كمال الاجسام الطبيعي: العضلات دون المنشطات. برنامج للتدريب

كمال الاجسام الطبيعي - ليس ببعيد بدا الرياضة. المبادئ التي يستند إليها؟ النظر في ما يلي.

ما هو هذا المفهوم؟

الكلمة الأولى في مصطلح "كمال الاجسام الطبيعية" تشير إلى عدم استخدام أي منشطات. نعم، هذه الأدوية لا يصدق تسريع نمو العضلات رياضي، ولكن في نفس الوقت الذي تنتهك عمل كل هيئة النظم. ونتيجة لاعتماد عقاقير الستيرويد هو مظهر جذاب، مع تطبيق إلحاق أضرار جسيمة في الأعضاء الداخلية.

يقدم كمال الاجسام الطبيعي بطريقة مختلفة. ويقع في رفض استعدادات خاصة. وبطبيعة الحال، وتشكيل الجسم تنقش مما يحدث على مدى فترة أطول. ومع ذلك، فإن الجانب الإيجابي في هذه الحالة هو أن العضلات يتم ضخ بشكل طبيعي بدون مساعدة من المضافات الكيماوية والمنشطات. هذا يحسن من الحالة الصحية.

المسابقات

اليوم فمن الصعب أن نتصور أي رياضة بدون منشطات. هذا بشكل خاص ينطبق على كمال الاجسام. وعلى النقيض من هذه الرياضة، والذي يستخدم ضررا على المنشطات الجسم، بمثابة كمال الاجسام الطبيعي. تقام المنافسات على ذلك منذ منتصف التسعينات من القرن الماضي.

في روسيا، وهناك منظمة رسمية أن تدعم هذه الرياضة. ومن الطبيعي كمال الاجسام الاتحاد، التي تأسست في مارس 2010. رئيسها غير ستيفان Chapovsky، واحدة من أشرف الأعضاء - أرنولد شوارزنيغر يدعم فكرة وجود هذه الرياضة.

أول بطولة كمال الاجسام الطبيعي روسيا الذي عقد في نوفمبر 2010 للمشاركة في واعترف أنه الرياضيين الذين تم تقسيمهم إلى أربع فئات عمرية. يشمل أول من هؤلاء الفتيات والفتيان حتى سن الثامنة عشرة. ثم جاء الصغار والصغار تصل إلى اثنين وعشرين عاما. ومثلت المجموعة الثالثة الرياضيين الكبار. سنهم يتجاوز 22 سنة. تتألف مجموعة "المخضرم" سادة أكثر من خمسة وأربعين عاما.

الفروق بين الأصناف في كمال الاجسام

وفيما يتعلق بعملية التدريب، و"الثابت" و "الكيمياء" هو مطابق تقريبا. ولكن في الوقت نفسه، هناك بعض الميزات في الفصول الدراسية لأولئك الذين يفضلون كمال الاجسام الطبيعي. رياضي تلقي عقاقير الستيرويد قادرة على تدريب أطول ل1:59 ساعة. عملية نمو العضلات حدوثه في الحجم الكبير. في هذا الدور المحوري الذي يلعبه تحفيز مستقبلات اللازمة.

عدة مجموعة مختلفة العصي لكمال الاجسام الطبيعي. تم تصميم برنامج تدريبي في الرياضة والأربعين خمسة وأربعين دقيقة. والحقيقة هي أنه في أول 20 دقيقة. قضى الجليكوجين في العضلات، وفي وقت لاحق - في الكبد. سوف التدريبات أطول أن تكون ضارة للجسم. سوف رياضي في هذه الحالة يفقد ببساطة كتلة العضلات. وإلى جانب peretreniruetsya الحي.

والفرق الرئيسي بين "المستقيمة" و "الكيمياء" هي عملية التأثير على الحمض النووي للخلية من المعلومات التي تفيد تخليق البروتين. الرياضيين أخذ المنشطات، وعائدات عملية بمعدل أعلى وإلى حد أكبر.

مزايا "الكيمياء" في كمال الاجسام

الرياضيين الذين يتناولون المنشطات، أسرع بكثير من عملية الانتعاش العضلات، وتجريب التالفة. في هذه الحالة، قدرتهم على التحمل يكسر حرفيا حدود الفسيولوجية.

