استخدام الدقائق الخمس الأولى من الركض في عملية الاحماء.
  2. تعلم كيفية التنفس بعمق، لتعظيم تدفق الأوكسجين.
  3. إذا كنت تحاول تشغيل في سرعة معينة، واستخدام الموسيقى لضبط الإيقاع.
  4. تشغيل مع شخص هو أسرع مما كنت، لتحفيز نفسك للحصول على أفضل النتائج.
  5. عند تشغيل أعلى التل، والتركيز على الجزء العلوي، وليس على قدميك.
  6. زيادة زاوية المنحدر من حلقة مفرغة لحرق مزيد من السعرات الحرارية.
  7. تغيير مسار في كل هرول، عضلاتك لا تعتاد على تحميل نفسه.
  8. لا تقم بتشغيل كل يوم، والركض بديل مع تدريب القوة.
  9. العمل على النموذج الخاص بك لتجنب الاصابة.
  10. لتجنب الضرر يرجع إلى زيادة في المسافة، ودائما يدير أقصاها عشرة في المائة أكثر من ذي قبل.
  11. إذا قمت بتشغيل لمسافات طويلة في النصف الثاني تحتاج إلى تشغيل أسرع من الأولى.
  12. عند تشغيل في الشارع، لا مجرد اختيار نفسك، ولكن أيضا استخدام مساحة تقريبية لتحسين تشغيل تقنية.
  13. لا يفوتون المرحلة النهائية، وسوف إعدادك لمزيد من الدراسات.

نصائح لأمراض القلب

  1. دفع نفسك دائما أن تشارك لمدة خمس دقائق وقتا أطول مما يريد.
  2. محاولة لحرق مزيد من السعرات الحرارية على مدرب بيضاوي الشكل.
  3. فترات - وهذا المصطلح ليس فقط للركض، فإنها يمكن أن يحرق الدهون بشكل أسرع، وتحسين القدرة على التحمل وزيادة السرعة.
  4. فترة التدريب عالية الكثافة (HIIT) حروق طن من السعرات الحرارية في فترة قصيرة من الزمن.
  5. استخدام المحاكاة مختلفة لفئة واحدة، للانخراط مجموعات مختلفة من العضلات وتنويع التدريب.
  6. الجمع بين ممارسة القلب والقوة لتحسين عملية التمثيل الغذائي.

تدريب القوة

  1. تفعل القليل من القلب للتحضير للطاقة.
  2. التنفيذ السليم هو أكثر أهمية من عدد من حالات التكرار.
  3. لنرى ما هي النتائج في أقرب وقت ممكن، واتخاذ ثلاثة على الأقل من قوة التدريبات في الأسبوع.
  4. توفير الوقت وحرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق القيام "، النهج سوبر" - العمل على معارضة المجموعات العضلية وتنتقل بسرعة من ممارسة واحد إلى آخر.
  5. لا نتعامل الا مع الدمبل التقليدية، فحص الأجهزة المتوفرة وتنويع العملية.
  6. تمارين مع وزن الجسم الخاصة بك تسمح لك لحرق مزيد من السعرات الحرارية من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع الدمبل.
  7. جعل التدريبات الخاصة بك أكثر فعالية، مشيرا الى عدم الاستقرار: مخطوب، والوقوف على ساق واحدة أو على الكرة الخاصة.
  8. تدريب متعدد الأغراض! لا تضيعوا الوقت في محاولة للعمل فقط على مجموعة واحدة من العضلات، وإذا كنت تستطيع الدخول في موازاة وآخر.
  9. تغيير سرعة ممارسة الرياضة، وعضلاتك لا تعتاد على نفس السرعة.
  10. تكون في متناولهم اثنين أو ثلاثة أحجام مختلفة من الدمبل لمجموعات مختلفة من العضلات.
  11. إضافة المزيد من الوزن كما تقدم لك. يجب أن توتر العضلات والتعب.
  12. لا ننسى التوازن، ودفع دائما على نفس القدر من الاهتمام لمجموعات مختلفة من العضلات.
  13. المطاحن ليست فقط للتشغيل: للحد من السرعة إلى أدنى حد ممكن، يمكنك تنفيذ عليها تمارين القوة.
  14. لا ننسى أن يستريح!

