مخطط سحب المتابعة على شريط بسيط وفعال

لنا من الطفولة العقلة مألوفة. لا درس التربية الرياضية لا يمكن الاستغناء عنه. لماذا هذا المعدات الرياضية شعبية جدا؟ وبقدر التدريب على شريط يمكن أن تكون مفيدة؟ في الواقع، وصالح هو واضح. سحب وحتى تحوم بسيط على هذا الجهاز يعدل العمود الفقري. وتشمل فئات على شريط التمارين التي يتم تدريب تماما مجموعة متنوعة من المجموعات العضلية. وتشديد منهجية تساعد في تطوير الشكل الرياضي. القيادة سحب الناشئة على شريط أجبروا على العمل بشكل فعلي كل عضلة في الصدر والكتفين والذراعين والظهر. وبطبيعة الحال، وجعل فورا ونتيجة واضحة لا تعمل. الصبر والالتزام والدافع القوي وممارسة روتينية منتظمة. قبل البدء في ممارسة الرياضة، لا الاحماء المفاصل، ولكن ليس كثيرا جدا من التمدد. للحصول صحية و جميلة الشكل، و هناك عدة أنواع من العمل على العارضة. ويشمل برنامج المدرسة سحب الناشئة في قبضة ضيقة بار، الذي يركز على ثني المرفقين. هذه التقنية هي العضلة ذات الرأسين متطورة، عضلات الظهر العمل، مما يجعل أكثر وضوحا في الساعد وداليه الخلفية.

قليلا عن أسلوب قبضة ضيقة سحب الناشئة

في الموقف المبدئي يجب أن تكون معلقة على شريط. يد في نفس الوقت يجب أن تتحول النخيل الخاص باتجاهك. يجب أن تكون المسافة بينهما حوالي 25-30 سم. خطة سحب المتابعة على شريط الجسم قبضة ضيقة يفترض الحركة الصعودية. وينبغي أن يكون الذقن فوق العارضة. أثناء ممارسة ستشعر توتر قوي في العضلة ذات الرأسين وعضلات الظهر واسعة النطاق. وبعد أن وصلت إلى نقطة الذروة، لا امرنا أن يذهب إلى أسفل. عقد المركز الأول! وبعد ذلك فقط أقل ببطء، مع الأخذ في نقطة الانطلاق. بعد ذلك، في محاولة للاسترخاء، والقيام العدد المطلوب من التكرار. ويقول مدربي اللياقة البدنية أن السبيل لسحب أكثر صعوبة، ولكن في نفس الوقت مفيدة جدا.

مخطط قبضة واسعة سحب على شريط

نادرا جدا في صالة الألعاب الرياضية هناك الرياضيين الذين يؤدون بشكل جيد سحب قبضة اسعة. حيث كنت في حاجة إلى المعدات المناسبة. هذه العملية ليست أقل فعالية من سابقتها. ومن شامل تطوير عضلات الذراع، ويجعل العمل الجيد والظهرية العريضة وأرجوحة. مخطط سحب على شريط بهذه الطريقة يعني العارضة مقاس (بالضرورة) بنفسه بيديه. يجب وضع اليدين على مسافة أوسع من عرض الكتفين (أكثر هو أفضل). البدء في رفع الجسم تصل، في محاولة لتلمس العارضة الثدي. في ذروة وقفة لثانية واحدة ثم العودة ببطء إلى نقطة البداية. في المرة الأولى التي سيكون من الصعب جدا التوصل إلى صدره. لذلك، إذا كنت لا تستطيع، في محاولة لتصل إلى أقصى حد ممكن. إذا لم تكن جديدة لهذه العملية تشديد تعقيد مهمته، والشنق المواد الوزن في شكل من الأوزان أو فطيرة على قدميه.

سحب رأسه

هذا الأسلوب من تدريب عضلات الظهر على شريط تحظى بشعبية كبيرة، ولكن في نفس الوقت مؤلمة. لذلك، تكون حذرا للغاية. والآن حول هذه التقنية. قبضة هو نفسه كما في التمرين السابق. عندما سحب ما يصل، وليس محاولة لثني الظهر. الساقين حفاظ على التوالي، وذلك تمشيا مع الجذع. تفترض تقنية الصحيحة التي مرفقيك تشير إلى أسفل (لا يعود). إذا كنت لا سيما متطورة المفاصل في الكتف، وسحب على شريط في مثل هذه الطريقة (شريطة تنفيذ غير صحيحة) يمكن أن تسبب إصابات كبيرة. كن حذرا! بعد تجريب، فمن المستحسن أن تشد عضلات عملت على شريط. والطرق المختلفة لسحب الناشئة تجلب متنوعة لنظام التدريب رتابة. كما ذكرنا، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على شريط أفقي يسمح لك لهجة عضلات الظهر، وجعل شبه منحرف بشكل واضح الصدر والعضلة ذات الرأسين. لتحقيق وتضمنت النتائج أكثر وضوحا في فئة على شريط القضبان. تمارين على الشريط الأفقي والمتوازيين لمساعدتك على تحقيق الجسم رياضي والإغاثة حقا.