الرياضة واللياقة البدنيةبناء العضلات

على أكتاف دفع عمليات. البرنامج التدريبي: دفع عمليات

عملية بسيطة وفعالة، والتي تركز على تطوير الرؤوس - من على مقاعد البدلاء دفع عمليات. ومن شأنه أن يكون ممارسة أفضل للتأثير على تطوير الرؤوس شعاع الخلفية والجانبية. الامتثال لتقنيات أداء هذا التمرين يضمن العلوي قوي "ضربة المتابعة" جزء من الذراع. الأداء المنتظم لهذه العملية، يضمن نمو الكتلة العضلية فحسب، ولكن أيضا سمك مجموعة العضلات. عند أداء تمارين الضغط من على مقاعد البدلاء تحتاج إلى معرفة بعض الفروق الدقيقة.

الفروق الدقيقة ونصائح

  1. طوال فترة أداء تركيز تحميل الحركة ستنقل من عضلة إلى أخرى. على سبيل المثال، عندما رفع من أدنى نقطة سيكون عضلات الصدر المعنية الحد الأقصى، فضلا عن قسم الكتف الأمامي. وكلما ارتفع رياضي، كلما يتم إزاحة الحمل إلى ثلاثية الرؤوس الجانب.
  2. من المهم جدا اتباع أسلوب المصعد في أعلى نقطة. هنا، في أي حال لا يمكن رفع المرفقين إلى الجانبين، لأنه ليس فقط يزيل العبء عن كاهل ثلاثية الرؤوس، ولكن أيضا تهدد اصابة في الكتف.
  3. نزح المياه مقاعد البدلاء تتطلب التركيز الأقصى في موقف الكوع. عندما صعود نقطة القاع وصولا إلى النقطة العلوية اللازمة لضمان أن المرفقين كانت أقرب إلى الجذع وتراجعت.
  4. انطلاق أيدي تلعب دورا داعما ولن ترفع مرفقيك على الجانبين. للقيام بذلك، فإنها تحتاج إلى أن توضع على عرض أكثر قليلا من عرض الكتفين.
  5. يجب أن يكون موقف رئيس متساوية تماما، ونظرة موجهة إلى الأمام. لا يسمح أي توجهات من الرأس.
  6. للحصول على أقصى استفادة من التمرين الضروري أن يصعد إلى محاذاة ذراع كاملة. ولكن لا يمكن أن يستقيم تماما يديه لإصلاح الكوع، لا بد له من أن يكون في موقف مقفلة.
  7. تقنية تنفيذ الموضوع ورياضي كامل السعة لا يحتاج إلى كميات إضافية. باستخدام الوزن الزائد المنطقي للاعبين ذوي خبرة وتدريب أكثر من 1 سنة.
  8. أولئك الذين هم مجرد بداية لفهم هذه العملية، واتخاذ الوزن الزائد ليست ضرورية. وبالإضافة إلى ذلك، فمن المستحسن أن تنخفض سوى نصف ممكن. مع ضرورة أن يغرق أقل وأقل مع مرور الوقت، ونمو ثلاثية الرؤوس.
  9. ودفع عمليات على أكتاف مقاعد البدلاء تكون أكثر فعالية في النصف السفلي من السعة.

برنامج تمارين الضغط

مفتاح النجاح - برنامج تدريبي جمعت صحيح. ودفع الناشئة - هو ممارسة متعددة الوظائف، كما توظف عددا كبيرا من المجموعات العضلية. تم تصميم كل برنامج تدريبي لالخصائص الفردية للشخص. في وضع مجموعة العضلات يؤخذ في الاعتبار أيضا، وهو الحصول على الحد الأقصى للحمولة. وهذا أمر مهم، لأن توزيع الحمل يعتمد على صياغة اليد البشرية. دفع عمليات تتطلب على أكتاف صياغة الضيقة للأيدي، وتصميم عضلات الصدر يحسن مع زيادة المسافة بين أشجار النخيل. وجعل يأخذ البرنامج التدريبي تمرين رياضي أيضا في الاعتبار عمر الشخص.

