الرياضة واللياقة البدنية, بناء العضلات
البروتين للفتيات من أجل الحصول على يقللون من حجم العضلات وفقدان الوزن
اليوم، أعطيت الرياضة والتغذية ليس فقط لكمال الاجسام وكمال الاجسام المهنية، ولكن أيضا الناس العاديين الذين يشاركون في الألعاب الرياضية السلطة واللياقة البدنية. تلقى توزيع خاص من البروتين. الآن هذا الملحق البيولوجي شعبية لكل من الرجال والنساء. البروتين للمرأة ليست فقط مصدر للبروتين لبناء العضلات، ولكن أيضا وسيلة جيدة للتخلص من الوزن الزائد.
أنواع من البروتين
كما يختلف البروتين في نسبة المادة الفعالة. أرخص وسيلة هو ما لا يزيد عن 50-80٪ لكل 100 غراما من وزنه، والباقي من الدهون والكربوهيدرات. النظام الغذائي للبروتين شعبية جدا للفتيات - ومصل اللبن مركزات البروتين، ما يسمى ب "عزلة". يمكن أن تحتوي على عامل مفيد تصل إلى 90٪. اعتمادا على وجود الشوائب، وتنقسم هذه الملاحق إلى الأحادية ومتعددة المكونات. قد تحتوي هذه الأخيرة maltodeksin (الكربوهيدرات سريعة جدا) لتحسين الهضم من البروتين، ومختلف الفيتامينات والمعادن والأعشاب وهلم جرا. D.
طعم الصفات
اختيار البروتين
بروتين مصل اللبن للمرأة هو جيد لأنه يمتص بسرعة كبيرة. وينبغي أن تؤخذ في الصباح على معدة فارغة أو مع وجبة الإفطار ل1.5-2 ساعات قبل ممارسة ومباشرة بعد ذلك، لمدة 40 دقيقة. في أيام الراحة يجب أن نقتصر على جرعتين مع فاصل من حوالي 8-10 ساعات. ومع ذلك، إذا كنت تطمح إلى مجموعة سريع جدا من وزنه، يمكنك شراء إضافية الكازين (الطويل) البروتين وشربه قبل النوم. حتى تتمكن من الحفاظ عضلاتك يرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم هو المكياج إضافية ليلا.
جرعة
البروتينات للنساء لانقاص الوزن يجب أن تصل إلى 40-45٪ من استهلاك السعرات الحرارية اليومية، والباقي يجري الدهون. وينبغي التقليل من كمية الكربوهيدرات. وهكذا، في اليوم سوف تحتاج حوالي 50-60 غرام.
قواعد إعداد وتخزين
لهضم الجيد للمنتج من الضروري إعداد بشكل صحيح. الشكل الأكثر شيوعا من استخدام المادة المضافة هو يهز البروتين. هناك الكثير من وصفات، ولكن الأساس لجميع تقريبا نفس.
وسوف تحتاج إلى مسحوق نفسها، الحليب قليل الدسم (البارد بالضرورة) والموز. تخلط جميع المكونات في الخلاط والتمتع بها. هذا المشروب يمكن تخزينها في الثلاجة لمدة لا تزيد عن يوم واحد. وصفة يمكن أن تختلف كريم واللبن الرائب، بياض البيض، التوت والفواكه. البروتين، المخفف بالماء، ويمكن تخزينها لفترة أطول، فإنه لا تفقد أي نكهة أو الصفات المفيدة. الشيء الرئيسي هو أن السائل كان دائما بارد. من درجات الحرارة العالية البروتين طيات، وهل خطر أن يفسد المنتج.
مؤشرات
عندما فتاة يمكن أن البروتين:
- عند القيام بأي نوع من الوظائف الفنية والرياضية.
- خلال التدريبات المكثفة في صالة الألعاب الرياضية مع غلبة ممارسة اللاهوائية.
- لزيادة تخفيف من كتلة العضلات.
- مع مجهود بدني ثقيل جدا في العمل أو في المنزل، وعندما تكون في الصباح شعور "ضعف العضلات." في هذه الحالة، فإن البروتين يساعد إخماد نقص البروتين.
- في كتلة نقص حادة أو علاج فقدان الشهية. يمكن أن يهز البروتين يساعد على الانتقال تدريجيا إلى النظام الغذائي العادي.
- التعصب للأطعمة البروتين (اللحوم والبيض والسمك). في هذه الحالة، لاستعادة لياقته الناجحة تحتاج إلى مصدر للبروتين.
عندما لا يكون ضروريا لجعل البروتين:
- لأمراض الكبد والكلى خطيرة.
- عندما laktoneperenosimosti (ومع ذلك، يمكنك ان تعطي الأفضلية للالبيض أو بروتين الصويا في هذه الحالات).
- في أمراض المثانة البولية.
- إذا كنت بالدوار، ويخرج من فمه كان هناك رائحة الأمونيا، ويجب أن تتوقف على الفور أخذ البروتين أو خفض جرعة من استهلاكها.
Similar articles
Trending Now