أفضل التمارين لفقدان الوزن

ونحن نعلم جميعا أن الجسم السليم - العقل السليم. من جهة، فهذا يعني أن صاحب الجسم السليم هو دائما في مزاج إيجابي البهجة، والآخر - يمكن نهجا معقولا فقط يؤدي إلى الصحة البدنية. اليوم نتحدث عن فقدان الوزن كوسيلة لتحسين حالتهم المادية وحل المظهر. بواسطة عملية غير معقدة ولكنها مهمة يجب التعامل معنى تماما. شخص يسعى لانقاص وزنه مثل المجنون قبل موسم الشاطئ أو حدثا هاما، وشخص وفقدان الوزن على المدى الطويل دون الإضرار بينما الصحية، والعكس بالعكس - زيادته. النهج الثاني هو أكثر دقة. ويتطلب ذلك بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني بانتظام، وتناول الأطعمة فقط صحية. ولكن الجانب الثاني من خبراء التغذية الإجازة، لأن موضوع الحديث اليوم - وهذا هو أفضل ممارسة لفقدان الوزن.

لماذا هو النشاط البدني

وكما هو معروف، وحركة - هذه هي الحياة، وهذا كل شيء. قد يشعر الشخص النشط فقط بصحة جيدة. وكانت لدينا أسلاف المزيد من طريقة المتنقلة للحياة، حتى أنها ليست مسألة فقدان الوزن والأحمال الإضافية. نحن وسائل الراحة مدلل بقوة وإنفاق الكثير من الوقت في وضعية الجلوس، وذلك لحل مكانتها ديك لتحميل نفسك بعيدا. لانقاص الوزن غالبا ما تلجأ ليس فقط أن تكون جميلة، ولكن أيضا لتصبح أكثر صحة.

يساعد النشاط البدني أيضا حرق السعرات الحرارية وتطوير العضلات. كما أنه يزيد من معدل الأيض، مما يحفز ليس فقط على حرق الدهون، ولكن أيضا على تحسين الحالة العامة.

لذا، فقد حان الوقت لمعرفة أي نوع من التمارين الرياضية هو الأفضل لفقدان الوزن.

جولة

لذلك، ونحن نبدأ النظر في معظم أفضل ممارسة لانقاص الوزن مع الأكثر شهرة. انه ليس سرا أن تشغيل - وهذا هو التمرين الأول التي تساعد على انقاص وزنه. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يقوي أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، وكذلك العظام والأنسجة الضامة. أثناء تشغيل أنه أحرق نحو 600 سعرة حرارية.

تفرد هذا التمرين هو أنه من الطبيعي تماما لشخص ما، وبالتالي، لا يشكل أي أضرار جانبية (اذا شاركت في المعقول ويشعر جسمك). لتشغيل، لا تحتاج إلى معدات خاصة وبعض شروط محددة، ومن ميزة أخرى لهذه العملية.

لحرق السعرات الحرارية بفعالية، فمن المستحسن استخدام فترة التدريب عالية السرعة. أنها تنطوي باختصار الدوري (0.5-2 دقيقة) تسارع ناسفة خلال المدى دورة الرئيسي. هذا تجسيد الركض يساهم في حرق أكثر كفاءة وسرعة من السعرات الحرارية، وحسن عضلات الساق النامية ويسرع عملية الأيض.

قبل البدء في ممارسة ما عليك القيام به قليلا الاحماء، أو يستغرق بضع دقائق، وزيادة تدريجيا وتيرة. نحن لا ننصح تمتد قبل التشغيل. وبما أن هذا التمرين هو الضغط على المفاصل، فإنه من المستحسن لاختيار أحذية مريحة والجودة بالنسبة له.

النظر في أفضل ممارسة لانقاص الوزن، يجب أن تدفع بالتأكيد الانتباه إلى السباق. كثير من الناس نقلل النشاط الهوائية، معتبرا أن تنمية العضلات الوحيدة التي تسمح لانقاص وزنه، ولكن هذا ليس صحيحا. العضلات تنمو طبقة من الدهون وحرق لدرجة صغيرة، في حين أن النشاط البدني يعاني من الدهون أسرع بكثير.