كم مرة يجب أن تمارس

وتردد تدريب أي برنامج على الاطلاق أن تكون 3-4 مرات في الأسبوع. ويبرر هذا الاختيار من حقيقة أن ما بين كل يوم تدريب يجب أن يكون 1 يوم راحة للقوات الانتعاش. دفع عمليات على أكتاف أو أي مجموعة العضلات الأخرى تنقسم إلى أفضل 5 مجموعات (النهج). بين كل نهج، يجب أن يكون كسر 1-1.5 دقيقة. عند الضرورة، ويمكن زيادة في هذا الوقت إلى 2 أو 3 دقائق. ولكن من المهم أن نفهم، والمزيد من الوقت للراحة، وانخفاض كثافة التمرين، وبالتالي أقل فعالية. لزيادة كفاءة التدريب يمكن انتزعها ليس على الراحتين والقبضات أو مع القطن.

توصيات لتنفيذ برنامج

تابع المزيد من المشورة ينصح بشدة ليس فقط بالنسبة للمبتدئين، ولكن أيضا لديه الرياضيين مع الخبرة.

  1. فمن المهم اتباع تسلسل البرنامج. من الضروري دائما أن تبدأ من الأسبوع الأول من برنامج مكتوب، حتى لو كانت خبرة في هذا العمل بالفعل.
  2. الباقي هو نفس القدر من الأهمية، وكذلك التدريبات. هذا هو السبب في أنك بحاجة لإعطاء الجسم الوقت الكافي للتعافي.
  3. السلطة - هذه النقطة مهمة، بل وأكثر من فعل بوشوبس. الامتثال لممارسة البرنامج الوحيد، دون اتباع نظام غذائي، وإعطاء سوى نصف نتيجة ممكنة.
  4. آخر شيء هو أن تنظر على كمية كافية من النوم. ينصح الاستجمام على النوم 8 ساعات على الأقل.
  5. ينصح المنبثقة من برنامج الجنس للرجال والنساء فذلك لأن هذه العملية لها تأثير إيجابي على تعصيب العصبي.

تقنية دفع عمليات

كيفية القيام دفع عمليات - وهذا هو السؤال الأكثر أهمية في هذا الموضوع. ومن المهم أن نعرف أن أسلوب ممارسة يختلف إلى حد كبير على وضع اليدين.

عندما صياغة ضيقة من أيدي تريد نشر النخيل ضد بعضها البعض بحيث تطرق نصائح من إبهامه والسبابة. وضع البداية على مبعدة. إسقاط ببطء، فمن الضروري للوصول إلى أدنى نقطة، ثم حافزا قويا للعودة الجسم إلى وضعه الأصلي. بعد رفع الرؤوس يجب أن تخضع لتوتر ثابت لمدة 1-2 ثواني.

ويعتبر الموقف التقليدي لدفع عمليات بيان واسعة من اليدين. دفع عمليات على أكتاف الأكثر فعالية هي مع هذا النهج اليدين. في هذه الحالة، وضعت النخيل على مسافة بعيدة عن بعضها البعض. ومن المهم في هذه الحالة لتدوير الفرشاة بزاوية 45 درجة. ويتم ذلك من أجل تجنب إثقال العضلات القوية، التي تعتبر مسؤولة عن دوران مفصل الكتف. فإن كفاءة هذا النشاط يعتمد مباشرة على هذه النقطة السفلى من الجسم. وخفضت وانخفاض رافع، وممارسة أكثر فعالية.

لمزيد من الرياضيين المتقدمين من ذوي الخبرة الموصى انتزعها من الدعم أو القطن، لزيادة المسافة بين أعلى وأسفل.

التنفس مع تمارين الضغط

نقطة مهمة في هذه العملية هو عملية التنفس. عندما يخفض الجسم إلى أسفل هو ضروري للتنفس، مع التركيز على المعدة منتفخة. إذا فعلت بشكل صحيح، وأدنى نقطة للرياضي البطن تذكر الكرة. عندما يتم تصريف الهواء إلى أعلى يرتفع ببطء وتراجع تجويف البطن. ومن هذه تقنية خاصة تلتزم الرياضيين المحترفين.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.