كيفية تحميل رجال الصحافة والنساء

كيف لتحميل الصحافة؟ من الطبيعي جدا، أعطى هذا السؤال أن المزيد والمزيد من الناس بدأوا لرعاية مظهرهم. إحصاءات السمنة اليوم كارثي. الآباء إطعام أطفالهم بشكل صحيح من سن مبكرة. وتنتج العادات السيئة، مثل الافراط في تناول الطعام الأطعمة الدسمة والحلويات والوجبات السريعة. ولكن ليس كل من هو على استعداد لطرح مع هذا الوضع. في عصر العقل العديد تأتي فهم ما عليك القيام به شيئا حيال ذلك. هنا فقط لا تستخدم نظام غذائي صارم. فمن الأفضل لإعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك، والنظام الغذائي، وكذلك لإعطاء الوقت الكافي ممارسة. هذه المادة سوف تساعدك على فهم كيفية البديل بشكل صحيح الصحافة الفتيات والرجال.

بالنسبة لك، على الأرجح، ليس سرا أن هيكل الجسم من الذكور والإناث مختلفة تماما. لذلك، كنت في حاجة الى نهج خاص لتدريب لكل من الجنسين. الصحافة ليست سوى مجموعة من عضلات البطن، وتتكون من المائل الخارجية والداخلية، الجانبية، على التوالي، العضلات عرضية. حول كيفية بشكل صحيح أنها سوف تكون المتقدمة، والمبلغ يعتمد على وسطك. ليس كل فتاة يمكن الآن يفخر بأن لديه شقة في المعدة. لفهم كيفية الصحافة الصخور، تحتاج إلى اتباع بعض الإرشادات.

أولا، السيدات، تعمل على معدة فارغة. بعد وجبة غداء دسمة، فإن النتيجة المرجوة سيكون من الصعب جدا. عندما يفتقر الجسم المواد المغذية في نفس الوقت مع النشاط البدني، فإنه يكسر بنشاط أسفل رواسب الدهون. ثانيا، أثناء الحيض سوف تضطر إلى نسيان التدريب. ثالثا، الأفضل هو عدد تكرار ممارسة معينة حوالي 15 مرات.

كيفية تنزيل الفتيات الخبر؟ وفيما يلي بعض التمارين للمرأة. ويهدف أولا ل الصحافة العلوي. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، وضع يديك على طول الجسم، والساقين عازمة على الركبتين. الآن، يجب أن يرفع المساكن تصل، والحفاظ على أسفل ظهرك عن الأرض. في الارتفاع، والتنفس، وعندما خفض - خارج. الذقن ينبغي أن يكون إلى الارتفاع، وليس التمسك الصدر.

وهنا هو ممارسة للصحافة أقل. يجب أن تأخذ نفس الموقف في الحالة السابقة. على يجب رفع يستنشق ساقيك، ثم zastynte لمدة 3 ثوان، وببطء أقل منهم إلى منفذ الأرض.

التمرين التالي لعضلات مائلة. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، أغلق يديه خلف رأسه وساقيه عازمة على ركبتيه مرة أخرى. لذلك، لديك لسحب قدميك بحيث أفخاذك هي عمودي إلى السطح الذي انت تكذب. في هذا الموقف، يجب إمالة الركبتين بالتناوب اليسار واليمين، في محاولة للحصول على الأرض.

ماذا الرجال يحبون أن يترجح اضغط عليه؟ تمارين بسيطة للرجال التي من شأنها أن تسفر عن نتائج إيجابية، فإنه - التواء. في هذا العمل العضلات بين الضلوع وعضلات البطن. إذا كان الجسم قليلا لتدوير مبالغ وأبليقوس تماما.

لذلك، لفهم كيفية الصحافة الصخور، يجب على الرجال لا يكون كسول. يجب أن تأخذ وضعية الانبطاح، وينبغي أن يكون قدم في نفس الموقف على الأرض وحيد والركبتين كاملا لتكون عازمة. بعد نفسا عميقا، عليك أن تبدأ لرفع رأسه وحزام الكتف. يجب أن تمتد يد على طول الجسم. إذا كنت ترغب في زيادة فعالية هذه العملية بسيطة، يمكنك وضع يديك تحت رأسك، عبر السلاح، وطرح على الأوزان الصدر، ووضع الساقين على الأرض، وعلى مقعد منخفض.

وهناك الكثير من الرجال يتساءلون كيف لسوينغ الصحافة على شريط. انها بسيطة. نعم، والاستفادة من هذا التدريب، إذا كانت في الهواء الطلق أكثر. أولا الاحماء (الجذع إلى جنب، ذهابا وإيابا). ثم عليك أن يعلق على شريط ورفع ساقيك في الزاوية اليمنى للجسم. ينبغي أن يتم ذلك بسلاسة، دون الهزات. أولا، يمكنك رفع الساق المستقيمة، ثم عازمة على صدرها. ولكن لا يزال خيارا جيدا - تطور في العملية. هذا ليس من الضروري رفع الساقين إلى الصدر، وقليلا إلى الجانب.

كيفية تنزيل الصحافة؟ ببساطة شديدة، إذا تغلب على الكسل ولها هدف واضح.