المشي

هذه العملية لها نفس الفوائد، وتشغيل، وإنما هو أقل عرضة للتأكيد على المفاصل. لذلك، والمشي هو مناسبة لأولئك الذين لديهم مشاكل صحية (وبطبيعة الحال، لا يحظر على الأقدام). أنه يؤثر بشكل إيجابي على حالة الأشخاص الذين يعانون من السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية. مجمع ممارسة ينشط الجسم ولها تأثير إيجابي على الحالة العقلية.

30 دقائق سيرا على الأقدام في سرعة 6-7 كم / ساعة إلى 250 تسمح لحرق السعرات الحرارية. إذا كنت تنفذ كل يوم، في الأسبوع يمكن أن تفقد الوزن في رطل. مشاهدة والمشي يمكن أن يتم في أي مكان. إذا كان لديك وقت الفراغ القليل، فقط المشي إلى العمل سيرا على الأقدام.

سباحة

بغض النظر عن نوع من السباحة مواتية تماما لفقدان الوزن. أثناء ممارسة بقوة، يمكنك حرق ما يصل الى 700 سعرة حرارية في الساعة. بالإضافة إلى فقدان الوزن، والسباحة تساعد على تقوية العضلات التي تسبب لهم لهجة وتشكيل أبعاد الجسم الصحيح. فمن مساعدة كبيرة للأشخاص الذين يعانون من البدانة، والربو، والتهاب المفاصل ومشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي.

اصطياد السباحة، الرجل يقوي كل مجموعات العضلات الرئيسية: الصحافة والظهر والساقين والذراعين والأرداف. ويمكن استخدامها جنبا إلى جنب مع غيرها من الأنشطة أو كعملية منفصلة. بطبيعة الحال، فإن جزءا السباحة من أفضل التمارين لفقدان الوزن.

ركوب الدراجات

العنصر التالي في قائمة "أفضل التمارين لفقدان الوزن" هو ركوب الدراجات. هذا هو تماما وسيلة جيدة لانقاص وزنه، وهو يشير عدد من الأحمال لمتوسط نوع.

ساعة تجريب يمكن أن يحرق السعرات الحرارية 400-1100، اعتمادا على حجم حركة المرور ووزن الجسم. درجة الحمل يعتمد أيضا على المناظر الطبيعية.

على عكس الرياضية السابقة، وركوب الدراجات لا يتم تحميل المفاصل. حتى أولئك الذين لا يتم تطويرها بشكل خاص، يمكن التغلب عليه بسهولة بعد عدة كيلومترات.

وبطبيعة الحال، أكثر إثارة للاهتمام ومفيدة كثيرا للتدريب على الشارع، وخشونة التضاريس يخلق عبئا إضافيا، والمناظر الطبيعية تسمح للهروب والهواء النقي لهجة الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، في الشارع "pokatushki" أكثر فائدة لنظام القلب والأوعية الدموية من تدريب على دراجة ثابتة. ومع ذلك، فإن محاكاة تسمح جيدة لانقاص الوزن وتحسين حالتهم. في أي حال الدراجة هي جزء من افضل التمارين للتنحيف الوركين، لأن ذلك الباسطة الساق هي الحمل الرئيسي.

واحد من الخيارات المتاحة لتحسين وقت التدريب - ركوب الدراجة إلى العمل. هذا هو وسيلة رائعة لإعادة شحن يومك مع الطاقة الإيجابية وتحفيز تسريع عملية التمثيل الغذائي، مما يسمح للجسم على مدار اليوم لإنفاق المزيد من السعرات الحرارية. حسنا، والعودة إلى العمل على صديق ذات العجلتين، يمكننا أن نبني على تجريب صباح النجاح والاسترخاء. بعد عقد جلسات مسائية سيكون لديك ليلة نوم جيدة. بالطبع، هذا الأسلوب هو ذات الصلة في المناطق التي توجد فيها الممرات الدراجة أو السير على الطرق للسفر بأمان على الطرقات العادية. وإلا فمن الأفضل أن لا خطر عليه، لأن هذا ركوب سيعطي انطباعا سلبيا.

