الرياضة واللياقة البدنيةفقدان الوزن

حمية البحر الأبيض المتوسط، قائمة لمدة أسبوع لانقاص الوزن

حمية البحر الأبيض المتوسط لانقاص الوزن - أنها ليست مجرد تغيير على المدى القصير في العادات الغذائية وأسلوب الحياة. مع ذلك لا يمكنك أن تخسر فقط من الوزن الزائد في فترة قصيرة، ولكن شفاء الجسم من الداخل والخارج، لضبط عملية التمثيل الغذائي والحصول على الشكل المثالي نتيجة لذلك.

ويستند هذا النظام الغذائي على نظام غذائي متوازن، وهذا هو، فإن الجسم يحصل كل ما يحتاج على المواد الغذائية الحيوية والفيتامينات والمعادن. مفيدة القائمة حمية البحر الأبيض المتوسط للأسبوع الذي يتضمن كمية مناسبة من الدهون والبروتين والكربوهيدرات سوف تساعدك على فقدان الوزن دون ضرر على الصحة. ومع ذلك، يجب ألا ننسى أهمية ممارسة الرياضة، فقط مجموعة مختصة من النظام الغذائي وممارسة الرياضة وتحقيق نتائج ملموسة.

مبادئ النظام الغذائي المتوسطي

يجب أن تكون وجبة الإفطار المؤكد أن تشمل الحبوب وينصح تناول طعام الغداء والعشاء الخضار في شكل معالجتها أو الخام. يجب أن يكون السمك على الجدول الخاص بك أربع مرات على الأقل في الأسبوع. التوابل والأعشاب والثوم والبصل - كل هذا البحر الأبيض المتوسط الحمية القائمة للأسبوع يجب أن تكون على يقين من أن تشمل كل من هذه المنتجات.

وسمحت واللحوم، ولكن من الأفضل العجاف. اللحوم الحمراء يمكن أن تستهلك ما لا يزيد عن 1-3 مرات في الأسبوع. واتباع نظام غذائي يقوم على حمية البحر الأبيض المتوسط وينبغي أن تتضمن دائما حصص من منتجات الألبان. قد تكون هذه الزبادي محلية الصنع أو اللبن. البيض والفاكهة - كحد أقصى من قطعتين أو ثلاث في اليوم. يمكنك حتى شرب القليل من الخمر في الغداء أو العشاء.

حمية البحر الأبيض المتوسط - قائمة للأسبوع

والميزة الرئيسية لهذا النظام الغذائي هو أن يسمح لتستهلك مجموعة متنوعة من الأطعمة. وهذا هو، وليس فقط النظام الغذائي الخاص بك متوازن، ولكن أيضا بتنويع. مع مرور الوقت، وهذا النظام الغذائي أصبح نمط حياتك، ويمكنك بسهولة الالتزام بالتغذية السليمة. وهكذا، فإن النظام الغذائي المثالي لمدة سبعة أيام.

يوم 1: للحصول على وجبة الإفطار - خبز محمص من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة، يمكن الزبدة أو المربى والشاي أو القهوة لك. لتناول طعام الغداء - المعكرونة مع الخضار والشاي العشبية. على العشاء - معكرونة مع الجبن والشاي. في وجبة خفيفة يمكنك أن تأكل الزبادي وبيضة مسلوقة، أو أي نوع من الفواكه.

يوم 2: في الصباح - جزء من هذا المزيج مع اللبن أو الحليب قليل الدسم، لتناول طعام الغداء - الفاصوليا مع الخضار، والشاي الأخضر، والعشاء - الأسماك المشوية مع الليمون والأعشاب، وكوب من الأرز والشاي. وجبة خفيفة - اللبن والفاكهة والخبز المحمص.

يوم 3: نخب من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة مع المربى والزبدة والشاي على الفطور. المعكرونة مع اللحوم والسلطة والخضار والشاي والغداء والعشاء - الأرز مع الخضار والشاي. وجبة خفيفة - الزبادي والفواكه، والشاي الأخضر.

يوم 4: في الصباح - قليل الدسم الجبن والخبز المحمص والشاي. لتناول طعام الغداء - الزلابية مع الخضار والشاي. العشاء - سلطة مع الخضار والسمك والشاي. وجبة خفيفة - اللبن وكوب من الحليب.

يوم 5: توست مع جبن ومربى وشاي الإفطار والغداء - حساء البازلاء، عصير غير محلى، والعشاء - اليخني لحوم البقر والخضروات والشاي، أو عصير. وجبة خفيفة - اللبن والفاكهة.

يوم 6: في الصباح - الخبز المحمص والجبن والشاي. الغداء - السباغيتي مع صلصة ولحم الخنزير والزيتون والشاي. العشاء - معكرونة مع الخضار والشاي. وجبة خفيفة - اللبن، الجرانولا مع اللبن.

القائمة اليوم السابع من هذا النظام الغذائي هو اتباع نظام غذائي يعيد تماما في اليوم الأول.

كما ترون، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط، وهي القائمة للأسبوع هو متنوع ومغذ، ومناسبة لمن يريد انقاص وزنه، ولكن لا يموت جوعا. في هذا النظام الغذائي هو عمليا أي موانع. أنها مريحة جدا وسهلة لمتابعة، حتى إذا كان لديك لتناول الطعام خارج المنزل. ومع ذلك، لا نتوقع نتائج سريعة. لمدة سبعة أيام يمكنك أن تفقد كيلو واحد فقط. ولكن كما فقدان الوزن السريع ليست جيدة لصحتك، ويمكن القول أن مثل هذا النظام الغذائي المتوسطي: انقاص وزنه في غضون أسبوع، وبسرعة وبشكل صحيح.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.