الرياضة واللياقة البدنيةبناء العضلات

البروتين للفتيات من أجل الحصول على يقللون من حجم العضلات وفقدان الوزن

اليوم، أعطيت الرياضة والتغذية ليس فقط لكمال الاجسام وكمال الاجسام المهنية، ولكن أيضا الناس العاديين الذين يشاركون في الألعاب الرياضية السلطة واللياقة البدنية. تلقى توزيع خاص من البروتين. الآن هذا الملحق البيولوجي شعبية لكل من الرجال والنساء. البروتين للمرأة ليست فقط مصدر للبروتين لبناء العضلات، ولكن أيضا وسيلة جيدة للتخلص من الوزن الزائد.

أنواع من البروتين

لا ننسى أن البروتين - هو، في الواقع، والبروتين فقط في شكل مسحوق خاص، وهو مستخلص من مجموعة متنوعة من المنتجات الحيوانية والنباتية. بمعدل استيعاب هذه المكملات الغذائية وتنقسم إلى نوعين. بروتين مصل اللبن هو سريع جدا، وتستخدم لاستعادة لحظة من توازن الأحماض الأمينية. بروتينات بطيئة - هم الصويا (للنباتيين) والكازين (مقتطف من الحليب) - لا بأس به لفترة طويلة، وتستهلك تدريجيا الجسم.

كما يختلف البروتين في نسبة المادة الفعالة. أرخص وسيلة هو ما لا يزيد عن 50-80٪ لكل 100 غراما من وزنه، والباقي من الدهون والكربوهيدرات. النظام الغذائي للبروتين شعبية جدا للفتيات - ومصل اللبن مركزات البروتين، ما يسمى ب "عزلة". يمكن أن تحتوي على عامل مفيد تصل إلى 90٪. اعتمادا على وجود الشوائب، وتنقسم هذه الملاحق إلى الأحادية ومتعددة المكونات. قد تحتوي هذه الأخيرة maltodeksin (الكربوهيدرات سريعة جدا) لتحسين الهضم من البروتين، ومختلف الفيتامينات والمعادن والأعشاب وهلم جرا. D.

طعم الصفات

بروتين طبيعي للفتيات يمكن أن يكون طعم سيئة للغاية. هذا هو السبب في عدم شراء منتج مع مختلف وكلاء اخفاء أو تذويب المسحوق في عصير الفاكهة، فمن الأفضل استخدام البرتقال أو التفاح. أيضا، فإنه يمكن المحلاة الكاكاو أو المربى. خيار جيد - اتخاذ التوت (الفراولة، والكرز، التوت) أو نكهة الفانيليا، فإنه من السهل أن يشرب مع الماء العادي والحليب. ومع ذلك، فإن أفضل بروتين للفتيات - الشوكولاته، لأنها لن تلبي سوى الحاجة اليومية للحلويات، ولكن أيضا تزويد الجسم مع الكربوهيدرات سريعة.

اختيار البروتين

إذا كان هدفك - لذلك، الرقم ضئيل جميلة مع عضلات قوية الإغاثة، دون والرياضة والتغذية لا يمكنك القيام به. لتحقيق نتائج سريعة من الضروري النظر في بعض الفروق الدقيقة. وفيما يتعلق بمسألة ما إذا كان البروتين هو أفضل للفتيات، والجواب هو: بروتين مصل اللبن التركيز. أنه يحتوي على أكبر عدد من المواد الفعالة. وإذا كنت الحصول على درجة متعدد المكونات، بعد ذلك منحة لطيفة، والحصول على مجموعة من العناصر النزرة الضرورية لتحسين الأداء الرياضي، وأنك لن تضطر إلى إنفاق المال على مواد مضافة إضافية.

بروتين مصل اللبن للمرأة هو جيد لأنه يمتص بسرعة كبيرة. وينبغي أن تؤخذ في الصباح على معدة فارغة أو مع وجبة الإفطار ل1.5-2 ساعات قبل ممارسة ومباشرة بعد ذلك، لمدة 40 دقيقة. في أيام الراحة يجب أن نقتصر على جرعتين مع فاصل من حوالي 8-10 ساعات. ومع ذلك، إذا كنت تطمح إلى مجموعة سريع جدا من وزنه، يمكنك شراء إضافية الكازين (الطويل) البروتين وشربه قبل النوم. حتى تتمكن من الحفاظ عضلاتك يرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم هو المكياج إضافية ليلا.