أفضل مجموعة من التمارين لانقاص الوزن في المنزل يمكن أن تشمل الطبقات على دراجة ثابتة. بالطبع، انها ليست فعالة كما، ولكن أيضا مفيدة جدا. وميزة هذه العملية هو القدرة على تطوير سرعة عالية، دون الحاجة إلى القلق حول كيفية إدارة وتشغيل في الانخفاض. ممارسة الدراجة هي أكثر تكلفة من دراجة. وليس لشرائه، يمكنك الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، حيث أنه من الممكن أن تدرج في برنامج تدريبي لديه شيء مفيد.

مدرب بيضاوي الشكل

فصول في هذه المحاكاة يمكن أيضا إدخال في معقدة "أفضل تمارين لانقاص الوزن في المنزل." هذا التدريب يتيح عدم التحميل على مفاصل الجسم وتطوير الرعاية القلبية. بفضل التعامل مع الجوال، يمكن أن تكون محملة على حد سواء العلوي والسفلي من الجسم. عن طريق التحكم في رفع وتميل الطائرة، فضلا عن الحركة العكسية، فمن الممكن لاختيار أنسب مستوى من الكثافة.

رجل من متوسط البناء، وممارسة على مدرب بيضاوي الشكل يمكن أن يحرق حوالي 600 سعرة حرارية في الساعة. على الرغم من أن جهاز محاكاة تحاكي حركة الركض والحركة من المتزحلق (بالمناسبة، التزلج هو أيضا حروق ممتازة سعرة حرارية)، فإنه لا يتم تحميل المفاصل. نظرا لهذه الخاصية، أنه أكثر سهولة للأشخاص الذين يعانون التهاب المفاصل، والسمنة وأمراض العضلات والعظام.

لحرق مزيد من السعرات الحرارية الموصى بها أثناء الطبقة للحفاظ على مقابض. ومن شأن ذلك أن تحميل الذراع والكتف حزام. ليس محاولة للتفكير في حرق السعرات الحرارية. أكثر من ذلك بكثير مفيدة لمراقبة معدل ضربات القلب. وينبغي أن يكون حوالي 85٪ من قدرة جسمك. التقاط الحمل بحيث يتم الحفاظ على هذا التردد، فمن الممكن لتحقيق النتائج الأكثر فعالية.

هذا النوع من التدريب يمكن أن يعزى إلى أفضل التدريبات لفقدان الوزن، ولكن محاكاة نسبيا الكثير ويأخذ الكثير من الفضاء. لذلك، يفضل كثير للتعامل معها في صالة الألعاب الرياضية.

التنس

ومعقدة "أفضل ممارسة لانقاص الوزن 'تواصل على أنها لعبة معروفة مثل التنس. انها تسمح لك لحرق حوالي 600 سعرة حرارية.

هذا النوع من التمرين هو مناسبة لأولئك الذين يحبون لتدريب في الشركة. كما أنها مثالية لأولئك الذين لا يحبون الرياضة، ولكن مثل الشعور بالانتصار. الجانب التنافسي قادر على تحفيز حتى أكثر الناس كسول.

لعبة التنس تمكنك من تطوير المرونة والتنسيق، والموقف الصحيح، وكذلك التخلص من المشاعر السلبية وزيادة المقاومة للإجهاد.

خلال لعبة التنس في أعمال تشمل عضلات الذراعين والساقين والصحافة. بالإضافة إلى تدريب الجسم والرأس، لأننا لا يمكن أن تفعل ذلك بدون القدرة على التخطيط أعمالهم واتخاذ قرار سريع. هذه التمارين على تحسين وظائف المخ وتحسين الذاكرة. ولكن علماء من المعاهد الوطنية للصحة القول بأن التنس يساعد على زيادة النسيج العظمي.

عالية الكثافة فترة التدريب

نواصل أفضل برنامج التمارين الرياضية لانقاص الوزن في المنزل هذه التقنية مثيرة. وهي مناسبة لأولئك المعنيين فقط فقدان الوزن. يتطلب هذا التدريب فقط 20 دقيقة من الوقت على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. وبالتالي فإنه يمكن أن يحرق السعرات الحرارية بشكل فعال والتمثيل الغذائي.

