كيفية بناء العنق في المنزل: يتميز أمثلة وتمارين

إذا كنت لا تعرف كيفية ضخ ما يصل الرقبة في المنزل، ولكن نريد للغاية، وسوف مقالنا تساعدك على القيام بذلك بسرعة. من حيث المبدأ، خارج الصالة الرياضية، أيضا، يمكن بناء كتلة العضلات، ولكن ينبغي أن يتم ذلك بعناية فائقة، لأنك يمكن أن تضار.

لذلك، فقد تم تصميم كل هذه المناورات لتضخيم الرقبة، ويمكن تقسيمها الى عدة مجموعات: الحركة، والذي يستخدم وزنه، وقذائف إضافية (الدمبل أو الأوزان)، وكذلك التغلب على أيدي المقاومة. يجب استخدام كل نوع مجموعة معينة من الرياضيين. على سبيل المثال، قبل الرقبة مضخة في الظروف المنزلية مبتدئ، بإعداد واختيار التمارين التي كنت في حاجة إلى سلاح المقاومة. والحقيقة أن هذا المجمع سيكون الأكثر أمانا.

على سبيل المثال، يمكنك وضع كلتا يديه على جبهته واضغط عليه. في هذه الحالة، يجب أن يكون لديك مقاومة الرأس، التي عضلات الرقبة متوترة حتى. لا ينبغي أن يكون حركة قاسية. هذا المجمع يشمل يميل رأسه يمينا ويسارا، ذهابا وإيابا، ويتحول إلى جنب مع المقاومة. يجب أن تتم جميع التدريبات في مجموعات قليلة من 15 ممثلين. ومع ذلك، فإن كثافة ومدة التدريب تعتمد على صحة ودرجة شخص اللياقة البدنية. مبتدئ الأفضل أن تبدأ مع عدد قليل من التكرار.

الآن ننظر في كيفية ضخ ما يصل الرقبة في المنزل مع مساعدة من وزنه. وهذه ليست صفقة كبيرة. يمكنك ببساطة أن "الجسر"، مع ضرورة ترتيب الساقين واسعة بما فيه الكفاية، والاعتماد بدلا من ذلك يد الرأس. وبطبيعة الحال، ينبغي أن يتم ممارسة على حصيرة. الآن، في محاولة للفة الرأس في اتجاهات مختلفة. القيام بكل ما هو ضروري على نحو سلس جدا. مبتدئ أفضل التحوط ذراعيها. وبطبيعة الحال، ينبغي أن يتم التدريبات في عدد من النهج، بدءا من 5 التكرار.

الآن دعونا نرى كيفية ضخ ما يصل الرقبة مع ذخيرة إضافية. للقيام بذلك تحتاج إلى حلقة من شريط أو الدمبل. وينبغي أن تبدأ القادمين الجدد مع الوزن صغيرة وزيادتها تدريجيا. هل ممارسة مع حمولة يمكن أن يكون الاستلقاء، الجلوس أو الوقوف. للعمل في المركز الأخير كنت في حاجة الى حزام طويل لتلبس على الرأس، والتي سوف تعلق الحمل. الآن محاولة لاستلامه. نقل فقط مع الكتفين والرأس. أسهل للقيام بهذه العملية الاستلقاء. للقيام بذلك، يمكنك فقط وضع الحمل على جبهته، ثم رفع وخفض الرأس.

إذا كنت لا تعرف كيفية ضخ ما يصل الدمبل الرقبة، قم بهذا التمرين: رفع الذراعين مع الدمبل موازية على الأرض ومنتجاتهم انثناء والإرشاد. وعلاوة على ذلك، فمن الممكن أن يسحب إلى قذائف الذقن في وضع الوقوف. المرفقين في نفس الطلاق في متناول اليد، رفع كتفيه. أي رفع شريط معها مؤسسة رأس يساهم في الرقبة قوية جميلة.

يرجى ملاحظة أن الكثير من سلالة العضلات لا يمكن، بالتالي، قطار لا أكثر من 3 مرات في الأسبوع. لا ننسى أن تحتاج إلى إجراء بعض التمارين في عدة طرق، من بينها أن تكون بقية. الآن عليك أن تعرف كيفية ضخ ما يصل الرقبة في المنزل بشكل مستقل، فعال وآمن.