كيفية تحسين ضخ ما يصل الصحافة في المنزل

إذا كان لديك رغبة لا تقاوم لجعل الصحافة وكنت على استعداد لذلك، يجب عليك أولا تحديد الأيام والأوقات التي كنت سوف تفعل ذلك. من الأفضل القيام بذلك في الصباح. كنت ترتفع الحالة المزاجية ليوم كامل، وسوف يكون هناك حافز لتأكل أقل خلال النهار، بحيث تكون النتيجة التدريبات الخاصة بك ظهرت في أقرب وقت ممكن. بالمناسبة، لتناول الطعام بعد ممارسة الرياضة يمكن أن يكون إلا ساعتين. إلى ضخ ما يصل الصحافة في المنزل، تحتاج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فإن أفضل خيار - للقيام بهذه التمارين لمدة ساعة ثلاث مرات في الأسبوع.

تدريب في كثير من الأحيان ليس مطلوبا لأن العضلات ليس لديهم الوقت للتعافي بعد التمرين. إذا كان الحمل على الصحافة خلال التدريبات ستكون قوية للغاية، وهو ما يكفي لسوينغ الصحافة في البيت مرتين في الأسبوع فقط. في بداية التدريب اللازم للتحمية العضلات والجسم. للقيام بذلك، وسيلة ناجحة هو ممارسة الدراجة، ويكفي 20 دقيقة من التدريب. إذا لم يكن لديك ممارسة الدراجة، يمكنك تشغيل جميع أنحاء المنزل بضع لفات. ثم نبدأ في ممارسة الرياضة.

التواء على الأرض.

مع التواء التقليدية إضافة إلى أنه عمل الجزء العلوي من الصحافة. هذا التمرين الخيار يساعد على أن تشارك جميع عضلات عبدومينالس وتتيح ضخ ما يصل الصحافة في المنزل. في نفس الوقت الخصر يخضع الحد الأدنى من العبء. ملقاة على الأرض، مواجهة على خلفية ثني الركبتين. يجب وضع يديه تحت رأسه، طلق المرفقين. تبدأ في اتخاذ الظهر والكتفين العليا الخاصة بك قبالة الصحافة الأرض والجهد. ثم العودة ببطء من نقطة العليا إلى وضع البداية. عدد التكرار تحتاج إلى القيام بأكبر قدر ممكن.

الساق ترفع في ملزمة.

يجب تنفيذ هذه العملية على شريط، والتي يمكنك بسهولة تجهيز المنزل. أنه يعطي الفرصة للضخ ما يصل الصحافة في المنزل أكثر كفاءة. أثناء تنفيذه، وعملت جدار البطن تماما، امتداده. إذا فعلت ذلك على مرحلتين، فإنه سيتم إشراك المزيد منحرف عضلات البطن. ترتيب التنفيذ على النحو التالي: معلقة بلا حراك على شريط، وثني الركبتين قليلا، وبالتالي ثني الساقين رفعت على أعلى مستوى ممكن. عند تشغيل التيار الكهربائي، تحتاج إلى ثني الساقين بالكامل ورفعها إلى صدره. إذا لم يكن هناك قوة من البداية وحتى الجزء الأول من هذه العملية، ثم عليك أن ترفع فورا الركبتين عازمة الساقين. بعد رفع الساقين ينبغي تخفيض ببطء، حتى لا تتزعزع. وبالإضافة إلى ذلك في الجزء العلوي يمكن أن تؤدي رفع التواء.

شكا قدم الكذب.

بل هو ممارسة شعبية تمكن مضخة انخفاض القيمة المطلقة في المنزل. ولكن إذا فعلت ذلك مع مجموعة كاملة من الحركة، بدلا من اختصار، فإنه يساعد على تطوير عضلات البطن ليس فقط في الجزء السفلي، ولكن أيضا على طول، بما في ذلك الجزء العلوي. ومن المريح جدا أن تفعل ممارسة مع شريك. الكذب مرة أخرى على الأرض، ويداه اغتنام الكاحلين بالوقوف وراء شريك. عندما تذهب الساقين إلى أعلى من شريك حياتك مع قوة يدفعهم إلى الأمام. يجب عليك أن تقاوم سقوط القدمين وعدم السماح لهم تلامس الأرض.

ومع ذلك، من أجل ضخ ما يصل الصحافة في الداخل، لا يكفي لأداء بانتظام مجموعة من التمارين للصحافة، فمن الضروري أن يعيشوا نمط حياة صحي واحترام التغذية السليمة. أولا، يجب التأكد من تناول طعام الغداء. تخطي وجبة الإفطار، سوف يجبر جسمك لجمع المواد اللازمة له في وجبة الغداء. لتناول الافطار، يجب أن تأكل أكبر كمية من المواد الغذائية لتناول طعام الغداء أصغر قليلا، ولتناول العشاء في الأقل. كمية من المواد الغذائية لتناول طعام الغداء، ومحاولة للحد منه ينبغي أن تتكون من الأطعمة الصحية. تناول المزيد من الألياف ومحاولة تناول الأطعمة التي تحتوي على أقل من الدهون. خلال العشاء، وشرب كوب كبير من الماء. وجزء هام آخر من النصيحة: إذا كان جسمك لا تشكل تماما، قبل أفضل للتخلص من الدهون الزائدة، ثم التعامل مع عضلات الصحافة.