الفاصل الزمني ممارسة كثافة عالية وتمتزج جيدا مع أنواع أخرى من التمارين. وهي تتألف من نهج ناسفة القصير، بالتناوب مع أنشطة أقل كثافة أو راحة تامة.

بالنسبة لأولئك الذين لم يشاركوا من قبل في الألعاب الرياضية بهذه الطريقة، فإنك تحتاج إلى بضعة أشهر من التحضير. قد يكون الدراجات بسيطة والجري والسباحة والمشي حتى. الشرط الرئيسي - اختلاف فترات الإيجابي والسلبي.

يجب أن تبدأ مع الاحماء لمدة خمس دقائق في الطول. ست دقائق تمثل ممارسة بأقصى قدر من الكفاءة وشدة. ثم لحظة راحة، وحتى لا يعطى دائرة تجريب، بطبيعة الحال. بعد خمس جولات يجب أن يستريح لمدة ثلاث دقائق. هذا هو واحد فقط الاختلاف من فترة التدريب. وبالمناسبة، فإن أفضل التمارين لفقدان الوزن البطن كسب أكبر بكثير من الكفاءة في استخدام هذا الأسلوب من التدريب.

هذه طريقة لفقدان الوزن هو أيضا ملحوظا في أنه إلى حد أكبر من غيرها، ويطور القدرة على التحمل. بعد أسبوعين من الطبقات من خلال طريقة التدريب المتقطع يمكن أن يحسن القدرة على التحمل إلى المستوى الذي يتم التوصل بعد شهرين من تدريب الركض بسيط.

نجوم النادي الأهلي

هذا النوع من التمرين هو مناسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم. ويتضح ذلك من خلال حقيقة على الأقل أن المقصود أصلا لمغاوير التدريب نجوم النادي الأهلي.

ويشمل التدريب لرفع الاثقال، تنمية القدرة على التحمل، التفجير التنقل-تمارين (plyometrics)، سرعة التدريب، وأخيرا - تطوير الطاقة.

يراقب نجوم النادي الأهلي وليس الحصول على بالملل، لأنه على عكس بعض البرامج الأخرى، فإنه لا تتكون من التكرار متعددة من العمل نفسه، ولكن من بين مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية التي تخلق الدهون عظيما متقدا تجريب.

تم بناء هذا البرنامج لأسباب تراكم المكونات الرئيسية اللياقة البدنية: المرونة والتحمل والسرعة والقوة والتنسيق.

كل يوم جديد من التدريب ضروري لأداء هذا العمل، الذي لم يكن في الدرس الماضي. بدلا من ذلك، يمكن أن تشمل البرنامج اليومي سحب المتابعة على شريط 20، 30 دفع عمليات، 40 التكرار على عضلات البطن و 50 يجلس القرفصاء. فمن استراحة لمدة ثلاث دقائق بين الأفعال. درس واحد عندما يتم بشكل صحيح، وأقل من 20 دقيقة. إلى الاستفادة القصوى من هذه التقنية، لديك لتدريب ما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع.

نجوم النادي الأهلي تحرق الدهون بشكل فعال جدا ويساعد على تحسين كل من اللياقة البدنية والتمثيل الغذائي. بالطبع، هذه التقنية ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من ضعف القلب وأمراض kardiosistemy.

خطوة التمارين الرياضية

لأولئك الذين يبحثون عن أفضل التمارين لفقدان الوزن الساقين، يجب أن تولي اهتماما لهذا القسم. الجميع يعلم أن صعود الدرج بسيط هو أثر إيجابي للغاية على صحة أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، وكذلك يسمح لك لحرق السعرات الحرارية الزائدة. كان المبدأ نفسه على أساس هذا النموذج من اللياقة البدنية، مثل خطوة التمارين الرياضية.

لدورة واحدة فإنه يتم حرق 500 سعرة حرارية ل. وعادة ما تستغرق حوالي 50 دقيقة، ولكن يمكنك أن تبدأ مع 20. أفضل ممارسة وليس ذلك بكثير لانقاص وزنه، ولكن التمارين الرياضية خطوة تضمن بالضرورة في قائمتهم. جوهر هذا النظام هو استخدام منصة خاصة التي في الصعود. اعتمادا على مستوى التدريب الرياضي وأهدافه، ارتفاع خطوة من منصة قد تختلف.