اليوغا

  1. اليوغا لا ينبغي أبدا أن يسبب الألم.
  2. يجب أن يكون الهدف الرئيسي من الاهتمام الخاص الأنفاس موحدة وعميقة.
  3. مظهرك تتركز ينة مهم أيضا: أنها سوف تساعد على الاسترخاء ويساعد على مواجهة أوضاع معقدة.
  4. في أداء المواقف مكانة لا تنسى أن الاسترخاء أصابع القدم.
  5. يمكنك استعارة حصيرة في اليوم الأول من الصف، ولكن كنت بحاجة لشراء خاصة لأول مرة الخاص بك.
  6. جلب منشفة لمسح العرق.
  7. دائما ارتداء السراويل الخاصة، بحيث أنها تمتص المزيد من العرق.
  8. لا يوجد شيء تخجل أن أقول إن الإجراءات مدرب تسبب لك الألم أو عدم الراحة.
  9. هل دفع عمليات "chaturanga" للعمل على الرؤوس الخاصة بك.
  10. اختيار أنواع أسرع من اليوغا لحرق مزيد من السعرات الحرارية.

الجمنازيوم

  1. لتجنب العدوى، ومسح المدربين وقذائف قبل استخدامها.
  2. لا أعتقد أن أجهزة الاستشعار المدمج في، والمحاكاة، واستخدام المعدات الخاصة بها لحساب معدل ضربات القلب والسعرات الحرارية وعوامل أخرى.
  3. منذ وصف الطبقات مجموعة ليست واضحة دائما، والتحقق من الدورة الأولى قبل الانضمام.
  4. محاولة المدربين مختلفة للعثور على أحد أن أفضل يحفزك.
  5. إذا كان ذلك ممكنا، جدولة الدرس مسبقا لتوفير الوقت في وقت لاحق.
  6. تعال إلى الدرجة قبل خمس دقائق على الأقل بداية لاختيار المكان، والتحدث مع المدرب والتحضير لهذه العملية.
  7. بغض النظر عما إذا كنت مبتدئا أو زائرا من ذوي الخبرة لصالة الألعاب الرياضية، وتذكر أن كل شخص يمكن أن تستفيد من العمل مع مدرب محترف.
  8. تعلم كيفية ربط حذائه بعناية بحيث لا يتم عزل أنها في الفصول الدراسية.
  9. إذا كان ذلك ممكنا، وارتداء الملابس الرياضية الخاصة بك تحت طبيعي طوال اليوم.

طعام

  1. إذا كنت في المنزل في الصباح، يمكنك تدريب على معدة فارغة، ولكن فقط إذا انها ليست جلسة ممارسة طويلة.
  2. تشير الدراسات إلى أن القليل من الكافيين يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على جهاز القدرة على التحمل والقوة والسرعة.
  3. تناول الطعام قبل تدريبية واحدة أو ساعتين.
  4. ومن المهم أن توفر السوائل في الجسم قبل التدريب.
  5. لمنع تقلصات، وليس محاولة لشرب الماء في جرعة واحدة، وذلك في رشفات صغيرة.
  6. السكر المشروبات الرياضية ليست إلزامية، إذا كنت لا تفعل كثافة عالية لأكثر من ساعة.
  7. استئناف إمدادات الطاقة، وتناول صحن 150 سعرة حرارية مع مزيج من الكربوهيدرات والبروتين في نسبة 4-1 لمدة نصف ساعة بعد التدريب.
  8. حليب الشوكولاته هو المثالي في مرحلة ما بعد الأزمة.

ملابس

  1. شراء الأحذية الرياضية في نهاية المطاف، عندما قدميك في أكبر حجمها.
  2. لا تحتاج لكسر في الأحذية سباق، ينبغي أن تناسب تماما من اللحظة الأولى.
  3. تسجيل تاريخ الشراء من الأحذية، ثم احترس من الأميال الخاصة بهم.
  4. اختيار المعدات، استنادا إلى نوعية والضرورة، وليس المظهر.
  5. حاول الملابس والمعدات الرياضية قبل شرائها.
  6. ملابس Vlagootpornaya - وهذا هو عنصر إلزامي في مكافحة ذلك الحين.
  7. أبدا ارتداء حمالات الصدر الرياضية اثنين، والعثور على الشركة التي يمكن أن نقدم لكم نموذجا لحجم الخاصة بك.
  8. غسل حمالة الصدر الرياضية باليد خلال الفترة المتبقية من هذه الرياضة.
  9. شراء سلع متعددة التي تريد أن تحل محلها لأنها تبلى.
  10. تحقق المعدات بشكل دوري للسلامة وفعالية.
  11. الاستثمار في سجادة مكلفة، فإنه يستحق ذلك.

