الرياضة واللياقة البدنيةلياقة بدنية

فئة رئيسية: تعلم كيفية يهز غنيمة

وعند النظر إلى الفيديو، حيث الفتيات الصغيرات بنشاط ومثير يهز منطقة العانة له، وأنا أريد أن أسأل، "كيف يمكنني تعلم أن يهز غنيمة بشكل فعال" بعض الناس يعتقدون أن تحتاج إلى أن يكون حجم صادوق، في حين أن آخرين يرون أن الشيء التكنولوجيا. فأين هي الحقيقة؟ هناك بعض الأسرار، وبعد ذلك، يمكنك تغلب على جميع الفتيات من مقاطع وأشرطة الفيديو.

كيف تتعلم كيفية يهز غنيمة

بغض النظر عن حجم الأرداف، فإنها يمكن أن تكون خطوة ناجحة جدا على انغام الموسيقى. ولكنها كانت جميلة ومثيرة للإعجاب، فمن الضروري أولا لجعلها الشكل. تضخم فقط، على نحو سلس، ويمكن أن الكهنة جميلة يهز بنجاح وأنيق. لمعرفة كيفية تعلم كيفية التخلص الحاجة الغنائم لممارسة ومرآة، فضلا عن التدريب الأولي للعضلات الألوية. انها لن تكون زائدة عن الحاجة ونبرة الجلد على جزء فيليه، لو كان ذلك يعني الرقص في السراويل القصيرة والتنانير أو ثوب السباحة.

النمط الأمريكي، وتسمى هذه اللفتات «الغنيمة يهز الرقص»، أي "رقصة هز الأرداف." من دروس الفيديو لمعرفة ذلك صعبا، لكنه ممكن. أكبر الصيد في ذلك - بسرعة كبيرة جدا المدربين تنفيذ الإجراءات، فإنه من الصعب تكرار. ولكن هناك بعض التعليمات حول كيفية تعلم الغناء الجميلة هزة، حتى لو كان ذلك على ما يبدو لا.

الأرداف البديل

بطبيعة الحال، فإنه من السهل لمجرد سحب والأرداف لحمي العشوائية. ولكن يبدو بعبارة ملطفة، وليس جدا جماليا وممتعة. شيء آخر - المرونة! هناك بعض التمارين الرياضية الفعالة، يفعل ذلك باستمرار وبانتظام، يمكن أن يسبب العضلات في لهجة. قبل أن تتعلم كيف يهز غنيمة، والقيام ببعض التمارين الرياضية!

ممارسة №1: يجلس القرفصاء

عرض الكتفين باستثناء القدمين والجسم على التوالي، والأسلحة نزولا على جانبيك. ثني ركبتيك برفق، جانبا الحمار في وقت سابق. القرفصاء أعمق وأكمل وجه. هل 2 مجموعات من 10 مرات. فمن المستحسن أن تفعل هذا التمرين مرتين في اليوم: مرة واحدة خرجت من السرير وقبل أن تذهب إلى هذه الليلة. العضلات الألوية تصبح أقوى وأكثر وضوحا. وبالإضافة إلى ذلك، بعقب شقة وهذا يكون محدب بعض الشيء. ناهيك عن مرونة.

ممارسة №2: «التماسيح»

الدروس، وتعلم كيفية يهز غنيمة، يبدأ هذا النشاط. انها بسيطة، لا تتطلب طاقة قوية، والأهم من ذلك - فعالة. هدفه - لمعرفة كيفية التحرك الأرداف بالتناوب. الجلوس على الأرض، ساقيه على التوالي. "الذهاب" الأرداف إلى الأمام - 30 خطوات إلى الأمام، ونفس الخلفية. تكرار في أي وقت من النهار أو الليل، كل يوم. بوبا من هذا يصبح المحمول، مما يسمح لك بسهولة وبسرعة لإدارتها.

ممارسة №3: أرجوحة

الوقوف في موقف الركبة الكوع. الأسلحة على التوالي. خذ أول الساق اليمنى يتأرجح حتى (عازمة الركبة) - 8 مرات. ثم، نفس اليسار. جميع المقاربات الثلاث. نوصي ممارسة كل يوم. الأرداف هي مشدود ومنغم.

الغنائم يهز الرقص

مرة واحدة الكاهن يعطى الشكل المطلوب، ويمكنك البدء في الرقص. لإدارة الخاصرة الجميلة، قم بما يلي:

· قف أمام المرآة (التي تواجه بها)؛

· ثني الركبتين (بعض)؛

· الأيدي تمتد في الركبتين.

· تخيل أن وراء ذلك هو منع (على سبيل المثال، حصلت على عملة في سراويل)؛

· البدء في نقل بالتناوب الأرداف، في محاولة لحل كائن غير مرئي.

· الذراعين والساقين في نفس الوقت يجب أن تبقى ثابتة، الجسم على التوالي.

من أول مرة أنه قد لا يكون من الممكن، ولكن هذا ليس سببا للإحباط. إذا تم تنفيذ ما قبل المعالجة من أصل (يتم تنفيذ كافة التمارين بانتظام)، ثم الأسلوب لن يكون هناك مشاكل.

وبمجرد يتقن هذه الحركة البسيطة، يمكنك أن تنتقل إلى أكثر تعقيدا - لنقل الغنائم والفخذين. للقيام بذلك:

· قليلا للجلوس في حضنه.

· اليدين وضعت على الوركين.

· تنفيذ الحركات الدورانية في دائرة حول الحوض.

وتقع أيضا في قلب تعلم كيفية التخلص من الغنائم! لا ينبغي أن تهمل هذه العملية، كما أنه يسمح لك لتعلم السيطرة على تحركاتهم.

النشاط الأخير: الأرداف تهتز صعودا وهبوطا. نقطة الانطلاق هو نفسه هنا كما في التمرين الأول. فقط الأرداف في نفس الوقت تتحرك صعودا وهبوطا، ببطء في البداية، ليشعر جسمك، ثم أسرع.

وأخيرا ...

وبطبيعة الحال، لمعرفة كيفية تعلم أن تهز الغنائم، لا لزوم له سيزور عدة فئات في الرقص (رقص bootie حذاء ليس فقط، ولكن أيضا لاب، السريعه). ربما هذا ما تعلمته في المنزل بناء على نصيحة سيكون عونا كبيرا في إجراء المزيد من الدراسات.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.