كيفية ضخ بسرعة الصحافة، دون مغادرة المنزل

تحسبا لمسام الصيف علينا جميعا البدء في ضجة وتريد وضع نفسه في شكل لموسم الاستحمام. تريد أن ترتدي بيكيني جميلة لا الاختباء وراء منشفة أو صوفية وعموما تشعر بالثقة! ولكن ما بيكيني ممكن بدون صحافة جميلة؟ ونتيجة لذلك لدينا فترة زمنية وجيزة وخربة (فضفاضة، nedokachannyh، طبطب باعتدال - ما تشاء) المعدة.

في هذه الحالة بحاجة ماسة لتولي زمام الأمور بأيديهم ومحاولة ضخ بسرعة الصحافة. بالإضافة إلى السرعة، في هذه الحالة من المهم والجودة. وكيفية ضخ بشكل صحيح وبسرعة الصحافة الآن نواجه الأمر.

لذلك، ينبغي أن أول شيء تولي اهتماما - وهذا هو الغذاء. وبطبيعة الحال، لا حاجة لمحاولة محموم لوقف استخدام الغذاء، ولكن من "المساء" ينبغي تجنب الحلويات. إذا لم يكن لديك حلاوة القيم وكنت لا تغرق في الرغبة في الاستحمام في الكعك، والحلويات، والتمتع الشوكولاتة تحت وسادة لامتصاص، كان ذلك أفضل، وترفض على الإطلاق من كل شيء. لكن النساء - يجري، والمحبة بلا حدود الحلو، وذلك في الصباح - كان ذلك ممكنا.

تدرج في النظام الغذائي للالمزيد من الفواكه والخضروات والبروتين (لا بد من أن البروتين هو "بناء" العضلات) والكربوهيدرات (بطيئة فقط - انها دقيق الشوفان، على سبيل المثال).

الشيء هو أنه ربما كنت ولها عضلات البطن كبيرة، والتي يمكن التباهي، ولكن كانت مخفية تحت طبقة من الدهون التي سوف تختفي فقط مع التغذية السليمة.

ثانيا - هو الرياضة. من دون هذا بأي حال من الأحوال. تفترض شخصية ضئيلة: اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة معتدلة وتجنب العادات الضارة. ولكن على ضخ بسرعة الصحافة، سوف تضطر إلى العمل بجد.

هناك الكثير من التمارين ونفس الكتلة من الآراء حول فعالية (أو عدم فعالية) من أي منها. الشيء الرئيسي - هو اختيار تمارين ل أبليقوس، وكذلك عضلات الجزء العلوي و الصحافة أقل. تمارين بديلة "على الأرض" مع تمارين "دائمة". متابعتها من خلال الأجهزة المختلفة.

كيفية بسرعة ضخ ما يصل الصحافة في البيت؟ ملقاة على الأرض! ومن مألوفة لدى كل من التدريبات المدرسة. تحتاج إلى إما اللحاق الركبتين على التوالي (التواء العمودي)، أو بالتناوب إلى اليسار واليمين، والهز أبليقوس له (دراجة التواء).

تمارين الوقوف الأفضل أن تأخذ من اليوغا. من خلال التركيز على تنفسك، تأكد من أن كلا متوترة والاسترخاء عضلات البطن. كرر هذا التمرين 10-15 مرة.

ضخ بسرعة الصحافة سيساعد شنقا، ولكن الحاجة إلى هذه الحانات الجدار. وبين المعدات الرياضية لعجلة الصحافة يمكن أن تكون معزولة (بكرة) أو محاكاة.

ولكن تذكر القاعدة الرئيسية: الحمل يجب أن تكون تدريجية! سوف يحقق نتائج أكبر من ذلك بكثير، والقيام قليلا يوميا، وبمرور الوقت، وزيادة الحمولة، بدلا من استنفاد جسمك مع لمدة ساعتين التدريبات في الأسبوع.

لظهور نتائج ملموسة لها أساس يومي لمدة شهر لإعطاء الصحافة لمدة 20-30 دقيقة. إلى أن من الحاجة إلى اتباع نظام غذائي. ولكن إذا حدث خطأ (يوم واحد للتغيب عن المدرسة، وتؤكل الكثير من الكعكة)، لا لوم نفسك - لا أحد كامل. نفكر في حقيقة أنه حتى Andzhelina Dzholi بالاحباط والحلويات overate، ولكن في النهاية هو شخصية جيدة.

ضخ بسرعة الصحافة - هو حقيقي! التفكير الإيجابي، والعمل على نفسك، والنتيجة ليست طويلة من الانتظار! كما تساهم التمارين المنتظمة ولذيذ (و مفيد) الغذاء يمكن أن تساعدك مع ذلك!