التمارين الرياضية وفقدان الوزن

  1. كنت لا تحصل على التخلص من الدهون في نقطة معينة من الجسم، فمن الضروري العمل على الجسم كله.
  2. ممارسة في الصباح هو أفضل وقت.
  3. إذا كنت تريد انقاص وزنه، لا ساعة القلب خمسة أيام في الأسبوع.
  4. ثبت أن التدريب المتقطع يسمح لك لحرق الدهون وتحسين التمثيل الغذائي بشكل أسرع.
  5. عند العمل على العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من كتلة عندما سلمت من الدهون.
  6. أي وقت من الأوقات؟ يمكنك حرق 400 سعرة حرارية في 20 دقيقة من التدريب مع الدمبل.
  7. البحث عن سبل لإدخال ممارسة في يوم العمل الخاص بك.
  8. لا يمكنك أن تأخذ الوقت الكافي لتدريب يتجزأ؟ تقسيمه إلى عدة قطع وتعمل على مدار اليوم.
  9. ما كيفية العمل عليها، لا يعني أنه يمكنك أكل الآيس كريم. الحق في تناول الطعام!

حافز

  1. إعداد مقدما، في المساء.
  2. مساء الأحد، خطة التمرين في الأسبوع المقبل.
  3. الحفاظ على مجلة رياضية والكتابة في كل من التدريبات الخاصة بك لتتبع التقدم المحرز الخاص بك.
  4. جعل جرة تحفيزية كامل من مذكرات مكتوبة مسبقا لتحفيز نفسك لممارسة الرياضة في الصباح.
  5. دفع ثمن صالة رياضية مقدما.
  6. الحصول على نفسك إلى الموسيقى والكتب والبرامج التلفزيونية والأفلام التي تتوفر لك فقط خلال التدريب.
  7. وصف الحياة الرياضية الخاص بك على الشبكات الاجتماعية.
  8. إرسال نقلت تحفيزية على ملصقات والتمسك بها في كل مكان.
  9. ترك المعدات الرياضية في جميع أنحاء المنزل بحيث يذكرك تجريب.
  10. الاشتراك في مسابقة. ولذلك عليك أن تتبع الجدول الزمني للاستعداد.
  11. كنت لا تحب المنافسة؟ ثم ابحث عن هدف شخصي عميق من شأنه تحفيز لك.
  12. تتبع نتائج تدريبهم بمساعدة تعقب اللياقة البدنية.
  13. وضع الدولار في البنك أصبع في كل مرة كنت تمارس حتى نهاية شهر علاج نفسك لمفاجأة صحية.

الانتعاش والضرر الوقاية

  1. لا تمتد قبل القلب، فمن الأفضل أن تفعل بعد.
  2. إذا لم يكن لديك الوقت، يمكنك أن تفعل تمتد بعد تجريب في الحمام.
  3. ألم عضلات - انها الألم في العضلات، عليك أن تبدأ في الشعور بعد يوم أو يومين بعد التمرين. لتمييزه عن إصابة غير ممكن نظرا لحقيقة أنها هي متناظرة.
  4. تدليك نفسك peretruzhdennye العضلات.
  5. معرفة ما الحالات لاستخدام ضرر الحرارة، والتي - البرد.
  6. لتجنب الإصابات الشائعة من تشغيل وتطوير الأرداف والساقين والقيمة المطلقة.
  7. لتجنب إصابة في الساق، ورفع انحدر مفرغه إلى واحد أو اثنين في المائة.
  8. لتجنب التهاب اللفافة الأخمصية، لا تمتد الساقين أثناء الجلوس.
  9. تذكر أهمية بقية!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.