كيفية حرق الدهون؟ هناك طرق

التخلص من الوزن الزائد سيكون من المرغوب فيه لمن لم تنفذ الطلب لها. وبالطبع، أريد أن تترك ليس العضلات، وكتلة الدهون. وبطبيعة الحال، لتجنب فقدان كمية معينة من العضلات لن يكون ممكنا، ولكن لقضاء الكثير من الدهون غير حقيقية تماما. لذا، وكيفية حرق الدهون؟

عموما، لا يوجد سوى 3 من المادة استهلاك الدهون: في البورصة الرئيسي على النشاط البدني والحليب في المرضعات. الطريقة الثالثة من الصعب استخدام من أجل إنقاص الوزن، وذلك لأن الأم المرضعة لا يوصي النظام الغذائي واللياقة البدنية. لذلك، علينا أن نركز على البندين الأولين من النفقات.

وهكذا، فإن كمية معينة من الدهون يمكن أن تنفق في البورصة الرئيسي (وكذلك كمية صغيرة - لعملية الهضم). يشير معدل الاستقلاب الأساسي لجميع العمليات التي تحدث في جسم الإنسان عندما يكون، تحدث تقريبا، لا تفعل أي شيء. عندما مريحة لظروف الجسم وفي حالة من الهدوء العاطفي. حتى بالنسبة لمثل هذه الحالة من الجسم يحتاج الطاقة. وانه لا يمكن اخراجه من تراكم الدهون. كيفية حرق الدهون بحيث ارتفعت الطاقة إلى معدل الأيض القاعدي؟

الهيئة سوف تأخذ الطاقة من الدهون، ولكن عندما الكربوهيدرات والدهون نهاية من الغذاء. في هذا النظام. أحرق أولا الكربوهيدرات ثم الغذاء الدهون، وبعض من الطاقة التي يمكن اتخاذها من البروتينات (إذا كان الكثير منهم)، وبعد ذلك يأتي إلى الدهون في الجسم. وعدد الأيض القاعدي ليست عالية جدا، فإنها تعتمد على الوزن الجاف (أي وزن الجسم بدون دهن)، في المتوسط، قيمة 1100 إلى 1500kkal.

لانقاص وزنه اليوم 100G (3kg وفي الشهر)، تحتاج إلى أن نقص التغذية 770kkal 24 ساعة. حتى إذا كنت تعتمد فقط على تبادل الرئيسي، يكون لديك فقط 330-730 سعرة حرارية. وهذه قوة القطع قوية سيؤدي حتما إلى انخفاض في عملية الأيض القاعدي. 200-300 سعرة حرارية في كل شهر متوسط العمل على الذات. ومن الواضح أن فقدان الدهون تبطئ. وهناك أدلة التجريبية أن معدل الاستقلاب الأساسي يمكن أن تقلل إلى 500kkal أو أقل. هل هناك طريقة للخروج من الحلقة المفرغة؟ نعم، وكما هو معروف - إدخال النشاط البدني.

هذا هو المقال الثاني ببساطة يوفر أخصائيو الحميات الذين يشعرون بالقلق حول كيفية حرق الدهون. إذا كان النظام الغذائي وفقدان الوزن بما فيه الكفاية، فإنه لا وجود لها في صناعة اللياقة البدنية واسعة النطاق. ومع ذلك، من دون اتباع نظام غذائي لياقة بدنية ليست فعالة لانقاص الوزن. ومع ذلك، حتى لو كان هناك قدر ما تريد وممارسة، مؤشرات اللياقة البدنية وزيادة عدد العضلات وزيادة وتدريجيا سوف تقلل من كمية الدهون. إذا كنت لا تتوقع نتائج فورية، حتى من دون اتباع نظام غذائي وظائف اللياقة البدنية. ومع ذلك، كيفية حرق الدهون أكثر كفاءة؟ تحتاج إلى الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية يؤكل حوالي 1200-1400. ومن الكثير إذا يتم تجميعها في 4-5 بالتساوي، والجوع الشديد الذي تشعر به. ننسى حكم ست ساعات - بعد هذا الوقت يمكن ويجب أن يكون هناك. ولكن هذه الوجبة يجب أن تكون الكربوهيدرات. ولكن اللحم المسلوق والجبن قليل الدسم والجبن قليل الدسم يمكنك أن تأكل. يتساءل البعض: "كيف لحرق الدهون بمساعدة من بعض الأطعمة؟". علينا أن نخيب آمالهم، والأطعمة التي تحرق الدهون، غير موجود. ولكن في الهضم من استهلاك الطاقة الغذائية أعلى إذا كان هناك الكثير من البروتين. ولكن هذه النسبة ليست كبيرة بما يكفي لتكون قادرة على الاعتماد على كلامه على محمل الجد.

نحن لم تؤخذ في الاعتبار عند حساب كمية الطاقة التي تنفق على النشاط البدني اليومي. قد يكون هذا الرقم مختلفة جدا للناس من مختلف المهن، ولكن جداول النفقات من السعرات الحرارية، التي وضعها خبراء التغذية السوفيتية، لا ينبغي أن يعتقد. الأرقام هناك مرتفعة جدا بالنسبة للعديد من المهن. وهذه الأرقام يمكن أن تختلف اختلافا كبيرا في أيام مختلفة، بحيث لا يمكن استخدامها لحسابات منتظمة.

أفضل ممارسة لانقاص الوزن - تشغيل. هذا هو الحد الأقصى لل استهلاك السعرات الحرارية لمدة لا تقل عن الساعة. إذا كانت حالة القلب والركبتين تسمح - تشغيل دائما. استهلاك لهذا يمكن تحديده من خلال صيغة مبسطة ولكنها دقيقة بما فيه الكفاية. مضاعفة وزن الجسم للتغلب كيلومترا. هدفك - على الأقل 400kkal يوميا.

كيفية حرق الدهون بسرعة؟ للإغاثة في حالات الطوارئ من الدهون (وليس الوزن، والدهون)، فإنه يتطلب مزيجا من أحمال الطاقة متعال مع ما لا يقل عن ساعتين من القلب يوميا. السلطة وبالتالي يجب أن يكون البروتين بدقة، ولكن ليست مفرطة. مناسبة لهذا البروتين الهزات و الجبن قليل الدسم. نشاط من هذا القبيل "المتطرفة" لا يمكن أن يكون أكثر من أسبوع.

كيفية حرق الدهون ولنقول وداعا له إلى الأبد؟ تحتاج أن تقع في الحب مع هذه الرياضة من أجل الحياة والحد من الأشياء الجيدة ذات السعرات الحرارية العالية لمرة واحدة في الأسبوع. وسوف تتحول جميع. أتذكر أين أحذية رياضية كذبة؟