ما ينبغي أن يكون مجموعة من التمارين للاسترخاء

واحدة من أخطر المشاكل التي يواجهها كل شخص تقريبا هو انخفاض التنقل. نقضي الكثير من الوقت في وضعية الجلوس أمام الكمبيوتر. وهذا يؤدي إلى الكثير من المشاكل المرتبطة الظهر وقسم عنق الرحم. من أجل الحفاظ على الصحة في النظام، يمكنك إجراء مجموعة بسيطة من تمارين الاسترخاء التي من شأنها أن تساعد على إزالة التعب وتطبيع الدورة الدموية في الجسم.

ما يتكون المجمع من

لذلك، ما تمارين للاسترخاء من الظهر يمكن تضمينها في هذا المجمع؟ دعونا نبدأ مع التمايل الهبوطي. ما هو هذا التمرين؟ يكفي فقط وضع قدميك على عرض الكتفين، واستقامة ظهرك والاسترخاء. ثم يمكنك البدء في التأثير من جانب إلى آخر، في حين أن وزن كامل من جسمك سيتم نقلها إلى ساق واحدة أو أخرى. على الرغم من حقيقة أنه في معظم معقدة من التدريبات للاسترخاء يتكون من حركات بسيطة ومتواضعة، والتنفيذ الصحيح في النهاية يعطي نتيجة جيدة.

تمييع مجموعة من التمارين للتربية البدنية تساعد ممارسة بسيطة أخرى التي يمكنك القيام به بسهولة في مكان العمل. هذا هو تطور كبير. فمن الضروري وضع القدمين على عرض الكتفين وتتحول من جانب إلى آخر، ولكن ليس فقط مع الكتفين والرأس، ولكن في محاولة للقيام بذلك مع الجسم كله. القيام بهذا التمرين، لا ننسى الكعب ورفعها. وهكذا، سوف تساعد نفسك وتكون قادرة على نشر الجسم قدر الإمكان. بعد القيام بمثل هذا التدريبات المعقدة للاسترخاء، ستشعر بازدياد القوة وإزالة الثقل والتعب.

للتخلص من الشعور بالإرهاق، لا تحتاج فقط إلى الاسترخاء عضلات الظهر، ولكن أيضا ذراعيك وساقيك. لا ننسى العينين، لأنه ليوم كامل هم أيضا تحت الحمل الثقيل. لا تتردد في التحرك بنشاط كل من اليدين والقدمين حتى في مكان العمل - انها حقا يساعد بشكل فعال على التعامل مع التعب والتوتر في العضلات. في هذه الحالة، لا تحتاج فقط إلى موجة يديك: يمكنك رفعها على رأسك و "رمي" أسفل، والاسترخاء الجسم كله.

أيضا، إضافة بضع حركات العين بسيطة لمجمع تمارين الاسترخاء. يمكنك ببساطة ننظر بدوره في كل اتجاه، ثم صعودا وهبوطا. كما أنها جيدة جدا لمجرد إغلاق عينيك وفرك إصبعك على الجفن العلوي، وتدليك عليه.

من أجل إعطاء جميع مجموعات العضلات الفرصة للاسترخاء في آن واحد، لديك فقط للاستلقاء، ورفع يديك فوق رأسك. الكذب في نفس الوقت على سطح مستوى دون وسادة. بعد قضاء 10 دقائق في هذا الموقف، وسوف تشعر بالراحة. وعادة ما يكون من الضروري إجراء مثل هذه التدريبات بعد إجراء الحمل على مجموعات العضلات، وليس فقط بعد التدريب، ولكن أيضا مجرد الجلوس في مكان العمل. أداء حركات بسيطة سوف تساعدك على التخلص من التعب والبقاء في حالة جيدة وفي مزاج جيد طوال اليوم.