السعرات الحرارية اليومية: أكل ما إذا كان شريط اللبن الرائب المزجج؟

نظام غذائي فعال يمكن أن يقوم ليس فقط على مبدأ عد السعرات الحرارية، لكثير من طريقة صحيحة للقضاء على أي من المنتجات الغذائية في تحديد، ويؤلف الكتاب خطة النظام الغذائي. ومع ذلك، فإن النظام الغذائي الذي نعتقد والكتابة، هي من بين الأكثر شعبية. ما هو السبب؟

والحقيقة هي أن هذه الوجبات هي أكثر مرونة وتسمح لجميع المنتجات التي لديك لأناشد المشجعين من الحلو والدهون، والتي من الصعب أن تتخلى عن نقاط ضعفهم قليلا على الاطلاق. ومع ذلك، فإن هذا النهج لديهم الكثير من العيوب التي تسببت في كثير إلى فقدان الثقة في عد السعرات الحرارية.

أولا، فإن أي شخص يقرر الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي، واجه مع الحاجة لحساب هذه القيمة كمعيار اليومية من السعرات الحرارية. تقدم لها لنا حساب العديد من المواقع. ومع ذلك، هناك ذبابة أن يفسد كل شيء. حتى إذا كنت تأخذ في الاعتبار القيم العمر والوزن والطول في حساب تحت صيغ مختلفة في حسابات تتحول مختلفة، وهذا الفرق هو في بعض الأحيان أكثر 200kkal. وأنه هو - فطيرة السعرات الحرارية صغيرة أو المزجج كوردس الجبن، والتي يمكن أن تؤكل على الفطور أو لا يأكل. وفقا لحسابات ونحن لا نعرف ما إذا كنت تستطيع أن تتمتع الصباح أم لا.

ثانيا، سيتم احتساب المعدل اليومي من السعرات الحرارية بشكل صحيح فقط إذا كان لديك الوزن أمر طبيعي. إذا، ومع ذلك، هو أكثر بكثير من المعتاد، وهذا الرقم سوف تتلقى يكون "الكذب" على 20-25 في المئة. وهذا هو معنى كبير جدا: على المتوسط عادة ما يتم حساب قيمة المعايير في عام 1800 يمكن أن يكون 450. لماذا سعر حراري الرقم هو المبالغة؟ والحقيقة هي أن الخلايا الدهنية، التي تشكل جزءا كبيرا من كتلة في الجسم هو رجل سمين جدا، ولا تحتاج إلى كميات كبيرة من الطاقة للحفاظ على موارد رزقهم. وفي الحسابات وضع أهمية أكبر بكثير، لأن العضلات تستهلك ثلاث مرات المزيد من الطاقة على الحياة. جانب آخر من المشكلة هو أن الفتيات القواعد الرياضية لن تكون كافية، لأن الحسابات المنصوص عليها المصروفات وفقا لمتوسط النسبة المئوية للكتلة العضلات، وليس عاليا.

ثالثا، هذه الصيغ لا تأخذ دائما بعين الاعتبار حقيقة أن لاستيعاب أنواع مختلفة من المواد الغذائية تتطلب كميات مختلفة من الطاقة. وهذه القيمة هي بالنفي، وهذا هو، إذا كانت حسابات بروتين الغذاء لنسبة كبيرة من النظام الغذائي، وسوف تحتاج إلى الكثير من الطاقة لهضمه. الكرملين نظام غذائي فعال جدا، ليس فقط بسبب نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، ولكن أيضا لأن الشخص لا بد أن يكون البروتين الذي يسبب الجسم إلى الكثير من النفايات. على الرغم من أن عموما هذا النظام الغذائي هو ضار جدا للكلى والكبد، ولذلك فمن الأفضل أن عد السعرات الحرارية.

رابعا، مشكلة كبيرة مع المستوطنات هو "المحاسبة المزدوجة": حقيقة أن الجدول من استهلاك السعرات الحرارية وغالبا ما تتضمن بالفعل القيم الأيض القاعدي. وهذا هو، إذا كنت ترى أن صعود ونزول lestintse أنفقت 450 سعرة حرارية في الساعة، تحتاج إلى أن تضع في الاعتبار أن هنا مدرجة بالفعل عن 60kkal في التنفس ساعة والقلب والعمليات اللاإرادية الأخرى التي تحدث في بقية. غير معروف "Neprodvinutye" للمستخدمين الجدول، وهذا الرقم من زائد القيم الأيض القاعدي تنفق على حمل الطاقة.

هل لديك طريقة وعيوب أخرى. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ هي المعيار اليومي من السعرات الحرارية لانقاص الوزن - هذه القيمة الغامضة، فإنه من المستحيل لحساب ذلك؟ في الواقع، لا يوجد حل. ويقع في حقيقة أن كنت في لمدة أسبوع لم تمارس وأكتب كل ما كنت قد أكلت، وتناول بعض كمية من السعرات الحرارية في اليوم الواحد، ما يصل إلى 50 سعرة حرارية. تحتاج إلى الوزن ظلت مستقرة نسبيا. حتى تتمكن من معرفة ما هو المعيار اليومي من السعرات الحرارية في الحالة الخاصة بك. أكثر الناس يعانون من زيادة الوزن لا تحتاج إلى أكثر من 10 كغ في اليوم الواحد حوالي 1600-1700 سعرة حرارية. يمكنك تجربة مع هذا الرقم. ولكن بعد ذلك خفض كمية السعرات الحرارية التي تأكلها 300-400 سعرة حرارية، مضيفا سلالة يوم 200-300kkal.

ما هو المعيار اليومية من السعرات الحرارية للمراهقين؟ ومن أكبر قليلا من الكبار، وبمتوسط 2000 كيلو كالوري للمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 16 عاما، ثم تبادل العديد من المزالق ويصبح قريبا من شخص بالغ. لكن الشباب لا يمكن أن تأكل يوميا أقل من 1000 سعر حراري.

وهكذا، عد السعرات الحرارية يتطلب الدقة وعادة تحليل. الطريقة الوحيدة لجعل جزء من الجسم مع الدهون التي ليست سهلة.