الوقوف على اليدين - منهجية التعلم

الوقوف على اليدين هو عنصر أساسي في كل من ginastiki الرياضة والألعاب البهلوانية. هذه ليست مجرد عملية مستقلة، ولكن أيضا عنصر التحول في أداء رياضي مجموعات أخرى. هذا هو الحال مع القدرة على الوقوف على يديك يبدأ التدريب في أقسام الألعاب البهلوانية في الأطفال. ومع ذلك، على الرغم من أن الوقوف على اليدين هو تقنية أساسية، وهي ليست عملية بسيطة، غالبا ما تعمل الرياضيين عليه طوال حياته المهنية. هناك الكثير من التمارين التي تهدف إلى تطوير القدرة على الوقوف على يديه.

يجب أن يكون أول رياضي ذراع قوية ومدربة تدريبا جيدا، لأن خلاف ذلك يمكنك الحصول بجروح خطيرة. في كثير من الأحيان الأطفال والشباب يخافون لأداء هذا التمرين. هنا هو نهج المهم جدا هو المدرب الذي يجب إجراء الأعمال التحضيرية خطيرة قبل بدء التدريب. وينبغي أن يشمل التدريب ليس فقط تدريب الأيدي، ولكن أيضا تحميل البدني العام على جميع المجموعات العضلية. والغرض من هذا التدريب - تدريب رياضي للسيطرة على كامل جسده. في بعض الحالات، والطلاب على العكس من ذلك يعتقد أن الوقوف على اليدين لن يكون لها مشاكل مع المحاولة الأولى. هذا هو مشكلة أكثر خطورة، لأن الثقة المفرطة يمكن أن تؤدي إلى الإصابة. مدرب أن يختار مثل الشباب تمارين شخص، والتي سوف تعطي له أن يشعر الضعفاء، وبالتالي أقل ثقة في قدراتهم.

وهكذا، منذ التدريب، يجب عليك أولا تطوير الموقف الصحيح، وتعلم كيفية توزيع توازن الجسم. تبدأ عادة مع هذا التمرين: الاستلقاء على الأرض، ويبحث حتى من ذراعيه والكتفين والساقين إلى ارتفاع حوالي خمسة سنتيمترات، ينبغي أن تمتد جميع عضلات. ويحدد وضع الجسم إلى 30 ثانية. ونفس الشيء يمكن أن يتم الكذب على بطنك. ثم يمكنك تنفيذ هذه العملية - على الوقوف في مواجهة حائط، على مسافة واحد ونصف متر. قدم الحق في اتخاذ خطوة إلى الأمام، في نفس الوقت مشددا على يديه على الأرض، وينبغي أن تكون الأيدي على مسافة صغيرة من بعضنا البعض ومن الجدار. الآن في القدم اليسرى يجعل البديل القوي لكلا القدمين المثارة أعلاه قليلا الأرض. يعقد البرنامج، وهذه الخطوة تحتاج إلى بذل المزيد من الجهد وأكثر قوة، بحيث تلامس القدم الحائط. بعد أن يصبح هذا التمرين المعتاد، فإنه لا يمكن أن يؤديها مباشرة الوقوف على اليدين، ربط الساق الدعم للدولاب الموازنة.

عند تنفيذ جميع التدريبات يجب أن تكون حذرا للغاية، ويفضل أن يكون ذلك، لا تفعل أي شيء خطير بدون مدرب. العنصر التالي من التعقيد والوقوف على يد واحدة، فمن الضروري أن تتعلم كيف تحمل الوزن على الذراع دعم، مع الحفاظ على التوازن.

في السنوات الأخيرة، اليوغا هي شعبية جدا ويجب أن أقول أن هناك أيضا أنواع مختلفة من الرف. أن الوقوف على اليدين (الاستفادة من هذا التمرين هو عالية) تكون مفيدة لصحتك. سوف دقيقة في هذا الموقف وتحسين الدورة الدموية في الدماغ. عند تنفيذ زيادات نشاط الدماغ، ويحسن الذاكرة والانتباه. كل هذا يرجع إلى أفضل إمدادات الدم إلى الدماغ. ومع ذلك، يجب أن نقترب هذا التمرين مع كل الرعاية وخاصة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.