مدرب الخاصة بك على الانترنت: كيفية بناء انخفاض القيمة المطلقة

لمعرفة تأثير تجريب الجزء السفلي من المستقيمة البطنية العضلات يجب أن تعمل بجد. إذا فعلت بشكل صحيح، فسوف تبدو كبيرة في ثوب السباحة أو بيكيني. "مكعبات" العليا في عصرنا أنه من الصعب مفاجأة، لكنه أثار عضلات أسفل البطن هي أقل شيوعا، ولكن بسبب مالكها سعيد يصبح نقطة جذب لتبدو، إما الإعجاب حسود. كيفية بناء انخفاض القيمة المطلقة؟

لرؤية النتائج، تحتاج إلى العمل في اتجاهين. أولا، لا بد من إزالة الدهون، وإلا لا أحد سيكون قادرا على التمتع نتائج الجهود التي تبذلونها، وطبقة من الأسهم، فإنها لن تكون مرئية. ثانيا، ينبغي إيلاء اهتمام التدريب المناسب على ضخ الجزء السفلي من الصحافة.

جيرو - معركة

سيكون لديك لبدء كل نفس مع النظام الغذائي. وعلاوة على ذلك، إذا كانت الدهون في البطن أقل ما يكفي، وسوف يكون أيضا للإشارة إلى التمارين الرياضية. لمساعدتك التزلج، السباحة، معتدلة الكثافة الجري والمشي (إذا كان الوزن الأولي هو كبير جدا). في الجزء السفلي من المعدة تأخر أكثر من الدهون، للحصول على تخفيف لطيفة سوف تضطر إلى عذاب نفسك منخفض السعرات الحرارية نظام غذائي منخفض الدهون. تظهر سجل تؤكل، الدراسات أن تسجيل تفقد ضعفي الوزن مقارنة أدعي أن يكون "تقريبا"، لنفس الفترة. الانخراط في تحميل السلطة أثناء فقدان الوزن الشديدة من الممكن، ولكن العضلات في نفس الوقت لا تزيد. لنمو العضلات يتطلب توازنا إيجابيا من السعرات الحرارية وفقدان الوزن يجب أن يكون سلبيا. أولا حتى تنمو رقيقة، وبعد ذلك سوف أشير إلى تدريب عضلات أسفل الصحافة والغنية بالبروتين النظام الغذائي. أثناء فقدان الوزن، هناك حاجة إلى تدريب القوة لتسريع عملية التمثيل الغذائي، لذلك يكمل برنامج جرعة جيدة لها من "الحديد".

مبادئ التدريب

لذلك، لقد وصلنا بالقرب من الإجابة على السؤال، وكيفية ضخ ما يصل القاع مكعبات الصحافة. قبل أن نتحدث عن عمليات محددة، فمن الضروري أن أقول بضع كلمات عن تدريب هيئة المنطقة. عضلات الجزء السفلي من الصحافة، فإن معظم الناس ضعيفة جدا، لذلك فهي سهلة الزائد. وغالبا ما تبدأ الرياضيين عديمي الخبرة للقيام بهذه التمارين بشكل صحيح، ولكن تتعب بسرعة، وتدرج في حالة عضلات مختلفة تماما مثل الفخذين. حالما تشعر بأنك بدأت تؤذي العضلات خاطئة، والتوقف عن العمل، والاسترخاء، وربما في شكل تدريب مجموعة العضلات، مثل العضلة ذات الرأسين. خلال النهار، في محاولة للحفاظ على الموقف الصحيح، تغرق في المعدة. في البداية قد يكون بضع دقائق فقط، ولكن في نهاية المطاف أن تعتاد على، وسوف عضلاتك تعمل طوال اليوم. لا تركز حصرا على الصحافة أقل. مبتدئين في كثير من الأحيان تريد فقط كيفية بناء انخفاض القيمة المطلقة، دون الحاجة إلى القلق حول كم ستكون بما يتناسب مع الجسم نتيجة لنظرة. ومع ذلك، فإن الجنس الآخر مثل الناس تتألف ئام، حتى لا ننسى تدريب عضلات الذراعين والساقين. أسرع - لم يكن أفضل، على العكس من ذلك، تأتي على أفضل النتائج من العمل ببطء.

أعلى من التمارين:

لذلك، وكيفية بناء انخفاض القيمة المطلقة: تمارين محددة. سوف تحتاج كبيرة وثقيلة fitball meditsinbol، واحدة من التمارين - كتلة محاكاة. بعض التمارين تشمل كلا من الدنيا و الصحافة العلوي.

3. ومن الضروري أن يكذب على ظهرك، ذراعيك في طول وقرصة fitball بين السيقان. ثم رفع ساقيك بحيث يتم إنشاؤها مع زاوية الطابق 90 درجة، ورفع يديك واتخاذ هذه الأيدي على الكرة، ثم خفض الذراعين والساقين. القادمة التي تحتاج إلى رفع يديك على الكرة، ورفع الساق المستقيمة وتمرير الكرة من يد إلى القدم، ومن ثم خفض الذراعين والساقين، وليس ترك الكرة. هل 15-30 مرات من قبل التعب، ويفضل 2-3 السلسلة.

2. استلقي على ظهرك، وتشديد الساق ينتهي fitball، ينحني ساقيك والحفاظ على أسفل الساق الخاص بك بحيث تكون موازية للأرض. يجب التعاون مع meditsinbolom تكون وراء رأسك. ثم رفع ببطء اليدين والقدمين، وبذلك معا fitball وmeditsinbol. مجرد خفض ببطء الذراعين والساقين. 15-30 مرات، 2-3 سلسلة.

4. ومن الضروري لإصلاح الكاحل حزام حامل كتلة محاكاة، إرفاقها إلى نهاية خالية من حبل مرت الرف السفلي. تبدأ مع كمية صغيرة من الحمل على جهاز محاكاة. وضع الساقين إلى محاكاة، إلى الخلف ورفع الوركين بحيث تشكل مع الأرض بزاوية 90 درجة. ثم انتقل الجميع الى دفع الساقين إلى الصدر، بحيث تم رفع العصعص من بضعة سنتيمترات. خفض الساق إلى وضع البداية وتكرار 15-30 مرات، 2-3 سلسلة. في آخر "الحديد" ويمكن أن يضاف مع زيادة اللياقة البدنية.

حتى الآن، كنت تعرف كيفية بناء انخفاض القيمة المطلقة. هناك تمارين أخرى، ولكن هذه - هي فعالة للغاية وتحظى بشعبية كبيرة. النجاح الرياضي لك!