كيفية بناء عضلات الصدر فتاة

ومن المفارقات، ولكن ليس جميع الممثلين من الذكور يحبون الصدور الكبيرة، فإنها لم تعد تعطي الأفضلية لحسن حافظ النموذج، جميلة وجذابة للإناث. لذلك، وكيفية ضخ ما يصل عضلات الصدر الفتاة، سنتحدث في هذه المقالة.

واحد من التدريبات الأولى التي أود أن أركز انتباهكم، هو أول وهلة، وأبسط، ولكنها فعالة جدا، ويطلق عليه اسم "دفع عمليات". أن هذا هو أفضل تمرين لعضلات الصدر، وليس للرجال فقط ولكن أيضا بالنسبة للمرأة. بطبيعة الحال، إلى زيادة شكلها بسبب هذه العملية غير ممكن، ولكن رفع الصدر وسيكون أكثر جنسية من ذلك بكثير. ولذلك، من أجل ضخ ما يصل الصدرية العضلات، ومنزل الفتاة إلى أن انتزعها من الطابق مرة واحدة على الأقل في اليوم. في البداية، ربما، كنت لا تحصل على القيام ولو مرة واحدة، ولكن كل يوم ستكون النتائج أفضل وأفضل، والأهم في هذه الحالة - الرغبة والعدوانية. لذلك، بعد مرور بعض الوقت، يمكنك بسهولة تنفيذ 20 دفع عمليات في وقت واحد.

لا تزال هناك فعالة جدا تمارين لعضلات الصدر الفتيات، واحدة منها ما يسمى "حائط". بالنسبة له، فمن الضروري اختيار أي جدار المنزل، والتي يمكنك الحصول عليها بسهولة، ولا شيء سوف لا تتداخل مع أداء الرأسي هذه المهمة. الاقتراب من الجدار، اضغط بقوة بحيث وضعت يد على طول الجسم، ثم يبدأ في الاقتراب من الجدار، يجهد عضلات صدره كما لو كنت تريد دفعها للأشكاله الجميلة. أداء هذا التمرين لمدة سنتين إلى ثلاث دقائق.

كيفية بناء عضلات الصدر الفتاة؟ وهو بسيط جدا، وذلك باستخدام ممارسة "مقعد على الأرض" التالي الذي كثيرا ما نصح المدربين في غرف اللياقة البدنية. فقط لتنفيذه سوف تحتاج الدمبل، وفي المنزل يمكنك استخدام زجاجات 1.5 لتر منتظمة مع الماء أو الرمل. للبدء في الاستلقاء على الأرض، ثم الضغط على يديه مع الدمبل إلى صدرك ورفعها ببطء، بحيث تم إرسال البضائع تصل، ولا ثني المعصم في اتجاهات مختلفة. وينبغي أن يتم هذا التمرين 10 مرات في ثلاث مجموعات، وبين الذي يجعل مثواه، ولكن دقيقة لا أكثر من واحد. المدربين يوصي اختيار وزن الدمبل، وهو أمر صعب للغاية لرفع، ولكنك لن تكون قادرة على القيام بهذه المهمة 30 مرات مع فترات صغيرة.

أنا أعتبر أنه من الضروري التأكيد على أن الفتيات الذين يسعون جاهدين لأداء تمارين لصدره، يجب عليك استخدام القواعد التالية مهمة جدا وضرورية. وهي مجموعة كاملة من التدريبات، وعندما يكون هناك عبء كبير على عضلات هذه المنطقة، ويجب ان تفعل لهم أي أكثر من مرتين في الأسبوع. قبل بدء معظم التدريب ضروري لمدة عشر دقائق حمل بعناية نشط الاحماء وتمتد العضلات. فقط في هذه الحالة، نكون حذرين للغاية ودقيقة. إذا، على سبيل المثال، يتم تنفيذ التدريبات مع الدمبل أو على جهاز محاكاة، تأكد من أن نسأل مدرب لتظهر لك كيف يجب أن تقوم به باعتبارها الأداء غير السليم لأية مهمة لن يجلب أي النتائج المرجوة والتي طال انتظارها، ويمكن أيضا أن تشكل خطرا على صحتك.

وأود أن أشير إلى حقيقة أن كنت قد تعلمت كيفية بناء عضلات الصدر الفتاة. ولكن يجب عليك أيضا بعناية وبلطف رعاية الجلد من النماذج الجميلة، لذلك كنت يعطيها مظهر الشباب وصحية وذكية. كنت بحاجة لشراء مستحضرات التجميل خاصة مصممة لهذا المجال. وينبغي أن يكون هذا الإجراء ملزم مثل التطبيق اليومي من الكريم على الجلد أو إزالة الماكياج من الوجه. وهنا، على سبيل المثال، أثناء الحمل، وكنت بحاجة لشراء كريم خاص لعلامات التمدد، وكذلك دعم ارتداء الملابس الداخلية كل يوم لترطيب البشرة وإبقاء العين على صدره. آمل أن بلدي النصائح حول كيفية بناء عضلات الصدر الفتاة، لمساعدتك على تحقيق النتائج المرجوة!