تمارين تصحيحية للوضع في المنزل

من الطبيعة، والجميع تقريبا لديه الموقف المناسب جيدة، وليس كل نهاية حياته يمكن حفظه. وهذا أمر مهم جدا. بعد كل شيء، والموقف الصحيح من العمود الفقري يؤثر على الدورة الدموية، ونتيجة لذلك، على عمل جميع الأجهزة والأنظمة الداخلية، بدءا من الرأس والرقبة وتنتهي مع الأطراف السفلية. كيفية محاذاة الموقف الخاص بك في المنزل؟ وسأل هذا السؤال من قبل الكثيرين.

كيفية إصلاح الموقف الخاص بك في المنزل: ممارسة

لصيانة وتحسين صحة كل شخص يجب ممارسة الرياضة. الآن، في كل بلدة تقريبا لديها مراكز اللياقة البدنية، وصالات رياضية ومكاتب العلاج الطبيعي بناء على العيادات المحلية.

للحفاظ على الجسم والعضلات في حالة جيدة، وليس بالضرورة أن أهدي الصالة الرياضية طوال اليوم. إذا لم تعمل أي شخص في الوظائف الفنية والرياضية، ويكفي أن تنفق على ذلك 15 دقيقة يوميا لتبدو جميلة وأشعر أنني بحالة جيدة. يمكنك تنفيذ تمارين لموقف في المنزل. يمكن للجميع العثور 15-20 دقيقة على الأقل لتجنيب لتكريس العمل على نفسه.

في المنزل مع مساعدة من التدريبات لتصويب الموقف يمكن أن يوصى بها

1. الجلوس على عقب وحافظ على استقامة ظهرك، الأيدي في بعض الأحيان. ينحني إلى الأمام ومحاولة للمس الفخذين الثدي، وعدم السماح نفسه لثني الظهر. رفع جسمك.
2. يجلس على عقب، ليديه خلف رأسه. يجب تخفيف المرفقين في اتجاهات مختلفة. تميل إلى الأمام وتمتد الوركين إلى الصدور، ومن ثم العودة إلى نفس الموقف.
3. أن تفعل الشيء نفسه انحنى إلى الأمام، ولكن الآن وضع يده اليمنى خلف رأسه، ويده اليسرى خلف ظهره والبدء في وضع الفرشاة على أسفل الظهر. المرفقين تذوب في اليد قدر الإمكان. تفعل نفس العملية، تم تداولها في بعض الأماكن.

ممارسة باستخدام العصي الجمباز

1. وضع عصا الجمباز دون ترجيح في منطقة أسفل الظهر، وتحديد ذلك في الحفر الكوع. الحد الأقصى للسحب من الساعد إلى الأمام. ومن الضروري أن ينحني إلى الأمام قدر الإمكان وتحويله إلى هيئة الأيسر ثم إلى اليسار. أن ترتفع إلى وضع الوقوف.
2. ترجمة عصا الجمباز دون وزنها على الكتفين والظهر والعنق. المرفقين لسحب الأمام وإلى الجانبين. إمالة جسمك إلى الأمام ومن ثم ثني الظهر.
يبقى 3. عصا الجمباز في نفس الموقف. تحويل الجسم إلى اليمين ممكن وسحبت إلى الجانب الأيمن. بعد ذلك، اتجه إلى اليسار، وكذلك الوصول إلى الجانب الأيسر.
4. خفض الأسلحة والبدء عصا الجمباز إلى ما وراء ظهره. إمالة جسمك إلى الأمام، والتقاط عند هذه النقطة العصا فوق. البقاء في هذا المنصب لمدة بضع ثوان ثم حذف عليه حين استقامة الهيكل.

تمارين للظهر مع الأسطوانة

يتم تنفيذ هذه التدريبات مستلقيا على بطنه على الأسطوانة. فمن الضروري لإصلاح الساقين من الخلف. أنه لأمر مريح للقيام الجمباز بمساعدة شخص ما.

1. ضع اليدين على الخصر. تصويب الجسم، ومن ثم العودة إلى وضعية الانبطاح على الصوانى.
2. ربط الفرشاة إلى القلعة والحصول على يديه وراء رأسه يستريح على رأسه. كما في التمرين الأول، تحتاج لرفع والجزء السفلي من الجسم.
3. شبك يديه في القفل ونشرت النخيل الخارج. تصويب الأسلحة و، ووصلت إلى الأمام، ورفع وخفض الجذع.
4. ومن الضروري لوضع اليد واحدة وراء رأسه والآخر في أسفل الظهر. ومن المهم التأكد من أن مرفقيك وحدة. رفع الجسم إلى أعلى، ويحاول قدر الإمكان أن تمتد العضلات. خفض الجسم للفة، تحتاج إلى الاسترخاء.
5. ارتفاع على الصوانى لعقد تقليد السباحة صدرا.

عند أداء بعض التمارين لموقف في المنزل مهم جدا للحفاظ على ظهرك في وضع مستقيم. القيام الجمباز واقفا، الاستلقاء أو الجلوس. تمارين شعبية جدا للوضع في المنزل باستخدام الكراسي.

وهناك مجموعة من التمارين على كرسي

1. الجلوس على كرسي وثني الساقين في الركبتين، والرسم على الأقدام. فمن المستحيل أن يلتفت إلى الوراء على الكرسي. كنت بحاجة للحفاظ على ظهرك مستقيم والأيدي على طول الجسم. هل تميل إلى الأمام من دون الانحناء الخلفي من الصدر.
2. تحويل وحدة إلى اليمين وإلى اليسار، ويديه في حزامه.

3. جعل نفسا عميقا بطيئا وقوس، ووضع مرفقيه والعودة. في جميع أنحاء الزفير كامل سحب المرفقين إلى الأمام، مع ترك الرأس إلى أسفل. تحتاج إلى ثني العجلة الخلفية.
4. الأيدي إلى التركيز في الظهر أو شرابات الهزيل على الأسلحة. رفع الوركين والركبتين تصويب للجسم تصحيح استراح على القدمين واليدين، والانحناء وسحب رأسها إلى الوراء ليشعر عضلات العمود الفقري العنقي. حملة على كرسي.
5. الساقين سحب وتحميلهم مع وقف التنفيذ. نشر بينهما. يد أيضا تصويب وتولد. عبور ذراعيه وساقيه، وبعد ذلك أيضا في نفس الوقت لتربية لهم. أثناء ممارسة تحتاج إلى أشعر كما متصلا النصل.

فوائد التمارين للجسم

هذه التمارين لموقف في المنزل يمكن أن تؤدي كل من البالغين والأطفال في أي سن. في غضون أسابيع قليلة يحسن الحالة العامة للجسم. تمرير الصداع، والدوخة. الشخص يتوقف عن أن أشعر بألم في أسفل الظهر والرقبة. يزيد من الكفاءة، وزيادة القدرة على التحمل في ما يتعلق النشاط البدني. الموقف يصبح جميلا.

أداء التمارين لموقف في المنزل أو في المراكز الرياضية، كل شخص بشكل ملحوظ تحسين صحتهم، وبالتالي زيادة طول ونوعية الحياة.