جرعة

البروتين للفتيات يمكن أن تكون بمثابة محفز لنمو العضلات وحرق الدهون. استنادا إلى الأهداف، فمن الضروري أن الجرعة بشكل صحيح هذا الملحق. الجرعة اليومية من البروتين للفتاة، وتشارك بنشاط تفكيكه هي 1 جرام لكل كجم من وزن الجسم. يجب أن يكون مقدار كامل من البروتين لا تزيد عن 25-30٪ من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. أيضا لا ننسى أن معظم الأحماض الأمينية تحتاج إلى الحصول عليها من الغذاء. وبالتالي، يجب اليوم أن تأخذ ما لا يزيد عن 30-35 غراما من مسحوق، يجب استهلاك البروتينات المتبقية مع الطعام (البيض والجبن والحليب واللحوم).

البروتينات للنساء لانقاص الوزن يجب أن تصل إلى 40-45٪ من استهلاك السعرات الحرارية اليومية، والباقي يجري الدهون. وينبغي التقليل من كمية الكربوهيدرات. وهكذا، في اليوم سوف تحتاج حوالي 50-60 غرام.

قواعد إعداد وتخزين

لهضم الجيد للمنتج من الضروري إعداد بشكل صحيح. الشكل الأكثر شيوعا من استخدام المادة المضافة هو يهز البروتين. هناك الكثير من وصفات، ولكن الأساس لجميع تقريبا نفس.

وسوف تحتاج إلى مسحوق نفسها، الحليب قليل الدسم (البارد بالضرورة) والموز. تخلط جميع المكونات في الخلاط والتمتع بها. هذا المشروب يمكن تخزينها في الثلاجة لمدة لا تزيد عن يوم واحد. وصفة يمكن أن تختلف كريم واللبن الرائب، بياض البيض، التوت والفواكه. البروتين، المخفف بالماء، ويمكن تخزينها لفترة أطول، فإنه لا تفقد أي نكهة أو الصفات المفيدة. الشيء الرئيسي هو أن السائل كان دائما بارد. من درجات الحرارة العالية البروتين طيات، وهل خطر أن يفسد المنتج.

مؤشرات

مدى فائدة البروتين للفتيات؟ نقد يمكن العثور إيجابية وليس كذلك. مجرد مراقبة الدواء وتطبيق القواعد، في حين أن الآثار السلبية يمكن تجنبها بسهولة.

عندما فتاة يمكن أن البروتين:

  • عند القيام بأي نوع من الوظائف الفنية والرياضية.
  • خلال التدريبات المكثفة في صالة الألعاب الرياضية مع غلبة ممارسة اللاهوائية.
  • لزيادة تخفيف من كتلة العضلات.
  • مع مجهود بدني ثقيل جدا في العمل أو في المنزل، وعندما تكون في الصباح شعور "ضعف العضلات." في هذه الحالة، فإن البروتين يساعد إخماد نقص البروتين.
  • في كتلة نقص حادة أو علاج فقدان الشهية. يمكن أن يهز البروتين يساعد على الانتقال تدريجيا إلى النظام الغذائي العادي.
  • التعصب للأطعمة البروتين (اللحوم والبيض والسمك). في هذه الحالة، لاستعادة لياقته الناجحة تحتاج إلى مصدر للبروتين.

عندما لا يكون ضروريا لجعل البروتين:

  • لأمراض الكبد والكلى خطيرة.
  • عندما laktoneperenosimosti (ومع ذلك، يمكنك ان تعطي الأفضلية للالبيض أو بروتين الصويا في هذه الحالات).
  • في أمراض المثانة البولية.
  • إذا كنت بالدوار، ويخرج من فمه كان هناك رائحة الأمونيا، ويجب أن تتوقف على الفور أخذ البروتين أو خفض جرعة من استهلاكها.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.