في عملية تدريب العبء الأكبر يقع على الجزء السفلي من الجسم، ولكن اختياريا تستخدم مجموعات العضلات كلها تقريبا. طريقة الجسم معقد يتطور ويحسن مرونته. لتحسين الكفاءة وخفض وقت التدريب، يمكنك استخدام إثقال كاهل إضافية. كمنصة يمكن أن تقترب من أي ارتفاع الكائن مستقر من حوالي 10 سم، والتي يمكن وضعها قدمين. وهكذا، خطوة التمارين الرياضية جزءا من افضل التمارين للتنحيف الساق في المنزل.

وغالبا ما تستخدم هذه التقنية لانتعاش سريع بعد الاصابة.

ممارسة Burpoe

وهو بسيط جدا في تنفيذ وتنظيم هذه العملية، التي هي قادرة على حرق الكثير من السعرات الحرارية، لتطوير مجموعة شاملة والقدرة على التحمل، وكذلك لتعزيز الرعاية القلبية. وهذا يثبت أن وزن الجسم الخاص بك هو ما يكفي للقيام بتمرين رياضي جيد.

وهكذا، فإن ممارسة في شكل أساسي تتكون من المراحل التالية:

• القرفصاء واليدين تتوقف عند الطابق أمامه.
• استقامة الساقين واعتماد أحكام "وقف الكذب".
• عودة إلى موقف القرفصاء.
• vyprigivanie عاليا قدر الإمكان: في هذه الحالة يتم سحب اليدين، ويتم تصحيح الجسم كله.

هذا كل شيء. وهناك أيضا نسخة المرجح Burpoe:

1. مع دفع عمليات. وهذا هو، بعد اعتماد موقف هو الضغط الكذب، ومن ثم العودة إلى وضع القرفصاء.
2. Utyagoschenie القفز. اليدين قبل سوينغ، واتخاذ الحمل.

للمبتدئين، الذين يجدون صعوبة في القفز من القرفصاء، يمكنك بدلا من مجرد القفز.

تتكون الجولة بالتناوب 30 ثانية Burpoe و 30 ثانية من الراحة، ويستمر مدة 2-3 دقائق. في المرحلة السلبية فمن المستحسن إجراء ما يسمى الظل الملاكمة - ضربات قوية إلى هدف وهمي، مما يزيد من كفاءة التدريب.

القادمون الجدد يشكلون لأربع جولات مع فاصل دقيقة بينهما. والرياضيين متقدمة تصل الى 6 جولات مع استراحة لمدة 30 ثانية.

أولئك الذين يهتمون في أفضل التمارين في المنزل لفقدان الوزن، يجب إيلاء الاهتمام لهذه طريقة بسيطة وفعالة. إشراك Burpoe يمكن أن تكون 3-5 مرات في الأسبوع وموقف، وأنه نتيجة لالاحماء قبل تحميل السلطة.

عندما يكون من الأفضل أن تفعل ممارسة لفقدان الوزن؟

ممارسة في أي وقت من اليوم، والأهم من ذلك، أن ما بين الطبقات والذهاب إلى السرير، وكذلك وجبة كانت الفجوة في بضع ساعات. وليس من الضروري تحميل نفسه من الصباح حتى لم يصل إليها الجسم وقت للاستيقاظ. فقط قبل الذهاب إلى السرير تحميل جدا إلى أي شيء. من الناحية المثالية، إذا كان لديك الفرصة للمشاركة في الألعاب الرياضية التي تحتاج إليها اليوم.

استنتاج

نحن هنا معكم وتعتبر أفضل ممارسة لفقدان الوزن. يمكن لأي شخص أن يختار الأنسب والأهم، الدروس لتكون ذات مغزى وليس يضر بالصحة. وليس من الضروري منع بإفراط، لأنها سوف تؤدي إلى عواقب غير سارة أكثر بكثير من بضعة كيلوغرامات إضافية. تذكر أن الصحة هي أكثر أهمية من الجمال!