أولغا بورتنوف - تدريب للمبتدئين

الرياضة - غير الصحية، وحيوية و جميلة الشكل. ولكن لا يمكن لأي شخص أن يجد الوقت لزيارة الصالة الرياضية. إذا كنت تفضل لتدريب في المنزل، سواء في شكل كبير سيساعد الطبقات مع Olgoy Portnovoy. مفردات لا تتطلب أجهزة خاصة والمحاكاة. وهي تستند إلى العمل مع وزنه، بحيث تتناسب تماما للمبتدئين.

مدرب اللياقة البدنية - أولغا بورتنوف

أولغا - رياضي، سيد الرياضية. يستغرق بضع سنوات من الجمباز وألعاب القوى. بطل متعددة من سان بطرسبرج، روسيا الميدالية. في عام 2012، أصبح أولغا بطل الأول من نجوم النادي الأهلي. كما تقول أولغا، بالنسبة لها كان إنجازا كبيرا، لأن هذه البطولة هي الكشف عن هويته المدربين الرياضيين فعليا في روسيا.

أولغا تخرج من كلية علم النفس في جامعة سانت بطرسبرغ. في موازاة ذلك، تخرجت من جامعة التربية البدنية. سنوات قليلة مدرب اللياقة البدنية. أولغا نفسها Portnov تدرب كل يوم - انها جزء من حياتها، والتي بدونها هو بالفعل نفسه ليست كذلك. يحب السفر، ولها هواية - هواية نشطة واتباع أسلوب حياة صحي.

تمارين للمبتدئين

التدريب للمبتدئين التي تقدمها أولغا بورتنوف، لا تنطوي على عبء كبير. ولكن هذا لا يعني أنه لن يكون لفعل أي شيء. "استيقظ" العضلات تحتاج إلى تدريب كل يوم، فقط في هذه الحالة. و20 دقيقة من التدريب يسمح ليشعر عضلات الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم. يتم تنفيذ التدريبات مع أي أجهزة إضافية - الخيار الأكثر جيد للمبتدئين.

بالنسبة لأولئك الذين لديهم خبرة في مجال الرياضة، هذا المجمع يمكن استخدامها بوصفها ممارسة الصباح. وفقا للاعتقاد السائد، فئة دون إثقال كاهل لا يمكن أن يؤدي إلى نتيجة جيدة. Portnov أولغا يثبت أن الأمر ليس كذلك. المدرب يعطي توصيات لتنفيذ كل تمرين. وهذا ما يفسر كم من الوقت يلزم لراحة لعدد من النهج التي يتعين القيام بها للرجال والنساء.

للتدريب على هذا العقار بشكل أفضل في الصباح. وسيؤدي هذا إلى الجسم في لهجة وتلبية بمرح يوم عمل. بعد بضعة أشهر من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الجسم سوف يأتي في لهجة، ويمكنك التوجه إلى التدريب أكثر تعقيدا.

التدريب للعودة

آلام الظهر - مشكلة من كل من النساء والرجال. تقدم أولغا مجموعة من مختلف تمارين للظهر. مدربا، مشاكل الظهر - هو ليس حكما، والدافع للقيام مع صحتهم. التمارين التي تقدم أولغا بورتنوف، وتطوير المرونة، وتخفيف التوتر من عضلات الظهر وتقويتها. وممارسة يومية تؤدي إلى تحسينات ملحوظة.

كيفية تصميم التدريبات لمدة 30 دقيقة. ويوضح المدرب قواعد التدريبات، وتقديم المشورة. 20 تمارين عرضت أولغا، يؤدي الجسم بشكل سريع جدا في لهجة، وسوف آلام الظهر تزول من المتاعب.

الأرداف ثابتة

تقدم أولغا مجموعة من التمارين ل ترسيخ الأرداف. المدرب يقول ويوضح كيفية ضخ ما يصل الأرداف في غرفة اللياقة البدنية. تمارين معقدة، لكنها فعالة. وستكون نتائج تفوق كل التوقعات. في شريط فيديو له يفسر أولغا كيفية ضخ ما يصل عضلات الأرداف باستخدام يتقرفص، الطعنات مع الحديد. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والقليل من المثابرة - سوف والأرداف حصول على الشكل المطلوب.

إشارات عديدة تؤكد أن دورة للمبتدئين ممتاز. يسمح لك أن تفعل كل يوم تقريبا، وكذلك تقدم Portnov أولغا. برنامج اللياقة البدنية لا تساعد تشعر فقط أفضل وأكثر حيوية، ولكن يأخذ تدريجيا الدهون من الجانبين. وتهدف هذه المناورات في شد عضلات، وحتى أولئك الذين يعانون من مشاكل صحية، ويمكن القيام بها من دون جهد.