الرياضة واللياقة البدنيةبناء العضلات

كيفية تنفيذ بشكل صحيح وفعال يجلس القرفصاء مع الحديد على كتفيك

تعتبر واحدة من أهم التمارين لكمال الاجسام يجلس القرفصاء على كتفيه. ويمكن أن تنفذ كل من الرجال والنساء. اعتمادا على تقنية موضوعية من شكا من الجلوس يمكن تغييرها. يجلس القرفصاء مع الحديد يجبرون على كتفيك للعمل عضلات الفخذين والأرداف. القرفصاء بطرق مختلفة، يمكنك ضخ ما يصل أجزاء مختلفة من الجسم.

على الفور يجب الانتباه إلى ممارسة التمارين الرياضية المناسبة. يجب أن تكون يجلس القرفصاء تقنية لا تشوبه شائبة، والإصابة التي لا مفر منها خلاف ذلك. أولئك الذين لديهم مشاكل في المفاصل، يجب عليك أن تسأل للتشاور قبل الخبير.

من أجل تجنب وقوع اصابات المفاصل، فمن الضروري إعطاء مزيد من الوقت لالاحماء. يجب أن تتكون من عدد من النهج مع عدد كبير بما فيه الكفاية من التكرار، ينبغي أن يكون الوزن صغيرة (يمكنك القرفصاء مع طابع فارغة). هذه التدفئة "تطلق" الدم في مفاصل الساق وتستعد للضغط أكثر شدة.

نصائح عملية

1. تنفيذ يجلس القرفصاء مع الحديد على كتفيك، تأكد من استخدام الضمادات لالركبتين و ألعاب القوى الثقيلة حزام.

2. تأكد دوما من الوزن على الأقفال بار، لأنه من الصعب تنفيذ بشكل صحيح يجلس القرفصاء مع الفطائر، ويدفع باتجاه آخر في اتجاهات مختلفة.

3. رئيس أداء يجلس القرفصاء مع الحديد على كتفيك التي أثيرت، ويتم توجيه الأنظار نحو الأعلى. أدر رأسك أمر غير مرغوب فيه - فإن شريط تبدأ الهزيل لجانب واحد.

4. إذا أثناء ممارسة هناك ألم حاد، وقف يجلس القرفصاء على الفور. لا تحاول الاستمرار - وربما تمزق عضلي أو وتر.

5. في القاعات الحديثة عادة ما يكون لها إطار خاص لالاعتصام شكا. إذا كان إطار لا تعمل بالضرورة مع شريك، والقيام يجلس القرفصاء. تقنية التأمين: إذا يتقرفص أداء لا يمكن بتملك ما يصل، فمن الضروري لرفعه من خلال عقد الحافة. عقد رياضي يجب أن تكون طويلة كما انه لا يضع شريط على الرف.

تقنية بدين

1. الساقين هي عن عرض الكتفين (يمكنك تغيير موضع القدمين، وهذا يتوقف على الغرض المقصود).

2. يجب على شريط تقع على أرجوحة، وبالتالي إغلاق ريش.

3. أداء القرفصاء حتى الفخذين موازية مع الأرض. إذا كانت المشكلة - هو ضخ العضلات الألوية (على سبيل المثال، النساء)، يجب وضع القدمين على نطاق أوسع، وأداء يجلس القرفصاء عند أدنى مستوى ممكن.

4. تنافر عندما ترفع معنويات الحاجة إلى إنتاج أعقاب وليس أصابع القدم. في بعض الأحيان لا يتم إعداد الأوتار الساق بما فيه الكفاية ل مثل هذا الحمل، وفي أعقاب قبالة الكلمة. أداء يجلس القرفصاء مع الحديد على كتفيك على أصابع غير مستحسن. يمكنك وضع قاعدة (على سبيل المثال، الفطائر) تحت كعب. الحرص على أن الوحدة لم تفشل في نفس الوقت إلى الأمام، والحفاظ على ظهرك مستقيم.

5. يجب مبتدئين أداء يجلس القرفصاء مع انخفاض الوزن ما لا يقل عن 2-3 أشهر (القيام على الأقل مرتين في الأسبوع). بعد ذلك، فإن العضلات الحصول على ما يكفي أقوى، ويمكنك البدء في زيادة الوزن.

6. لا تستخدم منصات تحت العارضة. ويكفي أن ارتداء تي شيرت أو قميص من النوع الثقيل (فورا اثنين إذا لزم الأمر). أنه ليس ساخنا جدا أثناء ممارسة الرياضة، يمكن أن يكون قبل قطع الأكمام.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.