اضغط على مقاعد البدلاء الحديد الجلوس: نصائح وقواعد

الرياضة الرقم تقليم والعضلات بكميات كبيرة، وكذلك المعرفة من قبل الإغاثة العضلات - حلم كل رجل تقريبا، من المراهقين لكبار السن. أمثلة من أرنولد المنهي ورامبو، ستالون وغيرها من "البلطجية" -kulturistov جاذبية للأجيال عديدة من الرجال. ولكن مهما كان بعيد المنال لا يبدو صورة عزيز، لا شيء مستحيل، إذا كتبت في التدريب المناسب وصداقة دائمة مع هذه الرياضة.

العمل مع الحديد

قضيب - واحدة من الجميع والمعدات الرياضية، والتي يمكنك تدريب جيد عضلات الجذع. للقيام بذلك، هناك العديد من الأساليب وأنواع من التمارين. سوف نناقش واحد منهم - الضغط على الجلوس بار.

الضغط قضيب يمكن أن يكون ثلاث وظائف أساسية هي: قياما وقعودا والاستلقاء. كل ينظر إلى تعقيدات والفوائد، والاستفادة من عضلات معينة - على حد سواء الرئيسية والثانوية. تحميل الرئيسي خلال التدريب تقع على حزام الكتف ودلتاه. ومع ذلك، فإنه كان في وضعية الجلوس مع عمل الحديد يساعد على التعامل مع هادف هذه المجموعة العضلات، وإعطائها التركيز، للعمل على نقاط ضعفها، في حين يحصل على الجذع الرئيسي بعض الراحة.

أهم التمارين الرياضية - مقاعد البدلاء الحديد الصحافة يجلس بسبب الرأس. من ناحية، وحملها، يجب أن نكون حذرين للغاية. تحدث العديد من الإصابات عندما تقنية الرياضيين عدم كفاية العمل للخروج من هذا التمرين معينة. من ناحية أخرى، حذرا والمختصة تنفيذه يجعل من الممكن لبناء بسرعة قوة وكتلة من داليه المتوسطة.

إذا كانت المهمة لتعزيز المفاصل في الكتف، والعمل الحركات الدورانية للأسلحة، لتطوير كبير "أرضية" الصدر وdelts الأمامية، مثالية مقاعد البدلاء قضيب يجلس مع الصدر.

هذا التمرين ليس من الضروري فقط الرباع المهنية، ولكن أيضا هؤلاء الرياضيين الذين لديهم اليدين وقوتها، هي عامل مهم: لاعبي كرة السلة، الكرة الطائرة، الجمباز، السباحين، وغيرها، وفقط لأولئك الناس الذين بقلق بالغ إزاء الدولة أرقامهم، فضلا عن ... وكذلك الصحة العامة.

نصائح وقواعد

لذلك، في "مقاعد البدلاء الحديد الجلوس" ممارسة يشاركون بنشاط العضلات الدالية من الأمام والوسط التناوب عضلات الكتف. شكلت نهج النظام حجم وشكل الكتف. وبذلك يجب أن تتوافق مع قواعد معينة:

• العمل بها يجب أن تتم في بداية التدريب؛
• وأوصت لدورة واحدة للقيام 3-4 مجموعات. يتم تنفيذ كل نهج 6-12 يكرر.
• لتعزيز نتائج "مقاعد البدلاء الحديد الجلوس" ممارسة يجب أن تستمر الدمبل zhimom في نفس الموقف، فضلا عن أيدي تربية مع الدمبل أمامك والميل مع تربية.
• العمل مع قضيب يجب تنفيذها بسلاسة، دون الهزات ويندفع، وإلا قد تسبب أضرارا خطيرة في العمود الفقري. الساقين في الوقت ممارسة الفعل لامتصاص الصدمات الطبيعية. وهذا يسمح للمتدرب إلى حد ما يؤمن في الوقت الذي يوجد الحديد اضغط على مقاعد البدلاء يجلس.
• غسالات على قذيفة ليس من الضروري أن تكون شديدة جدا، وخصوصا في أول تدريب. شحن كبيرة قد تفوق الرياضي، وسقوط هدد الوراء. للنشر كان للحفاظ مفيد، يجب أن انحني اجلالا واكبارا عنقه، وليس فقط مع يده، ولكن أيضا مع الإبهام.
• وينبغي أن يتم اضغط على مقاعد البدلاء الحديد في أقصى ارتفاع ممكن، وفي الوقت نفسه تصويب يديك بالكامل: أنها ستعطي الفرصة لإبلاغ العضلات المعنية مستوى التحميل المطلوب ويضمن تنميتها.

بطبيعة الحال، فإن العضلات - عملية تدريجية ومركزة. بالإضافة إلى العمالة العادية، فإنه يفترض اتباع نظام غذائي معين والسلوك. الامتثال الصارم معهم - واحدة من مفاتيح إلى نتيجة إيجابية.