المبدأ الأساسي الذي تلتزم لكمال الاجسام الطبيعي - "العضلات دون المنشطات." ومع ذلك، من دون المواد الكيميائية على العضلات تؤثر الطبيعية فقط، وهي كمية محدودة من الهرمونات. رجل يقترب من سقف الفسيولوجية الطبيعية. نمو العضلات التقدم بطيء، تظهر النتيجة لم تكن في آن واحد. هذا هو السبب بالفعل في المراحل المبكرة، وكثير من الناس التخلي عن هذا الأسلوب، ويبدأ أخذ المنشطات لتحقيق تأثير سريع.

الأحمال تقدم

هناك طريقة التي تسمح للرياضي للوصول إلى الحد الأقصى من الفسيولوجية بشكل أسرع. واحد من ميزاته هو إجراء مذكرات التدريب، الذي سوف ينعكس نمو الحمل.

بالنسبة لأولئك الذين يفضلون كمال الاجسام الطبيعية، والعمل غير فعالة مع نفس الوزن. وينبغي زيادة الأحمال إلى تقدم معين. عند العمل مع نفس وزن الجسم سوف تنتج الكمية المعتادة من الهرمونات بالنسبة له. هذا لا يكفي لتشغيل في عملية تخليق البروتين الخلية. يتم الحصول على نتيجة أخرى مع زيادة الأحمال. في هذه الحالة، كل العاملين في الهيئة غريبة يخضع لضغوط، والمساهمة في تطوير الهرمونات الابتنائية إضافية، والتي يجب أن تتكيف مع العضلات. ونتيجة لذلك، هناك نمو.

زيادة وزن التشغيل

بالنسبة لأولئك الذين يفضلون الانخراط في كمال الاجسام الطبيعي، يجب تحميل التقدم بهذا الشكل: قدم الاثنين مقاعد البدلاء في موقف ضعيف، الوزن 80 كجم 10 مرات في ثلاث التكرار. وفي يوم الاثنين التالي، والوزن يزيد. وينبغي أن تصل إلى 88 كجم. وهكذا انتزع تتطلب ستة الى عشرة مرات (بقدر ما يكون الجسم قادر). زيادة الضغط يمكن أن تعطى ويزن 80 كجم. في هذه الحالة، تحتاج إلى ثلاثة من إحدى عشرة مرة تتكرر. وبالتالي، يصبح من الواضح جوهر الأحمال تقنية التقدم. وينبغي زيادة وزن التشغيل. لا يهم كيف يتم ذلك (عن طريق زيادة عدد من مجموعات أو الحمل نفسه).

periodization

تحقيق سقف الفسيولوجية الطبيعية في كمال الاجسام الطبيعي يمكن أن يكون وسيلة أخرى. وهو يتألف من periodization التدريب. هذا المخطط هو بسيط جدا. سوف تحتاج عملية التدريب لاتخاذ خطوة إلى الوراء. وسيمكن هذا الجسم على الاسترخاء قليلا، وبعد ذلك سوف يكون من السهل جعل خطوتين إلى الأمام.

الرسوم البيانية من وتيرة عملية التدريب فمن المستحسن أن يكون بشكل مستقل. ويمكن القيام بذلك إلا بعد أن أدرك جوهر الأسلوب، الذي هو نوع من الموجة. والنكسات الصغيرة تحقيق أهداف جديدة.

مزايا وعيوب كمال الاجسام الطبيعي

دروس في هذا النوع من كمال الاجسام معقدة جدا. في نفس الوقت لتحقيق الأهداف تحتاج إلى القيام بالعمل الشاق والصبر. ومن الجدير بالذكر أن نتائج وسعى من قبل كمال الاجسام الذين يستخدمون منشطات، لا يحقق أي وقت مضى. ومع ذلك، والاستفادة من كمال الاجسام الطبيعية، دون أدنى شك، وتدريب لا تجلب الضرر. وبالإضافة إلى ذلك، فإن اللاعب لا يحتاج لشراء المخدرات، والتي تكلف الكثير من المال.