التغذية السليمة لنمو العضلات

إذا لا أحد الرياضيين يعرفون شيئا عن الطعام، فإنه لا بناء العضلات. ويبدو - ما هو الاتصال؟ تدريب أكثر يزيد من الحمل - وسوف العضلات تنمو من تلقاء انفسهم. ولكن هذا ليس صحيحا، والتغذية السليمة لنمو العضلات هو المهم. بينما نحن نتحدث عن التغذية السليمة، والذي يختلف عن ماذا وكيف أن يأكل الشخص العادي، لا تشغلها التدريبات المرهقة. فإنه يحتاج إلى النهج الفردي لكل رياضي على أساس له أو لها العمر والجنس واللياقة البدنية الإجهاد كثافة.

التغذية السليمة ل نمو العضلات يجب أن تشمل بالضرورة ليس فقط الدهون والبروتينات والكربوهيدرات، ولكن أيضا على الفيتامينات والمعادن. وينبغي أن تكون القائمة رياضي اليومية متنوعة وتشمل الأطعمة من جميع الفئات. هذه منتجات الألبان واللحوم والأسماك والبيض والدهون والحلويات ومنتجات الطحين والخضار والفواكه. وينبغي أن تكون منتجات الألبان واللحوم والتركيز على النظام الغذائي، لأنها تسهم في نمو العضلات أكبر حد. يجب استهلاك البروتين يوميا من هذا الحساب: 2D مضروبا زنه بالكيلوغرام.

إذا كنت لا تعرف كيفية الحق في تناول الطعام خلال التدريب، ويمكن ممارسة الخاص بك حرق الطاقة المخزونة - ومن ثم فإنها تفقد معناها. توفر الكربوهيدرات الطاقة في جميع أنحاء الجسم، ويجب أن تستهلك بشكل صحيح. وتنقسم الكربوهيدرات إلى مجموعتين: السريعة والبطيئة. قبل التدريب بحاجة إلى الثانية، وهي أبطأ الهضم، مما يعني تعد سيبقي العضلات منغم. وتشمل هذه المنتجات مثل البطاطا والأرز والشوفان. الكربوهيدرات السريعة ضرورية أيضا، ولكن ينبغي أن تستهلك بعد التمرين، وهذا سيعطي عضلاتك الطاقة المنضب في سياق النشاط البدني. وتشمل هذه العسل والمربى والزبيب والحلويات.

إذا كنت تعطي تعريفا عاما، وكيفية تناول الطعام لالرياضيين، وأهم شيء تحتاج لمعرفته - في النظام الغذائي يجب أن تكون مجموعة متنوعة من المواد الغذائية وضرورة اتخاذ خمس مرات على الأقل في اليوم الواحد. وبعد علينا أن نتذكر أن تزداد العضلات أثناء الراحة وليس أثناء ممارسة الرياضة. الخلاصة: نحن بحاجة إلى راحة جيدة، لأن نمو العضلات يعتمد على نسبة من التغذية الجيدة وممارسة الرياضة والراحة. ويجب علينا أن لا ننسى الماء، أو مع كمية كافية من الماء في عضلات الجسم سوف تنهار ببساطة.

كثير من الناس يعتقدون أن الدهون ليست ضرورية في النظام الغذائي. هذا هو خطأ جوهري. المناسبة التغذية لنمو العضلات يجب أن تشمل بالضرورة الدهون. أنها تحتوي على السعرات الحرارية اللازمة للشخص بشكل منتظم في صالة الألعاب الرياضية. وبالإضافة إلى ذلك، عدم وجود الدهون قد تؤثر على الوظيفة الجنسية، منذ التوليف التستوستيرون مستحيل بدون دهن. يجب المقننة استهلاكهم ومدى لا تحصل على زيادة الوزن. إذا كان يستخدم أحد الرياضيين البيض والمكسرات والجبن والبذور والزيت النباتي، وكمية الدهون بما فيه الكفاية.

التغذية السليمة لنمو العضلات يجب أن تشمل بالضرورة الخضروات والفواكه، وكذلك العصائر، فمن الأفضل إذا أنها جديدة. مع الخضروات الطازجة والفواكه في موسم الصيف، والخريف هناك أي مشاكل، ولكن هنا في فصل الشتاء والربيع يجب أن تتكئ على الفواكه المجففة - الزبيب، والمشمش المجفف والتين تحتوي على ما يكفي من المواد المغذية. وبالإضافة إلى ذلك، اتباع نظام غذائي متوازن لا يستبعد استخدام الفيتامينات المتعددة. وبطبيعة الحال، في النظام الغذائي يجب أن تكون هناك الوجبات السريعة، وكذلك الأطعمة بشكل مفرط معالجتها حراريا.

المبادئ التوجيهية العامة لنظام غذائي متوازن للرياضيين، بما في ذلك نصائح للأكل كميات أقل من الملح والسكر والدهون الحيوانية قدر الإمكان لتحل محل النبات. المهام التي يجب ان تحل الطاقة: لضمان كمية كافية من السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن، وانخفاض في طبقة الدهون، وبالتالي زيادة في عضلات الجسم. ونتيجة لذلك، فإن التوازن الهرموني الأمثل لتحقيقه من شأنها تحقيق أقصى قدر من النتائج.