تمتد الساقين. تمتد التدريبات

لحفظ نموذج جميل من الضروري على أساس يومي لا يقل عن نصف ساعة للتحرك بنشاط. ليس بالضرورة الذهاب في لالرياضة، يمكن أن يكون المشي السريع، ورفض رفع أو رحلات إلى الديسكو. ومما لا شك فيه للانخراط في التمدد. تمتد الساقين يوفر مشية جميلة والحركة السلسة.

تمتد (تمتد) تهدف إلى تطوير مرونة الجسم. مع ذلك يذهب التوتر في العضلات، وهناك حراكا أفضل مشترك، ومرونة العضلات. وتمتد يساعد على استعادة العضلات بعد العمل البدني الثقيل. تمتد الساقين من الضروري للعاملين في المكاتب تتعرض لقلة النشاط البدني، وبعد لهذا السبب أن الركود في أقل جزء من أجزاء الجسم.

عندما الفتق وبعض أمراض العمود الفقري وتمتد هو بطلان.

لذلك، وكيفية تحسين تمتد ساقيك؟ تمتد لا ينبغي التي لسبب ما. أولا، تحتاج التمارين الرياضية أو أي نوع آخر من اللياقة البدنية، والاحماء العضلات، ومن ثم المتخذة ل تمتد من العضلات والأوتار. من الأفضل أن تبدأ جلسات لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع. في المستقبل، يمكنك زيادة تواتر ومدة الدورات.

أول التدريبات التي تمتد من شأنه أن يخفض فات سلسة من قدم واحدة إلى أخرى، وبعد ذلك فقط يمكن أن تؤخذ مثل الفخذين (يجلس على الأرض مع ساقيك منطقة مطوية، الجذع مائلا إلى الأمام). نحن بحاجة لتصل الى 30 ثانية على الأقل، ويفضل أن يكون أكثر من دقيقتين. لا حاجة لمحاولة تمتد بسرعة وبشكل كبير على العضلات والمفاصل. إشراك تمتد بلطف لا للألم والتوتر للحواس. وهذا النهج يساعد على الحد من خطر الإصابة، لأن الوقت لاسترداد لاحقة قد ذهب الكثير، وسوف تضطر إلى البدء مع أقل، ما حققتموه. يجب أن يتم تنفيذ هذه التدريبات خلال الشهر.

معرفة كيفية تحسين تمتد من الساقين، وبعد شهر من ذلك يمكنك محاولة للقيام انشقاقات. على الأرجح، فإنه من السهل أن تحصل. يجب أن تبدأ مع لخيوط طولية مع التركيز على اليدين وإنهاء بلطف عبر أكثر تعقيدا، وهو ما يسمى شعبيا "حبل". للحد من مخاطر من حيث الإصابات زلة، والحاجة إلى الانخراط في الاحذية. الربيع ليس من الضروري، ما يكفي من المقرر عقده في وقت ما في أدنى موقف ممكن.

وفي وقت لاحق، عندما لاستكمال سوف خيوط يكون 20 سم، إضافة إلى يجلس القرفصاء ممارسة يومية لل40-50 التكرار كل صباح وركلة أقدامهم (نفسه). بعد هذا الاحماء يمكنك أن تبدأ وتمتد خيوط.

وإليك بعض التمارين لفهم كيفية تحسين امتداد:

• الوقوف على التوالي، والأسلحة فوق الرأس والقدمين معا. على زفر - جذع تنخفض، عازمة الركبتين. في أعقاب النخيل، يتم رسمها الصدر والمعدة إلى الوركين. لا قوس الظهر والركبتين الرأس لا تلمس حتى لمس الثدي. في هذا الموقف، تحتاج إلى البقاء لمدة دقيقة. ثم، والاسترخاء الجزء العلوي من الجسم، والعودة تقريب واليدين - على الأرض. الوزن على أصابع القدم، قدم أبدا ترك الأرض. آخر لحظة في هذا الموقف، وببطء ترتفع صعودا مع تقريب الظهر.
• تمتد قدم - الجلوس على التوالي، والساقين عازمة على الركبتين، وترتبط القدمين إلى منطقة الفخذ. يتم رسمها الشهيق وولي العهد مع يديه أمامك. على زفر، إسقاط ظهر مسطح إلى الأمام وإلى أسفل مع الحرص على الاسترخاء الورك. تنفس المعدة. وبعد ثلاث دقائق، ونحن الصعود على استنشاق.
• يرقد على جنبه الأيمن، ونحن نعتمد على الذراع، عازمة على الكوع. يمسك بيد قدم جورب الحق. على زفر، وسحب ساقك اليسرى إلى أقصى حد ممكن حتى الرأس، واستقامة كاملة للركبة. وقبل بضعة دقائق ونحن سحب الساق. ننتقل حول إلى الجانب الآخر، وتكرار هذه العملية.

تمتد الساقين مفيد بالضرورة لك في حياتك - سوف تجد مشية رشيقة وسوف تكون قادرة على مفاجأة الجميع مع البرم له على أي عطلة!