تمارين للقدمين - باليه يساعد!

يبحث عن امرأة، والرجل في كثير من الأحيان في المقام الأول، وإيلاء الاهتمام لها الساقين. رفيعة وضخ ما يصل، فإنها تبدو مغرية جدا، كديكور الحقيقي والفخر المؤنث. من أجل الحصول على هذه الأرجل جذابة، تحتاج إلى القيام بتمارين منتظمة للأرجل. إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح، أنت لا تحتاج إلى الكثير من الوقت لإعطاء الدروس. دعونا نبدأ مع التوصيات العامة:

1. في الصباح، حالما تستيقظ، وليس الخروج من السرير، وفي المساء قبل الذهاب إلى السرير، ورفع ساقيك. إذا كان لديك صعوبة، يمكنك بناء عليها على الحائط. سوف خمس إلى عشر دقائق من عطلة هادئة تكون الوقاية جيد الدوالي، وهذا الموقف يعزز تدفق الدم إلى الساقين ويجلب الإغاثة. لتعزيز تأثير، يمكنك نقلها ذهابا وإيابا، من دون أخذ بعيدا عن الجدار.
2. بالتناوب بين هواية السلبية والإيجابية. إذا كان لديك وظيفة المستقرة، في نهاية يوم من العمل الشاق المشي على الأقدام إلى المنزل ليمد رجليه. سوف اليومية جولة سيرا على الأقدام لمدة نصف ساعة بمثابة وسيلة ممتازة لاكتساب نمط جميلة على الساقين وقوات المد العامة.
3. أولئك الذين لديهم إلى واجب الوقوف لفترة طويلة، فمن الضروري تحديد وتعديل طفيف يمشي المسائية. إذا كنت تعمل الكثير من الوقوف والمشي ثم ينبغي أن تكون نشيطة عندما يذهب الكثير - على العكس من ذلك، والمشي بخطى بطيئة. هذه التمارين البسيطة للأرجل ومدربة تدريبا جيدا وأنها دلك.
4. رعاية حول جماليات الساقين. جعل إزالة الشعر باديكير تليين لهم مرطب، فرك وما شابه ذلك. ومثل هذه التلاعبات تحسين الدورة الدموية وتساعد على التخلص من الدهون والجلد تجانس.

بالإضافة إلى التوصيات العامة، ونحن الآن النظر وتمارين لساقيه. يتكون هذا المجمع أساسا من مواقف الباليه. لماذا الباليه؟ نعم، لأنه يجمع بين المرونة والنعومة، ثابت وجمال الحركة. مع هذا الجمع كنت حقا ليس متعبا. نحن بحاجة إلى الانخراط في ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة.

الاحماء - في غضون خمس دقائق من تشغيل على الفور في نواح كثيرة. في البداية يعمل ببطء، بالكاد رفع الساقين، ثم تسارعت، ورفع الركبتين قريبة من الصدر وكعب إلى الأرداف. يمكنك جعل عدد قليل الجلوس المنبثقة. القيام تجريب، ونحن الاحماء العضلات، ومنع الإصابة.

تمارين لساقيه.

1. الوقوف مع كعبك معا، وأصابع القدمين بعضها البعض. مستقيم الظهر، وتقويمها الكتفين. المعدة في، فرضت الأرداف بحزم. يد أمامك. القرفصاء على ساق واحدة في حين يصل إلى الأمام أخرى، وسحب الخف، ثم، واصفا شكل نصف دائرة، والانحناءات ظهرها. كرر عشر مرات على كل ساق.
2. الحصول على الركبتين واليدين أمامه. حفظ ظهرك مستقيم، يتناوبون على الردف الأيمن، ثم إلى اليسار، ومرة أخرى عشرين مرة.
3. الآن تستلقي على ظهرك. رفع الساقين أعلى بحيث تشكل زاوية 90 درجة مع الاحترام على الأرض. الأسلحة على طول الجسم. كما ينتشر على نطاق واسع فخذيها، ثم جمعت. أداء كل تمرين ببطء وسلاسة. وهي تمتد في وقت واحد العضلات والقطارات. ما مجموعه 15 التكرار.
4. وبعد تمارين فعالة لساقيه جيدا امتدت العضلات. قدم على الأرض واليدين على حدة. رفع الساقين تتحول إلى مواجهة في نهاية التمرين أيدي قفل الركبة وسحب وجها لوجه، والبقاء في هذا المنصب لمدة بضع ثوان. يقوم ثلاثين مرة على كل ساق.
5. الآن الجلوس. القدمين معا، مستقيم الظهر قدر الإمكان. إمالة الجسم إلى الأمام من دون الانحناء ظهرك، مع اكتساب مهارة محاولة وضعه على قدميه. جيد جدا تمتد الفخذ و عضلات الألوية. تنفيذ عشر مرات. الآن فتح ساقيك على أوسع نطاق ممكن والمضي قدما بينهما. تمتد ممتاز! كما يقوم عشر مرات.

بعد إكمال هذه مجموعة من التمارين للأرجل والأرداف والاستلقاء على ظهرك والاسترخاء لمدة خمس دقائق، والاسترخاء ويتأرجح على عقب.