الرياضة واللياقة البدنيةلياقة بدنية

كم هو سهل لتحقيق الكمال - تمارين للساقين والفخذين

قدم المرأة هي كائن من الإعجاب من ممثلي كلها تقريبا نصف القوي البشرية. ونظرا لأنها في الساقين من عدد كبير من الكلمات من العمال الثناء الفن في مجموعة متنوعة من الأنواع. أقوال الرجال، وغالبا ما النساء أنفسهن، ونعلق على الساقين من وضع هذا الرمز من الجمال الحقيقي. ويعتقد كثير من النساء أنه لتحقيق الامتثال مع ما سبق، فإنه من الصعب للغاية، ويجب أن يرافق هذه العملية عن طريق الكثير من الجهد، ويتطلب الكثير من تستغرق وقتا طويلا. ومن الجدير بالذكر أنه في واقع الأمر ليست كذلك. التمارين المقترحة التالية للحصول على الساقين والوركين بسيطة لأداء ولن تأخذ الكثير من الوقت. بالطبع، يجب أن يتم على النحو التالي من كتكملة للمجمعات يحتوي على تمارين لالأرداف وتمارين الساق على امتداد الساقين، وممارسة التمارين الرياضية العامة، مما يسمح لك للحفاظ على جسمك في شكل جيد ويعطي مظهرها لا يقاوم. في نفس التمارين للالساقين والفخذين، لمعظم الأماكن "إشكالية" ينبغي إجراء معظم النساء بالجدية خاص - إلا إذا النتائج الإيجابية ليست طويلة في المقبلة.

لذا، تمارين لالساقين والفخذين، والقيام اجتهاد أنه يمكنك تحقيق نتائج جيدة ونسيان مشاكل أجمل مناطق من الجسم:

1. إعداد. في عملية الاحماء ما عليك القيام به القليل من الركض، ويمكن أن يكون على الفور. مدة الركض لمدة 5-7 دقائق. وبالتالي فإنه من الضروري حركات الساق البديلة: لتشغيل بهدوء، بالكاد رفع قدميه، ورفع ركبتيه عالية، وتوجيه حركة الساقين الظهر وسحب كعب إلى الأرداف. لا يكون خاطئا لجعل عدد قليل من شكا من الجلوس.

الاحماء العضلات لتجنب وقوع اصابات، فضلا عن اتخاذ الاستعدادات قدم إلى أهم التمارين تتألف معقدة للالساقين والفخذين.

2. ابتداء من وضعية الوقوف. يجب أن تبقى في أعقاب معا. أصابع إربا. وتقويمها والظهر والكتفين تصويب. ينبغي تشديد المعدة والأرداف وتراجع. تعلق على موقف أيدي أمامه مع المرفقين عازمة وفرش استرخاء.

ممارسة - القرفصاء على ساق واحدة. يعرض الأخرى في هذه الأمام، تستمر أخمص القدمين، ومن ثم يتم سحبها الساق الظهر والجانب. يجب أن تكون ثابتة العلبة. الساق الذي يزحف على الارض، وليس تصحيحه. عدد التكرار لكل ساق - 10-20.

3. موقف البدء - يقف على ركبتيه. يد توضع كما هو الحال في أول ممارسة الرياضة. الشرط الرئيسي من هذه العملية هو الحفاظ على الموقف.

تحتاج أولا إلى الجلوس على الردف الأيمن عن طريق دفع ذراعيك إلى الأمام. ثم تأخذ نقطة الانطلاق والتغيرات ترك الارداف. تكرار 20-30 مرات.

4. نقطة الانطلاق - الجلوس على الأرض. يجب طرح الجسم مرة أخرى، متوكئا على مرفقيه في نفس الوقت. الساقين تثار بالزيادة في زاوية من 45 درجة. أنتجت الساقين السريعة التغيير - أولا من أعلى الساق اليسرى، ثم الحق. الشرط الرئيسي من هذه العملية هو الحفاظ على التوازن. التنفيذ السليم لهذه العملية ينطوي على الغياب شبه الكامل للمشاركة في عضلات البطن. لتعزيز تأثير يمكن أن يكون أقوى لدفع الساقين وبصرف النظر عند تغيير موقفهم. تكرار 40-45 مرات.

5. موقف ابتداء - مستلقيا على ظهره. ورفع الساقين في الزاوية اليمنى أعلى. يجب وضع اليدين على طول الجسم. يجب أن تكون على نطاق واسع ينتشر ساقيها على حدة، ومن ثم الحد منها معا. الشرط الرئيسي من هذه العملية هو الأداء على نحو سلس. هذه الحركات تسمح لإعطاء العضلات على التحمل، فضلا عن تنفيذها تمتد. كرر 15-25 مرات.

بعد التمرين يجب أن تأخذ الوضع العمودي، والاسترخاء وتهدئة النفس. بعد تحميل عضلات الساق يجب ان تبقى استرخاء، لا يقل عن 5 دقائق.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.