الصحافة الصخور، للاستيلاء على قلوب الرجال.

الصيف. لقد حان الوقت للخروج من الشاطئ وتبين جسمك جميلة للآخرين. أفكار في إجازة، والصالة الرياضية لا يترك لنا مع فصل الشتاء. وكان مع وصول صالات رياضية الحرارة الذي طال انتظاره وقف فارغة والجياع لهذه الرياضة، والفتيات والنساء هي بداية لتضع نفسها في النموذج. وغالبا ما يحدث ذلك بسبب أوجه القصور في الشكل، ويكون ذلك بسبب عدم وجود الصحافة والفتيات من الصعب جعل الوشم على الجسم أو ثقب، وهذا هو السبب في أنه من المهم جدا أن تتأرجح الصحافة، ليفخر ظهورها على الشاطئ في الصيف.

"في الجسم السليم والعقل السليم" لذلك يقول أحد القديم المأثور اللاتينية. حاليا، وقال انه لا يمكن أن يكون أكثر إلحاحا، حيث أن تعزيز أنماط الحياة الصحية zapolonyayut ليس فقط كل الجامعات والمدارس الجدران، ولكن يطارد لنا أيضا في الحياة اليومية. مراكز اللياقة البدنية الإجابة على الأسئلة العديد من العملاء للعناية بالجسم الخاصة بهم، وأكثر من ذلك كثيرا ما نسأل كيف يمكن ضخ بسرعة الصحافة. قبل البدء في شرح كل التدريبات اللازمة لمساعدتك على شراء حالة جيدة، كنت بحاجة لمعرفة بعض الناحية النظرية، لوينبغي أن يكون كل ممارسة الأساس النظري.

لذا، إذا كنت تنظر في المرآة وتشد عضلات البطن، ستلاحظ أن البطن الأمامي جزء من أجزاء الجسم له ثلاثة أنواع من العضلات - هو العضلات العليا من انخفاض الصحافة وأبليقوس. المشكلة الأكبر التي يواجهها كل فتاة - وهذا هو كيفية البديل الجزء السفلي من الصحافة. لذلك، يجب أن نتذكر أولا أن جميع التدريبات تهدف إلى ممارسة الصحافة، مجموعات العضلات اثنين المعنية - أعلى وأسفل. لكن، مع ذلك، وتمارين محددة تسمح لتوزيع حمولة من العضلات والتركيز على الجانب الأيمن. الصحافة الصخور هو دائما صعبا في البداية.

دعنا نذهب مباشرة إلى الممارسة. وبادئ ذي بدء، فإننا سوف أصف لكم تمارين لعضلات البطن السفلية. وضع البداية كنت تأخذ الاستلقاء والذراعين موازية لجسمك، يجب كعب لمس. التالي على التنفس لك رفع ساقيه إلى 90 درجة وانخفاض دون أن تصل إلى الأرض مع عقبيه. تأثير أن يكون أفضل عقد كعبك على مسافة 5 سم من الأرض، وعقد لبضع ثوان. ثم مرة أخرى، ومواصلة ممارسة، ورفع وخفض الساقين دون ملامسة الأرض مع عقبيه.

إذا كنت تشعر بأن هذه العملية لا يزال من الصعب بالنسبة لك، جرب ما يلي: إن نقطة الانطلاق لا يزال هو نفسه، ورفع فقط ساقيه، لثني الركبتين، وراءه، واستقامة الركبتين، والعودة إلى وضع البداية دون لمس الأرض مع عقبيه. أما بالنسبة للصحافة العلوي، ثم هو دائما أسهل وأسرع للضخ كما حمل حياتنا اليومية فإنه يذهب إلى القمة وليس الصحافة السفلي. لذا، عليك اتخاذ موقف البداية، والكذب، والساقين، مرة أخرى، يجب أن تكون عازمة على الركبتين والقدمين مقفل (يمكنك التقاط سفح أريكة، كرسي ...)، يجب أن يكون لا يزال أيدي مواز لجسمك (إذا كنت تشعر بأنك من السهل القيام بذلك التمرين، يمكنك أن تبقي يديك خلف رأسك). على يستنشق تقوم برفع جسمك مع يديك ومحاولة لتحقيق جسد ركبتيك. ثم عليك أن استقام ببطء واتخاذ موقف الانطلاق دون لمس يد الجنس. عندما يصبح من الضروري الصحافة الصخور، لا ننسى أنه من المهم أيضا لتدريب عضلات البطن المائلة. للقيام بذلك، هناك ممارسة: كنت مستلقيا على ظهرك والساقين عازمة على الركبتين واليدين خلف رأسك لديك، أو إذا كنت تشعر بعدم الارتياح، تنتشر حول لهم. على يستنشق يجب رفع الساقين بيديك عند 90 درجة ومن ثم يسقطون على الجانب الأيمن. في هذه الحالة، يجب أن تكون على يقين من أن تلمس الأرض مع ركبته. هذه العملية يجب أن أداء 12 مرة في النهجين.

في نهاية يمكنك جعل التدليك الخفيف من البطن، مما يجعلها يميل إلى الجانب. أي شخص لديه بالفعل خبرة في هذا التمرين، يمكن القيام به منحدرات مزدوجة 30 مرات في النهجين. وهي ممارسة فعالة بالنسبة لك، وسوف تكون قادرة على خلال شهر واحد، مع تجريب يوميا، لنعجب جسده. إذا كنت ترغب في تحميل الصحافة فقط في المنزل، ثم يجب أن تستوفي الشروط التالية: يجب أن تنصب أول شحنة إلى الجزء السفلي من الصحافة، ومن ثم تقوم بتدريب عضلات مائلة، وفي النهاية ما عليك القيام به التدريبات للصحافة العلوي. تذكر هذه القواعد: شدة الحاجة إلى تحسين تدريجيا فقط وتكون في حالة تأهب لاحتمال أن النتائج لن تكون فورية. ولكن لا تترك جانبا التدريبات كما لعب تتطلب رياضات التحمل وقوة الارادة والمثابرة.